在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为820 Kcal。
肉类减肥法有助于改变身体而不会产生饥饿感，而饥饿感通常会干扰找到想要的身材。 很多人认为减肥需要吃水果、蔬菜等清淡食物，甚至饿死。 但事实上，你可以通过吃相当令人满意的蛋白质产品来减掉不必要的脂肪。 让我们专注于今天最流行的两种肉类选择，专为 7 天和 10 天设计。
肉类饮食要求
这种技术有效的秘诀在于肉制品为身体提供大量蛋白质，蛋白质是肌肉的建筑材料。 而且身体需要大量的能量来处理含蛋白质的成分。 因此，你吃和减肥。
无论您是吃肉还是只是想吃得恰到好处，您都需要考虑到一个事实，即建议成年人每天摄入约 500 克含蛋白质的产品。 当然，这不仅指肉类本身，还包括白软干酪、奶酪、开菲尔、其他乳制品和酸奶制品、鱼和海鲜、坚果、豆类等。
当遵循肉类饮食的规则时，根据所维持的饮食天数，通常需要4至8公斤不必要的公斤。
蛋白质饮食不包括简单碳水化合物的摄入，众所周知，碳水化合物很容易导致体重过重。 重量级无需多说烘焙食品、糖及其替代品、糖果、任何谷类食品、含酒精和含糖量的饮料。 饮食的基础是鱼和肉、乳制品和低脂乳制品。
建议在饮食期间排除盐分。 但是不要惊慌，您所吃的所有食物都会无味且没有开胃的味道。 酱油（允许少量添加到菜肴中），鲜榨柠檬汁，干草本，各种调味料和香料将帮助解决此问题。
建议烹饪、烘烤、炖菜，但不要炒菜。 您可以使用植物油烹饪（最好是橄榄油），但要新鲜（例如，用蔬菜沙拉调味）。 你可以喝不加糖的茶和咖啡，当然还有大量的静水。 强烈建议不要忘记体育锻炼。 此外，蛋白质产品是一种极好的增肌剂。 现在是收紧身体并给予所需缓解的时候了。
晚餐应不晚于19-20 pm。
虽然肉类饮食相当均衡和完整，但无论你减肥多么成功，强烈建议不要超过推荐的时间。 否则，肠道中维持其健康功能所需的正常微生物群数量可能会减少。 如果你不吃肉，胃肠道、肝脏、肾脏可能会出现问题，坏胆固醇水平可能会增加，可能会出现生态失调，胆管可能会出现结石。
七天肉饮食
周一
早餐：水煮鸡蛋； 一个黑麦面包； 一杯咖啡。
小吃：一个小苹果。
午餐：100-130克瘦肉煮或烤牛肉； 一个中等煮熟的马铃薯； 200 克生的非淀粉蔬菜沙拉； 茶。
下午点心：100克非淀粉类水果。
晚餐：水煮鸡蛋； 瘦火腿（最多 80 克）； 黄瓜或番茄； 一杯任何不加糖的果汁。
周二
早餐：一片黑麦或全麦面包和一杯茶。
小吃：一些生胡萝卜整体或沙拉（最多 200 克）。
午餐：水煮土豆100克； 炖或煮瘦牛肉50克； 几片甜瓜。
下午点心：一杯低脂咖啡，再加上低脂牛奶。
晚餐：烤制或煮熟的鱼（最大150克）； 相同量的菠菜（烹饪时不使用油）。
周三
早餐：黑麦面包和一片低脂火腿； 一杯茶。
零食：一种葡萄柚的果肉。
午餐：煮熟或烤制的瘦肉150克； 200克胡萝卜和土豆煮熟。
下午点心：番茄汁（200毫升）。
晚餐：煮熟或烤制的土豆100克； 50克低脂干酪； 茶咖啡。
周四
早餐：一片黑麦面包和一片低脂奶酪； 咖啡。
