在8周内减轻4公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1200 Kcal。
有许多饮食有望很快减肥，而且他们的预测常常是正确的。 在短短7到10天之内，相同重量的物体就会从体内“飞走”。 但是，可惜的是，在极度减轻体重之后，失去的公斤经常会以同样快的速度返回。 而且也不排除他们也将与“朋友”一起返回。
营养学家建议注意长期饮食。 尽管他们将花费更长的时间减肥，但效果会更持久。 最重要的是，长期饮食减肥对您的健康更为安全。
长期饮食要求
热门 捷克营养学家Horvat的长期饮食......你可以随心所欲地坚持下去，每周一遍又一遍地重复菜单，这总是一样的。 这项技术包括每天吃五顿饭，份量适中。 产品应该是健康和不油腻的。 瘦肉、蔬菜、水果和浆果（最好选择不含淀粉的）、低脂乳制品和发酵乳制品、鲜榨果汁、鸡蛋。 就烹饪方法而言，这种饮食除了用油煎炸外，还可以做任何事情。 可以生吃的东西根本不应该热处理。 有必要为身体提供充足的饮料。 咖啡和茶也是允许的。 Horvath 不建议向它们添加糖或其他高热量甜味剂，但饮食开发者并不反对糖替代品（特别是木糖醇）。 值得注意的是，许多医生和营养师不支持使用这种补充剂。 在这里，选择权在你。 如果你真的想要甜食，每天喝一到两次加甜味剂的茶或咖啡，但最好让自己习惯于喝空饮料。 作为一项规则，在克罗地亚饮食的一周内，消耗了 2-3 公斤的体重。
根据这种和其他长期饮食的规则，非常希望参加体育运动。 通常，需要减掉很多公斤的人会采用长期方法。 如果您不能通过体育锻炼使身体保持良好状态，那么就无法避免肌肉松弛。 如果您没有时间或机会去健身房，请尝试至少为自己提供早操，以解决身体的主要问题。
减少的另一种有效方法是 低热量的长期饮食…其规则最多可以遵循一个月。 您可以自己配制饮食，也可以使用下面的菜单。 最主要的是，每天的卡路里含量不会低于1200个单位。 通常，会浪费掉1,5-2公斤不必要的公斤，而大多数营养学家认为这些减肥准则对健康无害。 饮食中含有1300（甚至1500）卡路里的热量会导致这种体重减轻。 计划饮食时，请牢记目标。 不要饿死尝试吃零食，并且总是吃零食。 为了不使身体受到惊吓，必须接受所有必需的成分（蛋白质，碳水化合物，正确的脂肪，矿物质盐和维生素的复合物）。
在所有长期饮食中，建议限制盐的摄入量，但是在这么长的时间里将其完全排除在菜单之外绝对不值得。 这种做法对身体的危害甚至比对食物加盐更为危险。
另一种流行的减肥方法是 Dr. Bormental的长期饮食…它的主要原理也是计算每日卡路里含量，应该在1000-1200单位的范围内。 饮食的作者并不要求严格禁止。 如果您想要蛋糕或其他高热量美食，请吃掉它，但一定要从总标准中减去能量单位。 当然，饮食的主要部分应该是健康的清淡食物，否则根本不可能为身体提供所有必需的物质。 Bormental饮食的食物计划意味着每天至少四餐。 你可以经常吃。 两餐之间的间隔不应超过三到四个小时。 理想情况下，如果您在早餐时消耗 30% 的每日卡路里热量，作为零食 - 最多 10 个，午餐 - 最多 40 个，晚餐 - 最多 20 个，第二顿晚餐 - 最多 10 个。尽量减少吸烟量，盐渍、腌制食品、饮食中的高脂肪食品、糖果、来自最高等级小麦的意大利面、糖果产品。 建议一份重约 200 克。 慢慢吃。 最佳时间是半小时。 你需要轻松地从桌子上站起来，而不是感觉胃里有一块“石头”。 应优先考虑蒸、炖、煮、烤等烹调方法。 在 Bormental 饮食（以及所有其他长期饮食选择）期间完全拒绝饮用酒精饮料是值得的。 对于那些工作涉及积极体育活动的人或狂热的运动员，建议在每日卡路里阈值上增加约 200 卡路里。 正如亲身体验过 Bormental 饮食的人所指出的，在 7 天内，通常会减掉 2 到 4 磅的额外体重。 只要你喜欢，你可以坚持饮食，当然，如果你感觉良好。
