在6天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为800 Kcal。
在以塑身为目的的多种营养方法中，降脂饮食尤为重要。 它不仅可以改变身体，还有助于应对健康问题。 医生经常向体重超重并患有心血管疾病的患者推荐这种技术，在许多情况下，这种疾病的发生是由血液中胆固醇水平升高触发的。 为了减少其数量，特别是针对降血脂饮食。
降低血脂的饮食要求
什么是胆固醇？ 科学地解释这个概念如下：属于类固醇类的类脂肪性质的物质。 胆固醇是由人体自身产生的，以支持许多重要过程。 它执行许多有用的功能，而我们离不开它。 但是，如果其含量超过允许的标准，则对健康构成威胁，并可能引发许多危险疾病。 当然，这是不允许的。
减脂饮食有助于减肥和使胆固醇正常化的基本原理是什么？
该技术的主要要求之一是显着减少（或者更好，至少在一段时间内完全不存在）含有大量胆固醇、快速碳水化合物（葡萄糖、蔗糖、果糖）以及高热量的产品和富含动物脂肪的食物。
坐在低脂饮食上，您需要限制晚餐时间。 如果您在23:00左右上床睡觉，则需要不晚于19:00享用晚餐。 如果您习惯在午夜之后睡觉，那么可以改变上一顿饭的时间，但是无论如何都不建议晚于20:00进餐。 晚餐时，您需要主要吃富含纤维的食物。
建议您在节食期间访问餐桌的所有菜肴都应煮，炖，烤和蒸。 并且应该限制或完全消除诸如油炸，油炸和类似处理的烹饪功能，在这种处理中食物与油接触。 饮食中的盐含量也应降至最低。 就像在很多时候已经习惯的那样，在吃东西之前而不是在烹饪时给盘子加盐。
至于饮酒方案，建议在降低血脂的饮食中最多喝1,2升非碳酸水。 您应该每天至少吃五次零食。
建立饮食 在降脂饮食上就是这样的产品。
- 蔬菜（除土豆以外的所有蔬菜），新鲜和冷冻。 建议在皮肤上使用它们。 主要吃茄子、萝卜、黄瓜、各类卷心菜、萝卜、豆类、南瓜、甜菜、胡萝卜。 用新鲜农产品制作不同的沙拉、炖、烤、准备香醋、甜菜根汤、素罗宋汤等。
- 水果和浆果。 它们也最好与果皮一起食用。 苹果、梨、桃子、李子、樱桃、覆盆子、黑醋栗都备受推崇。 你可以吃新鲜的或冷冻的。 允许的水果和浆果蜜饯、果冻、无糖果汁。
- 各种果岭。 在饮食中加入洋葱，欧芹，莳萝，栗色，芹菜，罗勒，生菜等。
- 植物油。 建议优先使用橄榄，向日葵，葡萄籽，油菜籽，亚麻子。
- 鱼和海鲜。 菜单中包括低脂鱼，以及鱿鱼，虾，海带等。
如果您的目标是保持当前的体重并降低胆固醇，则可以偶尔沉迷于黑麦或全麦面包，硬粉制成的面食，水煮谷类食品。 如果您想减肥，最好控制卡路里并将每日卡路里摄入量限制在1200-1300单位。 这种能量足以将所有生命过程维持在正确的水平，同时推动脂肪燃烧过程。
另外，特别是在追求减肥的过程中，建议进行体育运动以燃烧更多的卡路里并获得健美的身材。 在没有实施禁忌症的情况下，足够的运动训练在任何情况下都不会干预。
除水外，允许的饮料还包括不加糖的果汁，果汁和茶。
降脂饮食的下一类产品 允许，但要适度.
