内容
在7天内减肥达9公斤。
每日平均卡路里含量为680 Kcal。
这种减肥系统是由俄罗斯营养学家玛格丽塔·科罗莱娃（Margarita Koroleva）开发的。 总共持续9天（3天，3个单饮食）。 许多不掩饰的演艺界代表转而使用女王提出的减肥方法。 他们说歌手瓦莱里亚（Valeria）可以减轻6公斤。 让我们仔细看一下恒星饮食。
玛格丽塔·科罗莱娃的饮食要求
每3天，根据女王的饮食，你需要用某些食物使身体饱和。 碳水化合物直接进入战斗。 然后蛋白质开始发挥作用，有助于脂肪的积极分解。 而这项任务是由蔬菜来完成，这些蔬菜可以清除体内的毒素、毒素和其他有害物质，这些物质会引起体重过重和不利于健康的问题。
玛格丽塔·科罗莱娃（Margarita Koroleva）每天都建议您喝大量的水（2至2,5升纯净水）。 但是这项技术的作者警告说，液体摄入的方式与营养相同。 至少要6次（最好是8-10次）喝水。 早上更常去水坑。 少一些-在第二个，以免由于下午晚些时候摄入大量液体而引起浮肿。
为了保持饮食效果，离开饮食后，务必遵守以下规则，这是Margarita Koroleva合理坚持的。
一定要吃早餐。 第一顿饭有助于开始新陈代谢，因此，将来不会饮食过量。 确实，通常，一个人没有吃早餐，只是在午餐或什至更好地吃晚餐时突然发作。 通过这种饮食行为，他很容易在短时间内刺激多余的体重。
饮食的作者要求始终有意识地饮食。 当您要使用该产品时，请问自己一个问题：它可以给身体带来什么用？ 的确，相反，某些食物会损害健康。
尝试永久转换成小餐，并在3-4小时内进餐，避免长时间饥饿。 在这种情况下，监视食物量很重要。 一顿饭不应超过250克。 如果无法称量，则可以使用普通的玻璃杯并以这种方式控制所吃的食物：一次，我们食用的食物可以放入一个玻璃杯中。
在饮食中添加香料，这些香料有助于加速新陈代谢并防止多余的体重堆积。
为了不让多余的体重有任何机会返回，女王建议每周卸货一次，如下所示。 白天，以大致相等的间隔，等量饮用 1-1,5 升低脂或低脂发酵乳制品。
不要忘记体育锻炼。 如果您想减肥，运动应至少持续40分钟，因为开始运动后仅20分钟即可积极燃烧脂肪。
尽量避免食用油炸食品。 最好在现成的菜中加一点植物油（这不值得无条件地说）。
即使在非饮食时代，也不要过度使用蛋白质食品。 正如营养学家所指出的那样，对于女性而言，每天的摄入量应为250克，对于男性，则应为每天300克。
第一个3天 – 大米、水和蜂蜜。
玛格丽塔·科罗莱娃（Margarita Koroleva）建议使用白米，最好是长粒米。 怎么煮呢？ 前一天晚上，将所需部分的米饭（250克）倒入冷水中，早上彻底冲洗并煮熟。 烹饪时，将大米倒入热水中（比例1：2）。 煮约15分钟。 感到饥饿时，我们平均分等份地吃米饭5-6次。
但是蜂蜜要使身体充满活力并补充有用的物质，建议在两餐之间进食，不要与大米或水混合使用。
第二三天 –煮瘦肉或鱼。
建议每天食用最多 1200 克肉，或最多 700 克鱼。 肉和鱼的日子可以交替。 这尤其有助于确保相同类型的菜单不会让您感到厌烦并且不会引起故障。 烹饪这些产品是以下方法之一：在双锅中煮、炖或烘烤。 食用时，请务必去除皮肤并去除特别油腻的颗粒。 就像米饭一样，我们吃肉和鱼制品，将它们分成 5-6 等份。 最后一部分应该在晚上 19 点之前或至少在晚上休息前至少 2-3 小时食用（如果你睡得很晚，两餐之间的这种停顿对你来说就像是一种折磨）。 您可以在菜肴中添加香草，但不应使用盐。 顺便说一句，前三天的推荐也一样，当时最喜欢米饭。
