低碳水化合物饮食,7天,-5公斤

在5天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为680 Kcal。

所有有减肥经验的人都知道,过度富含碳水化合物的饮食很容易引起体重过重。 通过适当的饮食计划,减少富含这些物质的产品菜单,有助于消除不必要的体内脂肪。

我们建议您熟悉1周的低碳水化合物饮食。 她饮食中的碳水化合物为人体提供了减肥所需的碳水化合物,同时又不会对身体造成严重压力。 在低碳水化合物状态下生活7天,您可以摆脱5公斤或更多公斤的体重,从而显着改善身材。

低碳水化合物饮食要求

首先,让我们了解禁令。 如果你想取得切实的成果,哪些产品不应该在低碳水化合物饮食中食用? 当然,我们从菜单中排除含有大量碳水化合物的食物,而我们运行的碳水化合物过多。 分销立即包括烘焙产品、意大利面(甚至来自硬粒小麦)、各种糖果。 无需多说,任何含糖的碳酸饮料都很重。 如果使用它们,它们会立即将您的减肥成果转移到不太重要的方面。

您不能喝含酒精的液体。 它们的摄入除了对整个身体造成伤害外,它们的食用还干扰了分解脂肪的过程,还降低了减肥的效果。

土豆、葡萄和香蕉在低碳水化合物饮食中不受重视(现在淀粉不是我们的朋友)。 还建议不要吃咸的、烟熏的食物、腌料等,虽然它们的卡路里含量很少,也没有被列入禁用清单,但它们可以将盐分保留在体内。 并且节食中盐的摄入量最好是显着限制,以免影响减肥。

现在,让我们继续讨论一个更有趣的话题。 建议在低碳水化合物减肥时着重什么?

  • 任何种类的瘦肉(鸡柳、火鸡、鹅肉、牛肉、小牛肉、猪肉)。
  • 鱼和海鲜。 特别适合的是海鱼,由于其不饱和脂肪酸的含量,海鱼被认为是一种非常健康的膳食产品。 吃鲑鱼、鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲱鱼、大比目鱼、鲭鱼。 美味的海洋生物的选择是巨大的。 值得使用虾、蟹、贻贝、牡蛎,但要确保它们没有用油调味(商店版本中经常出现这种情况)。
  • 乳制品和发酵乳制品。 饮食中包括干酪(最好不超过 2-3% 的脂肪)和脂肪含量最低的奶酪、低脂开菲尔、发酵烘焙牛奶、酸奶、牛奶。
  • 鸡蛋非常适合满足饥饿感,并且是健康蛋白质的重要​​来源。
  • 从饮食中的谷物中,您只需要剩下糙米,荞麦和燕麦粥(最好在早餐时食用)。
  • 蔬菜。 除了土豆,一切皆有可能。 专注于绿色产品。
  • 水果。 多吃苹果和柑橘类水果。 特别推荐的是柚子,以其减肥能力而闻名。
  • 饮料:干净的饮用水(每天至少1,5升),不含糖的茶和咖啡(其量应您要求)。
  • 当涉及脂肪时,最好对自然摄入的脂肪感到满意。 有时可以添加几滴油来炖蔬菜或沙拉酱,但不要过量。 现在需要减少脂肪。

在低碳水化合物饮食中,规定了三顿主餐,例如下午点心。 起床后的头一个小时内尝试吃早餐以开始休眠的新陈代谢,并在熄灯前3-3小时拒绝进食。

低碳水化合物系统的工作原理如下。 限制正确的碳水化合物并避免在甜食和类似食品中发现不健康的碳水化合物,有助于防止胰岛素释放到血液中。 由于脂肪分解,导致体重减轻。 因此,在相当短的时间内,这种良好的结果。

应该注意的是,考虑到其具体情况,应逐步并以特殊方式摆脱基于减少碳水化合物的饮食。 在第一次节食后,如果你不想体重反弹,你仍然需要留下蛋白质低脂产品作为你饮食的基础。 每天多添加一些水果和蔬菜(也包括非淀粉类)。 然后通过取代蛋白质生产中的某些东西来增加慢速碳水化合物(以谷物的形式)的量。 当您确定体重状况良好并且保持静止时,您可以尝试将简单的碳水化合物重新引入您的饮食中,以享用美味的三明治或一些糖果。