小吃：一个小橙子。
午餐：100-150克烤制或煮熟的去皮鸡柳； 煮土豆; 几个新鲜的黄瓜。
安全，一个苹果。
晚餐：由两个鸡蛋和少许瘦肉火腿或瘦肉制成的煎蛋卷； 一个大的新鲜番茄和一杯您最喜欢的果汁。
周五
早餐：100克奶酪和黑麦面包（您可以做一个三明治，并用香草装饰）； 一杯茶。
小吃：一杯蔬菜或果汁。
午餐：任何不加油的熟肉（100-150克）； 一个烤或煮土豆和一杯不加糖的蜜饯。
下午点心：200-250毫升低脂开菲尔或自制酸奶。
晚餐：一部分非淀粉蔬菜沙拉； 一杯蔬菜汁。
周六
早餐：2个苹果和几片西瓜。
小吃：200克新鲜的胡萝卜沙拉。
午餐：小牛肉100克，可以用低脂酱炖（例如，来自酸奶或少量低脂酸奶油）； 一个中等大小的水煮马铃薯； 100-150 克卷心菜沙拉。
下午点心：一些萝卜。
晚餐：炖或煮蘑菇100克； 煮鸡蛋几个新鲜的黄瓜。
星期日
早餐：50克奶酪； 一片黑麦面包； 茶。
零食：牛奶或开菲尔（200毫升）。
午餐：猪肉150克，不加油水煮或煎； 煮土豆和最多 150 克非淀粉类蔬菜沙拉。
下午点心：一杯淡咖啡/茶，再加少量的低脂牛奶，再加上200克炖煮的豆或煮豆。
晚餐：一杯开菲尔和1-2件。 饼干饼干（或其他非营养和低脂的饼干）。
十天肉饮食
早餐：100克煮熟的肉和一份黄瓜和番茄沙拉。
第二早餐：一对非淀粉类蔬菜或一个煮鸡蛋和生菜。
午餐：200克烤制或煮熟的鱼和一些非淀粉类蔬菜（您可以将它们一起烤制）。
小吃：一杯蔬菜汁或几汤匙的非淀粉蔬菜沙拉。
晚餐：煮熟的瘦肉100克，加上几片莴苣叶或1-2个新鲜黄瓜。
备注……睡前最好喝洋甘菊或其他凉茶。
不必严格遵守这种特殊饮食。 最主要的是不要吃太多食物。 推荐的肉量为每天400克。
禁忌肉食
- 遵守建议饮食有年龄限制。 因此，直到18岁，您才能节食。
- 同样，应该为老年人选择更加平衡的菜单，因为肾脏活动会随着年龄的增长而降低，而且肉食可能有害。 当然，鉴于这种器官存在的问题，没有人应该转向这种饮食。
- 患有慢性疾病的人不需要继续吃肉。 不建议夏季使用这种方法生活。 在寒冷的情况下减肥可以接受得多。
肉食的好处
- 保持肉食很容易。 毕竟，她吃得饱饱，变化多端，可帮助减轻体重而无虚弱和饥饿感，保持正常的体育活动，并同时以所需的方式每天改变您的身体。
- 节食后，很可能会保持新的体重，因为由于使用这种方法在生活中适度减少分量，胃的大小将大大减少。 而且，如果您没有设法再次拉伸它，那么您很可能可以在很长一段时间内享受丢失的身体形状。
- 肉富含大量的营养素和微量元素：钠，镁，铁，钙，磷，钾等。肉可以增加血红蛋白的水平（这使得该产品在贫血情况下无法替代），是一种出色的工具预防骨质疏松症...
- 同样，吃肉有助于将患心血管疾病，胃肠道疾病和许多其他疾病的风险降至最低。
肉类饮食的缺点
应该记住，所有生物都是个体的。 相反，对于某些人来说，肉类饮食会导致力量和情绪崩溃。 由于肉类难以消化，食用会导致产品难以消化和便秘。
重复吃肉
在以肉的方式重新变换图形之前，建议至少等待一个月。