最后3天–每天1公斤蔬菜。
营养师建议优先选择白色和绿色的蔬菜（尤其是黄瓜、卷心菜、洋葱、小西葫芦）。 也允许使用有色蔬菜，但菜单上的蔬菜应该比以前少。 来自优先番茄、甜菜、胡萝卜、甜椒的颜色。 建议吃一半的蔬菜生吃，另一半煮、烤或炖（但记住我们不加油）。 您也可以在日常饮食中添加 3 茶匙。 可溶于水的优质蜂蜜。 除了水，你还可以喝不加糖的绿茶。 像前六天一样，少吃一点。
禁忌Koroleva饮食
1.对于患有胃炎，胃溃疡，心脏和血管的严重疾病的人，禁止饮食为玛格丽塔·科罗莱娃。
2.无论如何，由于这种为期XNUMX天的饮食非常严格，因此最好咨询医生。 在开始之前，至少要接受一次基础检查。 也许您自己不知道自己的身体有些问题。 小心。
3、值得注意的是，有泌尿生殖系统疾病的人不需要花费推荐的开菲尔日。 选择不同的卸载方式并与经验丰富的技术人员协商进行。
4.即使您患有普通感冒或疾病，也不要开始节食。 等到身体恢复正常，然后再减肥。
5.减轻体重值得休息一下，或者如果您生病了，至少可以放松饮食规则。
玛格丽塔·科罗莱娃饮食的优点
1.毫无疑问，饮食是它的功效。 正如一般人所记录的那样，他们的努力得到了最多5公斤的超重损失。 饱满的常常扔掉全部10公斤。 因此，没有理由怀疑Koroleva营养系统的有效性。
2.饮食有助于改善新陈代谢。 新陈代谢正在加速。 因此，当您在节食之后改用均衡，无聊的健康饮食时，您可能不会好起来。
3. 值得注意的是，饮食由健康食品组成，这将有助于为身体提供所需的所有元素。 我们建议更加关注 Margarita Koroleva 饮食中包含的产品的有益特性。
4.前三天需要吃米饭。 它含有丰富的氨基酸、B 族维生素，对神经系统有益，增强心肌，为身体提供碘、磷和钙。 大米就像刷子一样，以盐的形式从体内去除多余的钠。 大米对胃炎和胃溃疡特别有用。 此外，经常适量食用大米有助于将血压维持在正确的水平。 它可以去除体内的大米和多余的液体，通常会引起水肿。
5、饮食二段推荐的鱼，富含各种有价值的矿物质、维生素和微量元素。 经常食用鱼和各种海鲜有助于延年益寿，改善容貌。 此外，这些产品有助于对抗动脉粥样硬化和心血管问题。 大量使用海鲜也会影响血红蛋白水平。 鱼很好地弥补了人体中铁的缺乏。
6.肉为我们提供了很多蛋白质-有助于滋养肌肉的主要建筑材料，从而消除了体内多余的脂肪，因此有助于减肥。 肉含有一组必需的氨基酸，可以帮助身体正常运转。 同样，这些氨基酸也参与了生长激素的合成，这就是为什么肉类消费对幼儿如此重要的原因。
7. 不可忽视的蔬菜，在极端的三天减肥法中特别受宠。 蔬菜产品的主要优点包括它们对整个身体的免疫系统具有有益作用，防止传染病的发生。 大多数蔬菜都含有被人体完全吸收并积累在体内的营养物质。 吃蔬菜还有助于降低患肺病、心脏病、癌症和许多其他健康问题的风险。
玛格丽塔·科罗莱娃（Margarita Koroleva）饮食的缺点
1. 虽然饮食中使用的产品本身是有用的，但维生素和矿物质可能对身体来说还不够，因为它们是分开服用的。 有些就足够了，而有些则供不应求。
2.血糖，特别是在大米天，可能会出现不利的波动。
3. 纯肉日（尤其是鸡肉日）对水盐平衡的影响并不是最积极的。
4.另外，有些人感到饥饿，没有吃当天允许的食物量，并感到不舒服。
重复实施Koroleva饮食
不建议早于3周饮食。 最好定期遵守合理饮食的规定，包括女王规定的饮食。 然后，可以肯定的是，您将不必再回到主动丢弃累积的不必要重量的问题。