克罗地亚饮食一周
周一
早餐：煮鸡蛋； 一片干面包，重达30克； 茶咖啡。
小吃：半个苹果。
午餐：约130克瘦牛肉片； 煮土豆（100 克）； 一小部分不含淀粉的蔬菜沙拉； 咖啡茶。
下午点心：任何水果（100克）。
晚餐：瘦火腿或瘦肉（80克）； 一个鸡蛋，不加油煮或炸； 新鲜蔬菜； 黄油（10 克）； 鲜榨果汁（玻璃杯）。
周二
早餐：油煎面包块； 茶还是咖啡。
小吃：几根磨碎的生胡萝卜。
午餐：炖牛肉50克； 烤或煮中等土豆； 2-3片甜瓜。
下午点心：加牛奶的咖啡或茶。
晚餐：烤鱼片（150克）和菠菜叶。
周三
早餐：面包； 一片瘦火腿； 茶还是咖啡。
小吃：半个柚子。
午餐：炖瘦肉150克； 胡萝卜炖土豆（200克）。
下午点心：200毫升番茄汁。
晚餐：煮土豆（100克），撒上50克低脂凝乳。
周四
早餐：几片硬奶酪或加工奶酪（无添加剂）； 面包茶还是咖啡。
小吃：橙色。
午餐：煮或烤的鸡柳（最大150克），再加上煮的土豆和几个新鲜的黄瓜。
下午点心：一个小苹果。
晚餐：煎蛋卷，准备时使用两个鸡蛋和30克瘦火腿（无油的煎炸）； 一个番茄; 一杯果汁。
周五
早餐：低脂干酪（100克）； 油煎面包块一杯茶或咖啡。
零食：任何水果或少量浆果的一半。
午餐：煮土豆和100-150克瘦肉； 果盘。
下午点心：低脂开菲尔（玻璃）。
晚餐：蔬菜非淀粉沙拉； 您选择的水果或蔬菜汁（200毫升）。
周六
早餐：2个苹果或几个西瓜片。
小吃：生胡萝卜沙拉（200克）。
午餐：炖小牛肉100克，煮土豆等量； 1-2 汤匙。 湖卷心菜沙拉。
下午点心：萝卜碎（约50克）。
晚餐：煮蘑菇或烤蘑菇（100克）； 煮的鸡蛋和几个新鲜的黄瓜。
星期日
早餐：油煎面包块； 低脂干酪（50克）； 茶咖啡。
零食：低脂牛奶（玻璃杯）。
午餐：猪肉150克，干锅煎或烤； 煮土豆; 黄瓜或其他非淀粉类蔬菜。
下午点心：炖豆（200克）； 茶或咖啡，最多可添加100毫升牛奶。
晚餐：一杯低脂开菲尔和低热量饼干（1个）。
低热量饮食一个月
每隔一天替换菜单A和B
第一周的菜单A
早餐：将一茶匙天然蜂蜜溶解在一杯低脂温牛奶中，然后在此饮料中喝一个面包丁。
第二早餐：一杯茶和两片黑面包或黑麦面包，薄涂黄油，撒上香草。
午餐：不炸蔬菜汤； 一块煮熟的瘦牛肉； 2个煮熟的中土豆; 水果。
下午点心：番茄或一杯番茄汁； 烤面包片。
晚餐：一片黑麦或黑面包加上黄油和欧芹； 低脂开菲尔。
菜单在第一周
早餐：咖啡/茶和一片黑面包撒上草药。
第二早餐：小百吉饼或普通的油煎面包块； 一些萝卜低脂开菲尔（200毫升）。
午餐：一块用辣根调味的水煮鱼； 2-3用香草烤或煮土豆，再用橄榄油下毛毛雨。
下午点心：一小块饼干或饼干； 果汁（玻璃）。
晚餐：一杯牛奶和一片面包； 如果您想吃些甜的东西，可以吃些酥糖代替面粉。
第二周的菜单A
早餐：全麦面包； 水果或蔬菜汁（250毫升）。
第二早餐：2片黑面包和XNUMX份希腊白软干酪和一杯茶/咖啡。
午餐：2小块瘦鸡肉块（最好是蒸熟的）； 胡萝卜丝; 一杯果冻。
下午点心：水果或饼干； 茶咖啡。
晚餐：一杯开菲尔和一条面包和果酱。
第二周的菜单
早餐：一片黑麦面包加蜂蜜； 茶/咖啡加牛奶。
第二早餐：小三明治（2个），包括黑面包，瘦肉，番茄片。
