梅根·福克斯（Megan Fox）饮食，5周，-10公斤

在10周内减轻5公斤的体重。

每日平均卡路里含量为1120 Kcal。

好莱坞著名女演员和模特儿，“变形金刚”的梅根·福克斯（Megan Denise Fox）的明星生完孩子后，她很快恢复了迷人的造型。 她的私人教练Harley Pasternak在这方面帮助了她。 简而言之，美丽的星星成功的秘诀听起来像是：健康的碳水化合物和体育锻炼。 如您所知，帕斯捷尔纳克（Pasternak）为减肥和许多其他好莱坞名人（其中包括杰西卡·辛普森（Jessica Simpson），黛咪·摩尔（Demi Moore），乌玛·瑟曼（Uma Thurman），克里斯·詹纳（Kris Jenner）等）做出了贡献。 让我们找出星星如何找到完美的身体吗？

梅根·福克斯的饮食要求

哈雷·帕斯捷尔纳克（Harley Pasternak）开发并经梅根·福克斯（Megan Fox）成功测试的饮食通常被称为“ 5因子”饮食。 事实是几乎每个饮食原理中都出现了这个数字。

该技术需要五周时间。 正如其作者所指出的，这是足够的时间来适应提议的制度并注意到切实的结果。

您每天需要花五顿饭。 流行的分餐可帮助您全天保持饱腹感并加速新陈代谢，这对减肥非常重要。 饮食包括三顿主餐（早餐，午餐，晚餐）和介于两者之间的两个小点心。

福克斯的日常饮食菜单应包括5种食物成分：蛋白质，复合碳水化合物，纤维，健康脂肪和无糖液体。

为了使饮食尽可能有效，您需要每周五天进行25分钟的体育锻炼。

它还设想在一个饮食周期中（即5周）有XNUMX个所谓的休息日。 根据方法，每周一次，可以使其偏离饮食规则，并宠爱自己一些禁食。

因此，我们在鱼和海鲜、家禽（鸡肉、火鸡是不错的选择）、小牛肉、兔肉、鸡蛋、奶酪和白干酪中找到蛋白质。 我们煮肉，在蒸汽或烤架上煮，然后烘烤。 我们从水果和蔬菜中提取碳水化合物，从硬质小麦中提取面食，全麦谷物。 纤维的来源包括粗面粉面包和面包、麸皮、不含淀粉的蔬菜和不加糖的水果。 正确脂肪的供应商是橄榄和油，鱼（尤其是红色）。 我们喝纯净水、茶（草本和绿色）、开菲尔和低脂肪的发酵烘焙牛奶、果汁。

蛋黄酱、糖、果糖、葡萄糖浆、各种甜味剂与碳水化合物、反式脂肪，最好不要在食用的食物和饮料的成分中分配空间。 您可以使用酸奶、芥末、柠檬汁、植物油来调味。

在制定菜单时，您应该优先选择经过最少热处理的菜肴和产品。 所有食物都应该是新鲜的，谷物应该从全谷物中选择，避免谷物和各种“速食”谷物。

严禁糖和酒精。 健康的糖替代品是天然优质蜂蜜（每天最多2茶匙）。

现在让我们谈谈运动。 您每周需要进行五次25分钟的锻炼，剩下的两天都可以参加体育锻炼。 如果您希望训练尽可能有效，则方法的作者建议按照以下方法进行构建。 一开始，值得进行5分钟的热身（例如，慢跑，快步走或跳绳）。 当您热身时，您的心率应升至每分钟140次。 接下来是对不同肌肉群的锻炼：我们进行力量训练（俯卧撑，引体向上，俯卧撑，下蹲，用哑铃锻炼）持续10分钟，我们花5分钟进行新闻锻炼（“自行车”，“剪刀”等），在5分钟的时间里我们专注于有氧运动（有氧运动或慢跑）。

通常，在Pasternak开发技术的5周内，您可以减轻7至10公斤的多余体重。

梅根·福克斯节食菜单

哈雷·帕斯特纳克（Harley Pasternak）开发了两天的梅根·福克斯（Megan Fox）饮食示例

梅根·福克斯饮食的禁忌症

• 该技术相当平衡，因此禁忌症最少。 与往常一样，怀孕，哺乳，童年和老年都不是节食的时间。
• 在开始遵循该技术之前，咨询合格的专家并不是多余的。 如果您患有任何慢性疾病或健康状况严重不佳，则必须事先就医。

梅根·福克斯饮食的好处

1. 梅根·福克斯饮食有很多好处。 在它的主要优点中，我们注意到效率高，菜单上有美味的菜肴，饮食相当多样化，并且对健康的危害最小。
2. 由于进行了预定的运动，您不仅可以减轻体重，而且可以使身体健美。
3. 有助于维持肌肉舒缓和饮食中足够的蛋白质。
4. 此技术是通用的。 您几乎可以减掉任意数量的磅，只要达到目标就需要坚持下去。

梅根·福克斯（Megan Fox）饮食的缺点

• 梅根·福克斯（Megan Fox）的饮食不适合寻求即时身体转换的人。 然而，与其他方法相比，这种减肥方法相当长。
• Pasternak的计划“要求”从根本上重新考虑饮食行为，并确保结伴进行体育锻炼。
• 工作日程繁忙的人可能难以节食。 对他们而言，坚持推荐的适当和适当的营养并不容易。

重新应用梅根·福克斯饮食

由于身体健康，并且希望减掉更多的公斤，因此您可以在几个月后再次使用梅根·福克斯的饮食方式。