但是不要忘了称自己,不要依靠以前被禁止的东西。 尝试在早上食用热量最高的食物。 尽可能合理地选择菜单,包括适量的所有健康食品。

当然,也欢迎运动。 如果运动能成为您的准则,那是很好的。 这是修复和改善长时间获得的结果的唯一方法。

7天低碳水化合物饮食菜单的示例

您可以从中开始,使用其他允许的食物,留下相同数量的食物和相同重量的菜肴。

第1天

早餐:200克奶酪,您可以添加一些允许的水果; 茶还是咖啡。

午餐:约150克炖鱼和几种炖或烤蔬菜。

晚餐:一份野生米饭和炖的蔬菜(最大200克)。

第2天

早餐:两个鸡蛋的煎蛋卷,用干锅或双锅煮,配几片瘦肉火腿或肉片; 茶还是咖啡。

午餐:煮牛肉(最大200克); 新鲜蔬菜沙拉或蔬菜分开。

晚餐:低脂肉或蘑菇汤。

如果饿了,睡觉前可以喝200毫升的低脂开菲尔。

第3天

早餐:100克低脂奶酪或干酪。 水果; 茶咖啡)。

午餐:200克煮鸡柳和几汤匙白菜炖。

晚餐:一份非淀粉蔬菜汤。

第4天

早餐:燕麦片在水面上; 茶还是咖啡。

午餐:煮熟或烤制的鸡柳(200克); 一些蔬菜。

晚餐:荞麦粥(最大200克)。

第5天

早餐:2个煮鸡蛋; 几片硬质奶酪或100克奶酪; 请问你要咖啡还是茶。

午餐:最多200克烤瘦猪肉和蔬菜沙拉。

晚餐:蒸蔬菜。

上床睡觉前,可以喝200毫升低脂开菲尔。

第6天

早餐:2个煮鸡蛋。 一杯天然酸奶或其他发酵乳制品; 茶咖啡)。

午餐:一碗用任何允许的产品制成的汤,外加一些蔬菜作为配菜。

晚餐:200克水煮或烤鱼。

第7天

早餐:荞麦用低脂牛奶煮熟; 茶还是咖啡。

午餐:用您最喜欢的蔬菜烤的鱼。

晚餐:炖蔬菜。

晚上,我们说开菲尔。

备注…作为全天的下午点心,您可以使用允许的水果。 如果您不饿不饿的话,可以不吃这种零食。 听你的身体。

低碳水化合物饮食的禁忌症

无论您有哪种减肥精神,都需要考虑自己的健康状况和以下禁忌症。

  • 营养领域的专家不建议青少年,更不要建议孩子们采用这种饮食。 他们脆弱的身体刚刚形成,饮食中缺乏碳水化合物会引发健康问题。
  • 此外,禁忌症包括怀孕状态和母乳喂养时间。
  • 患有慢性疾病(例如,糖尿病、肾脏、肝脏、心血管系统疾病)的人不应在没有专家咨询的情况下节食。
  • 使用低碳水化合物系统可以纠正您的身材,但是菜单中的某些更改只有合格的医生才能确定。

低碳水化合物饮食的好处

低碳水化合物体系具有许多优点,这就是为什么它在追求完美形式的人们中如此受欢迎。

  1. 她也喜欢那些运动的人。 即使是专业运动员,也经常求助于低碳水化合物的方法。 这不足为奇。 毕竟,如果您遵循其规则,则是留下的讨厌的脂肪,同时保留了肌肉。 人们可以充分锻炼身体并使自己的身体引人注目。
  2. 另外,令人愉悦的好处是您不必繁琐地计算卡路里。 只要适度进食,体重就会消失。
  3. 如果之前的一些饮食由于饥饿发作而无法让您完全减肥,那么您将能够承受低碳水化合物。 一个人只需要尝试一点。 毕竟,蛋白质产品可以完美地使身体饱和,饮食中的份量并不少,而是适合适当地满足饥饿感。 许多人即使没有允许的零食也能毫无问题地相处。
  4. 产品的选择是多种多样的。 每天您都可以改变菜单并吃点新东西。 而且你不需要吃无味的食物。 一点想象力,你就可以做一些美味、令人满意、健康的东西,最重要的是,有助于减肥。
  5. 如果您在节食后不吃碳水化合物并顺利地摆脱饮食,则可以长期保存所获得的结果。

低碳水化合物饮食的缺点

  1. 饮食中几乎没有葡萄糖,身体需要正常工作。 它的缺乏会影响心智能力。 或许你会注意到,收集思想变得更加困难,你不得不拉紧你的记忆,有时反应速度变慢了。 那些爱吃甜食的人会特别敏锐地感受到这一事实,他们以前吃过足够多的含有葡萄糖的产品。 事实上,没有甜食,即使是蜂蜜和干果,也会影响那些爱吃甜食的人的情绪,导致他们渴望自己喜欢的食物,并渴望在没有完成他们开始的饮食的情况下放弃饮食。
  2. 主要吃蛋白质食物会给肾脏以及心血管系统造成过度压力。 这是由于这种饮食中钾摄入不足。
  3. 血液中坏胆固醇的含量也可能增加,这也会影响人体。 为了最大程度地减少伤害的可能性,不要继续在低碳水化合物饮食中饮食超过规定的时间,也不要减少饮食摄入量。
  4. 值得注意的是,由于饮食中蛋白质含量高而产生的酮体有助于从体内清除脂肪。 因此,它们可以捕获其他有用的物质,这些物质对于所有器官和系统的正常运转只是必需的。 因此,人们注意到自己的虚弱,面对失眠甚至头晕。 在这种情况下,请停下来看医生。 您可能不应该在这种饮食上减肥,因为它充满健康并发症。
  5. 虽然低碳水化合物饮食不能被称为饥饿,但它并没有拥有均衡的必需维生素,微量和大量营养素。 因此,帮助人体补充维生素和矿物质根本不会多余。

重新采用低碳水化合物饮食

这种食物经常使用,会引起蛋白质中毒。 因此,专家强烈建议不要每月重复一次以上。

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