午餐：一部分红色罗宋汤（最好煮熟而不煎炸）； 水煮鸡蛋，水煮鱼片； 烤土豆; 生菜叶子。
下午点心：一杯开菲尔和黑麦面包丁。
晚餐：一些萝卜； 30-40克无盐奶酪； 一杯茶。
第三周的菜单A
早餐：一片黑面包加蜂蜜或果酱； 咖啡茶。
第二早餐：煮鸡蛋或不加黄油油炸； 萝卜; 黑面包和一杯低脂开菲尔。
午餐：牛排（在干煎锅中炸）； 菠菜色拉和少量低脂酸奶油； 一杯果汁。
下午点心：苹果； 全麦面包。
晚餐：几汤匙低脂奶酪。 一片黑麦面包； 一杯脱脂或低脂牛奶。
菜单第三周
早餐：一杯牛奶，烤面包片和蜂蜜。
第二早餐：2小块黑麦或黑面包和瘦火腿或肉的三明治； 2个西红柿; 一杯茶/咖啡。
午餐：炖蘑菇饭和一杯低脂肉汤； 1-2个小烤苹果。
下午点心：香蕉或饼干； 茶咖啡。
晚餐：一片黑麦面包和一片小牛肉； 苹果和茶。
第四周的菜单A
早餐：一条蜂蜜和一杯茶或咖啡。
第二早餐：2个三明治，包括黑麦面包，薄薄的黄油和低脂奶酪； 苹果。
午餐：与蔬菜一起烤制的鸡柳； 无油土豆泥（2汤匙）或煮土豆； 生菜叶一杯果冻。
下午点心：胡萝卜汁和一块饼干。
晚餐：一条面包或几汤匙豆腐； 低脂开菲尔。
菜单在第四周
早餐：黑麦面包，涂上稀黄油； 一杯低脂牛奶。
第二早餐：煮鸡蛋（1-2个）； 小百吉饼； 茶和一个苹果。
午餐：两汤匙豆，加番茄酱炖； 一杯低脂鸡汤； 2小土豆用香草烤； 苹果。
下午点心：饼干； 一杯咖啡/茶。
晚餐：2片黑麦面包，涂上低脂肝酱； 几个萝卜。
备注… 根据季节选择各种水果和蔬菜产品。
1天无聊饮食的饮食示例
早餐（300-350卡路里）：100克的荞麦或稀饭（现成的重量）； 水煮瘦肉（约80克）； 100克含蜂蜜或果酱的低脂凝乳（1茶匙）; 一块薄的硬奶酪，重量约为10克； 茶咖啡。
零食（最多150卡路里）：150克瘦肉汤/白菜汤，无需油炸，或一杯茶/咖啡和1-2个小棉花糖。
午餐（400-450卡路里）：煮熟的鱼（150-200克）和相同量的未加油或未加油的蔬菜； 一杯蜜饯或果冻。
晚餐（约200卡路里）：150克新鲜非淀粉类蔬菜和海鲜沙拉； 一杯茶和一块黑巧克力。
第二次晚餐（最多100卡路里）：低脂开菲尔（200 ml）和全麦面包。
长期饮食禁忌
长期饮食几乎没有禁忌症。 但是，在未咨询合格专家的情况下，未满18岁且60岁以下的人不应该坐在上面，妇女处于有趣的位置并且在哺乳期间出现精神问题（尤其是饮食失调），并伴有慢性疾病的恶化，患有任何类型的急性疾病。
饮食好处
- 长期饮食有多种选择，因此您可以轻松选择适合自己生活方式的正确饮食。
- 菜单结构适当，人体将不会缺乏营养，除了减肥以外，还可以改善健康状况。
- 长期饮食不会降低运动能力，不会使您感到饥饿，并且可以减轻体重。
- 由于饮食促进了部分营养，胃的体积减少了，这可以避免将来暴饮暴食，因此也更容易保持所获得的结果。
- 值得注意的是，坚持长期饮食具有这样的好处：食欲正常化，新陈代谢加快，身体自然清洁。
饮食的缺点
- 是的，减肥不会像闪电般发生。 为了取得明显的效果，您需要控制饮食并长时间地进行自我锻炼。 而且它仍然需要锻炼意志力和改变许多饮食习惯。
- 那些需要告别大量公斤的人需要耐心，因为有时体重需要1-2周。 这是一个正常的过程，通常在一个人已经减轻一些多余的体重之后发生。 在这种情况下，您只需要等待即可。 当然，您很快就会对进一步的减肥感到满意。
- 建议在饮食中计算卡路里。 许多人因需要不断称重食物并计算消耗的能量单位而灰心。
重新节食
可以随时选择长期饮食，其所有变化在饮食中是均衡的，并不意味着严格的限制。