地中海饮食,7天,-4公斤

在4天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1100 Kcal。

从传统意义上讲,地中海饮食不被认为是饮食。 它比大多数人持续时间更长。 它是许多营养学家公认的营养系统。 好处不仅影响身材,还影响健康。

科学家和医生已经证明,按照这些原则进行营养可以将疾病(尤其是心血管疾病)的风险降低33%,将肿瘤学的风险降低24%。 以这种方式进食而患上其他疾病的风险也大大降低。 因此,如果您不仅要改善自己的身材,还要照顾自己的健康,就应该仔细研究一下这个系统。

地中海饮食要求

地中海饮食以三层食物金字塔为基础。 每个级别都意味着可以每天,每周和每月不超过1-2次食用的东西。

让我们更详细地谈谈可以在这个食品系统上消费的产品,以及它们的特性。 是什么让这种饮食如此健康?

蔬菜和水果…建议只吃空地种植的时令蔬菜和水果。 实际上,仅在这种情况下,黄酮类化合物才具有生物活性抗氧化剂。 是他们击败了可能危害人体的自由基。 因此,衰老过程变慢,健康状况得到改善。

鱼,海鲜……锰,锌,硒和许多矿物质都含有这些食物。 它们抑制氧化过程(也可能损害我们的身体),有助于保持皮肤弹性。

橄榄油……橄榄的果实也很有用。 但是为了保持其益处,建议使用第一次提取的未精制油。 事实是,橄榄中发现的单不饱和脂肪有助于改善人体的心血管系统。 如果购买橄榄油对您有问题,则可以使用任何其他植物油代替。 但是,如上所述,重要的是未经精制和冷榨。

低脂肉……羊肉、小牛肉、牛肉等为身体提供正常运作所需的蛋白质。 它还有助于维持正确的血红蛋白水平并促进造血过程。

乳制品和酸奶制品… 这些产品为身体提供易于吸收的钙。 特别是有助于强化骨骼、牙齿,使头发健康美丽。

全谷物和面食…正是地中海饮食的基础。 这些食物是复杂碳水化合物的来源。 而这些反过来又给我们的身体带来力量和能量。 这些是对人体有用的最丰富的纤维来源。

红葡萄酒... 虽然是酒精饮料,但适量对身体有益。 葡萄酒含有 B、P、C 组维生素和镁、硒、铁,它们可以对抗癌细胞并帮助提高免疫力。

地中海饮食菜单

现在让我们弄清楚使用多少、什么以及何时使用。 因此,第一级(即可以每天食用的食物)包括水果和蔬菜。 其中绝大多数建议生吃。 并且不需要在早上被甜水果冲昏头脑,更喜欢它们,以及含淀粉的蔬菜。 各种奶酪、天然酸奶、坚果、豆类、橄榄油、意大利面(即硬粒小麦)、全麦面包、麸皮面包、谷物(粗面粉除外)、各种香草和香料都是允许的。 确保每天喝 6-8 杯水。 在其中一顿饭中,允许喝一杯​​干红葡萄酒。

建议您建立日常饮食,以使碳水化合物(谷物,面包,水果,蔬菜)占50%,脂肪(基于橄榄油)占30%,蛋白质(肉,鱼,蛋和豆类)占20% %。

每周按照这种饮食的处方2-3次,应吃以下食物:兔子或家禽的肉,鱼,蛋。 但是每月允许几次使用红肉。 不建议您将其更多地引入饮食中。 您也可以偶尔沉迷于自己喜欢的糖果和点心。

建议彻底摒弃防腐剂、含有各种染料的食物、甜酒和其他含糖的饮料(无酒精和酒精)。 如果可能的话,最好用蜂蜜代替这种产品。 与许多营养系统一样,定期锻炼、户外散步和积极的态度也很重要。

地中海饮食菜单选项

如果一开始您很难选择地中海饮食的菜单,我们认为这些建议将很适合您,这清楚地说明了这不仅是健康的,而且是美味的营养系统。

所以, 早餐 您可以烹饪以下菜肴:

• 燕麦片(牛奶,添加时令水果);

•水果沙拉,用于调味时使用不加糖的酸奶或开菲尔;

• 凝乳砂锅或奶酪蛋糕;

•两个鸡蛋煎蛋卷,与全麦面包一起吃。

针对 小吃 在早餐和午餐之间,您可以选择以下食物:

•一杯天然无糖酸奶或开菲尔酒;

•某种水果;

•一杯茶和两个小燕麦饼干或松饼。

RђRІRsS, 午餐 这些菜肴之一推荐:

• 一个金枪鱼三明治、几个樱桃番茄、一个水果;

• 米饭和蔬菜炖肉,几片奶酪;

•蔬菜炖和蒸鱼。

现在考虑可能 下午小吃选择……您根本不需要忍受饥饿。

•您可以用大约30克的自己喜欢的坚果份量来宠爱自己。

•或者,吃全麦面包三明治,再加上一片奶酪和一些樱桃番茄。

•您也可以吃某种水果或30克干果。

关于 晚饭,根据地中海饮食的原理,您可以负担以下饮食:

• 羊奶酪、鳄梨、卷心莴苣、樱桃番茄沙拉;

•用奶酪在烤箱中烤鱼;

•鱼或海鲜意面。

如您所见,许可产品的丰富性一点也不微不足道。

地中海饮食禁忌症

如上所述,由于地中海饮食更多是一种正确而均衡的营养体系,而不是短期的食物限制,因此没有禁忌症。

当然,对于那些需要坚持特殊饮食的疾病患者来说,这种饮食是不值得的。

或者,如果您对上面列出的任何产品有个人不耐受性。 在这种情况下,您自然不需要消耗它们。

地中海饮食的好处

这种饮食有很多好处。

1.最主要的是它的健康安全(考虑到上述情况)和对身体的好处。

2.此外,优点当然包括多样性。 地中海饮食所允许的丰富菜肴显然不会令您感到厌烦。

3.这种饮食可将癌症风险降低24%,将心血管疾病的风险降低33%。

4.当然,另一个重要的优点是,这种饮食习惯可以养成健康饮食的习惯,这不仅是保持多年良好体形的一个非常重要的因素,而且还可以保持整体健康。

地中海饮食的缺点

如果我们谈论这些缺点,那么对于为什么它不值得通过这种方式减肥没有什么严肃的评论。 但是,如果您进行更深入的研究,则可以注意以下事实:该食物系统不适合那些想要快速减肥的人,因为多余的体重不会立刻消失。 但是您正在减肥,而且可能会持续很长时间。 由您决定优先事项。

当然,当您选择地中海式饮食时,您可能很难拒绝自己喜欢的食物并坚持正确的饮食习惯。 但是,再说一次,如果将地中海与许多其他系统进行比较,它的规则将更加忠诚。

重新实施地中海饮食

关于重新节食,如上所述,希望它成为一种生活方式,而不是暂时的爱好。 许多医生和科学家建议一劳永逸地与她交朋友!

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