清淡饮食，7天，-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为730 Kcal。

您是否相信通过摆脱自己所有的味觉诱惑并忍受饥饿的饥饿感，不断训练自己的身体和意志力，就能得到美丽而迷人的身材？ 减肥专家说，这根本不行。

遵循最流行的清淡饮食选择将有助于您快速塑造身材，而无痛苦。

饮食清淡

我们建议您使用一种简单的技巧开始清淡饮食，这种技巧可以持续3到7天。 如果您感觉良好，可以以这种方式节食长达一个月。 这完全取决于您的身体需要多少来收紧表格。 作为自己尝试过这种方法的人，请注意，您可以在一周内告别2-3千克干扰素。 而且，随着多余重量的增加，更多的东西消失了。 此外，如果您将体育活动与身体联系起来，那么可能会看到更明显的效果，而忘记懒惰，将系统地进行各种锻炼。

如果选择这种方法来改变身体，请知道一份食物的大小不应大于手掌的大小。 值得每天吃5次。 定期饮食，以早餐，点心，午餐，下午茶和晚餐为食。

专家称以下减肥法为减肥的黄金法则。

• 尽量减少饮食中的盐分。 如果你节食不超过一个星期，盐可以完全放弃。 随着对饮食规则的长期遵守，您可以甚至需要在菜肴中加盐。 完全拒绝这种食物调味料会引发身体问题。 但不要在所有东西上加盐，而只在那些对你来说似乎平淡无味的菜肴上加盐。 此外，一个重要的规则是对已经完成的菜肴进行腌制，而不是在烹饪过程中。 你可以用健康的大蒜和柠檬汁代替盐来调味。 此外，在菜肴中加入一滴酱油，增添了新的味道和咸味。 如果您对产品加盐过多，体重减轻可能会产生问题，因为盐尤其会阻止体内多余液体的自然排泄。
• 每天至少喝1,5升干净的非碳酸水，在夏天或进行运动时，建议增加此量。
• 在减肥期间将荞麦、燕麦、大麦留在饮食中。 暂时排除所有其他谷物。
• 大幅限制土豆、香蕉和葡萄的摄入量（或完全避免它们）。
• 如果你不能拒绝面粉制品，可以在饮食中留下一些粗黑麦面包。
• 无论您睡多晚，最后一餐最多应在19 pm。
• 鸡蛋和奶制品不应该完全排除在饮食之外，但减少它们的数量是非常可取的。
• 在积极减肥期间，应该忘记酒精，以及脂肪、甜食和其他能刺激食欲并含有大量卡路里的产品和饮料。
• 将其余产品留在您的饮食中，尝试经常选择健康的变化，不仅可以减轻体重，还可以对身体产生积极影响。

您需要将这种清淡饮食选项的饮食基于以下产品。

• 蛋白质。 作为我们身体中最重要的建筑材料，它们非常适合减肥。 吃鱼、海鲜、鸡肉、兔肉、牛肉（只选择脂肪最少的种类）。
• 双歧杆菌。 它们生活在牛乳气酒和天然酸奶中，可温和清洁体内毒素和毒素，改善消化，促进更轻松有效的减肥。
• 蔬菜和水果中含有纤维和C族维生素，有助于正确吸收蛋白质中的营养素。

另一种简单有效的饮食称为减肥，通常被称为简单短语 晚餐基菲……根据这种饮食的原理，您可以按照您习惯的方式吃早餐和午餐，只是不要暴饮暴食并拒绝过高脂肪和高热量的食物。 但是，您需要与纤维含量低的牛油开菲尔共进晚餐。 顺便说一句，由于有许多减肥药，由于麦麸，这种晚餐令人惊讶地令人满意。 而且您不必因饥饿感而入睡，尤其是当您习惯了这种饮食时。 只要您愿意，就可以坚持使用此技术，直到获得所需的效果。 为了获得最佳效果，每天吃5次，并参加运动。