- 鱼是红色和河。
- 牛奶和酸牛奶（奶酪，酸奶油，干酪，开菲尔，酸奶）。 那些不希望减轻体重的人可以喝一点黄油，炼乳和低脂冰淇淋。
- 瘦牛肉，无皮和脂肪的家禽。
- 鸡蛋和包括它们的各种菜肴。
- 各种形式的蘑菇。
- 次要低脂肉和鱼汤。
- 土豆。 烹饪前，建议将去皮切碎的土豆在冷水中放置约一个小时。
- 各种坚果。
- 番茄酱（不含糖），adjika，醋，各种香料，酱油，香料和类似调味料。
在这些饮料中，如果需要的话，偶尔您仍然可以买得起速溶咖啡而无需添加糖和甜味剂。
但毫不含糊 不，这样的食物值得一说:
- 任何快餐产品。
- 用优质面粉制成的烘焙产品和用它制成的甜食（糕点、蛋糕、薄脆饼干、饼干等）。
- 软面食。
- 任何含有糖、可可或蜂蜜的产品，以及这些产品的纯净形式。
- 红家禽肉。
- 副产品（肾、脑、肝、肺）。
- 任何肥肉。
- 脂肪。
- 饱和动植物脂肪（椰子油和棕榈油、人造黄油、猪肉和食用油）。
可以坚持以下降脂饮食菜单进行减肥，最多不损害健康一个月。 如果您较早地达到了预期的效果，只需轻轻地离开饮食，逐渐增加菜单中的卡路里含量，并逐步引入其他健康食品。 至少起初，与体重做朋友，请务必控制体重。
提出了一个每周大概的菜单，用于通过降低脂质的饮食来减肥。 如果坚持这种饮食以达到治疗目的，则必须在医生的帮助下进行饮食控制。
周一
早餐：水燕麦片（现成约200克）； 绿色不加糖的茶。
小吃：水果和浆果沙拉（总重量–最多250克）。
午餐：酿辣椒（100克）； 200 克空米饭和苹果汁（200 毫升）。
下午点心：任何水果。
晚餐：最多300毫升素食罗宋汤。
周二
早餐：蔬菜和香草沙拉，撒上橄榄油（部分重量约250克）； 一杯红茶。
小吃：李子（3-4个）或一个葡萄柚。
午餐：水煮鸡胸肉（100克）； 荞麦（200 克）； 一杯桃汁或其他果汁。
下午点心：约30克干果。
晚餐：烤瘦鱼（200克）和一些非淀粉类蔬菜或几汤匙蔬菜沙拉。
周三
早餐：低脂干酪（200-250克）； 一杯茶或蛋奶咖啡。
小吃：任何绿茶水果。
午餐：低脂蔬菜汤和几片谷物面包。
下午点心：约250克希腊沙拉。
晚餐：炖非淀粉蔬菜（最大200克）； 相同量的煮熟或烤制的牛肉。
周四
早餐：200米在水中煮沸； 一杯果汁。
零食：橙子； 几个瘦饼干。
午餐：300克素食罗宋汤； 一杯黑不加糖的茶。
下午点心：海藻（最大200克）。
晚餐：200克燕麦片在水中； 一杯果汁。
周五
早餐：一部分小米粥（150-200克）； 绿茶。
小吃：2个橘子； 一杯你最喜欢的果汁。
午餐：一盘罗宋汤和瘦牛肉； 红茶。
下午点心：水果和浆果沙拉（200克）。
晚餐：200-250克蒸鱼。
周六
早餐：最多200克的煮荞麦和一杯红茶。
小吃：紫菜； 一杯你最喜欢的果汁。
午餐：一盘低脂蘑菇汤； 水煮或烤鱼（最大150克）。
下午点心：青苹果； 一杯绿茶。
晚餐：200-250克无盐煮土豆； 几汤匙蔬菜沙拉和大量草药。
星期日
早餐：燕麦片在水上（200克）； 任何茶或黑咖啡。
零食：2个桃子； 绿茶。
午餐：白菜汤配鸡柳（约300毫升）。
下午点心：一杯低脂开菲尔； 少量坚果。
晚餐：炖非淀粉蔬菜（最大200克）； 一杯不含糖的果汁。
降脂饮食禁忌症
- 如果您知道体内钙缺乏，就不可能坚持这样的饮食。 最好事先联系合格的专家来查找。
- 而且，这种饮食不适用于任何急性慢性疾病，糖尿病。
- 未满18周岁的人，以及孕妇和哺乳期妇女，都不能这样吃。 准妈妈和年轻妈妈真的需要乳制品和发酵乳制品中所含的物质。
- 对于其他人，至少要注意这种饮食的基本原理才有用。
降脂饮食的好处
- 特别是由于降脂饮食不饿这一事实，可以解释为什么没有通常的一长串禁忌症。
- 这种合理均衡的饮食，采用合理的方法，不仅可以纠正您的身材，还可以为您的健康服务。
- 一个月的生命，您最多可以减轻10公斤。 同意，因为您可以吃各种各样的健康食品，而且不会胃饿，这是相当不错的。
- 至于健康，除了使胆固醇水平正常化以外，按照降低血脂饮食的原则生活还有望改善睡眠和情绪，活力，轻快的感觉，食欲正常和血液循环的改善。
降脂饮食的缺点
- 这种饮食不适合寻求快速减肥的人。 但是请记住，快速离开的体重可能会很快恢复。 因此，请再次考虑是否值得转向另一种单一饮食来寻求帮助。
- 对于非常喜欢甜食的人来说，降低脂肪的饮食可能很难。 毕竟，正如您所见，在这里甚至不建议加蜂蜜和果酱，这就是为什么这种食物可能不适合吃甜食的原因。
- 同样，由于繁忙的工作日程（例如，严格的工作日程）而无法如此频繁地进餐的人们可能会难以坚持饮食（即压碎餐食）。
反复降脂饮食
如果您想继续通过降低脂质的饮食来减肥，则可以再次回到这种饮食菜单，等待了至少一个月的停顿，在此期间，根据该方法的基本原理也值得一试而不是沉迷于所有多余的食物。