考虑一个星期的清淡饮食 生吃…在此期间，您最多可能损失5磅。 这种技术在炎热的天气中最容易容忍，但通常可以全年使用。 饮食应包括未加工的水果和蔬菜。 现在您不能吃任何已经煮熟的食物，包括喝茶和其他热液体。 同时，不要忘记每天喝足够量的干净液体（最大2,5升）。 这种做法可以使您免于不适和脱水。 如果愿意，可以稍微延长饮食时间，但一定要注意健康。 在这种情况下，请在日常菜单中加半杯坚果。

最受欢迎的清淡饮食之一是 拒绝有害…根据它的原理，你只需要从饮食中排除有害物质。 你可以随心所欲地坚持这个制度，因为它根本没有重申适当和合理营养的原则。 一天应该至少三餐，最好是一天五餐。 避免快餐：薯条、炸薯条、苏打水、各种汉堡包和三明治、糖果和含糖饮料。 允许少量棉花糖、果冻、甜乳制品（例如，可以吃凝乳块）。 吃非淀粉类蔬菜作为配菜。 至少在熄灯前 3 小时不要吃东西。 如您所见，这样的饮食没有很多原则，您不必经常考虑可以吃什么。 最重要的是记住基本规则和行动。 如果您遵循它们，您将能够随心所欲地充分进食和减轻体重。

清淡饮食菜单

3天至1个月的近似清淡饮食

备注…为每种早餐/点心/午餐/晚餐选择上述选项之一，或者在考虑到这种轻食减肥的基本规则的情况下，自己创意并自己创建菜单。

清淡饮食的近似饮食

早餐：煎蛋卷或两个鸡蛋的炒鸡蛋； 一小片面包加奶酪和茶（最好不加糖）。

小吃：带有甜味的茶（可以吃棉花糖，少量的棉花糖，但不宜使用糖类烘焙食品）。 如果您不想吃甜食，请吃任何您选择的水果或喝一杯酸奶。

晚餐：米饭配蒸猪排和非淀粉类蔬菜，或荞麦加鸡片和蔬菜沙拉。

下午点心：蔬菜沙拉，加少许植物油调味。 您可以用任何水果（最大200克）代替沙拉。

晚餐：一杯低脂或1％脂肪的牛乳气酒，在此发酵乳饮料中添加30克纤维（麸皮）。

每周样本清淡饮食–生食饮食

早餐：2个橙子或苹果或这些水果的沙拉（每个1个）。

晚餐：由非淀粉类产品制成的蔬菜沙拉，加少许橄榄油调味。

晚餐：由任何不加糖的水果制成的沙拉。

备注……如果您愿意，也可以吃点零食。 两餐之间一次吃一种水果或蔬菜。

简陋饮食的近似饮食–避免有害

早餐：一部分低脂牛奶中的燕麦片和少量干果； 不加糖的茶。

小吃：几块棉花糖； 200毫升低脂开菲尔。

晚餐：烤鱼； 非淀粉蔬菜沙拉； 不含糖的茶或咖啡。

下午点心：大苹果或橙子。

晚餐：鸡排炖白菜； 没有甜味剂的茶。

禁忌清淡饮食

几乎所有人都可以遵循这种饮食的大部分变化。 唯一严重的禁忌是慢性疾病的恶化，对任何生活在某种方法饮食中的产品的不耐受，怀孕和哺乳期。

饮食清淡的好处

• 许多清淡饮食可以让您自由选择一种选择，以减轻体重，而不会造成饥饿感，不至于失去生命，也不会对追求理想身材的人们造成心理和身体不适。
• 饮食清淡可以使身体获得足够的营养，并最大程度地减少出现健康问题的机会。

饮食清淡的缺点

并非所有的清淡饮食都能快速减肥。 因此，它们不适合需要在短时间内对图形进行大幅现代化的用户。

重复清淡饮食

有时间限制的清淡饮食可以至少暂停一个半月后重复进行。