在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为440 Kcal。
瘦身饮食在欧洲特别受欢迎。 这项严格的技术使您可以快速，显着地减轻体重，体重减轻了5到10公斤。 瘦身饮食有两种选择，它们可以持续7天和14天。 饮食饮食意味着严格（更正确–最严格）的一天一一轮换。
瘦饮食要求
为自己选择瘦身饮食 为期7天，准备食用这类食物。
第一天：1升牛奶。 最大允许脂肪含量为2,5％（最好是更少的脂肪）。 如果您不想或不能喝牛奶，可以用牛乳气酒代替（对脂肪含量的要求是相同的）。
第二天：干酪（200 克）和无糖果汁（800 毫升）。 除了葡萄和香蕉，任何果汁都可以。
第三天是最严格的。 我们只喝干净的水。 禁止食用任何食物。
第四天：4个不加盐和其他香料或脂肪的中煮土豆； 800 毫升果汁（之前的建议有效）。
第XNUMX天：食物仅限于XNUMX种中型苹果。
第六天：200克瘦肉煮成无盐。
第七天：1升开菲尔酒，其脂肪含量不超过2,5％。
前提是要压碎食物。 第一次与食物交流是在醒来后的一个小时内（最多两个小时）。
如果您突然违反了饮食，但又不想离开饮食，则有必要（在任何时候发生与饮食习惯背离的情况下）从第一天开始重新饮食，然后重新进行饮食。 液体中允许注入非碳酸水（也许是矿泉水），必须将其喝足量。 也可以使用不含糖或其他甜味剂的茶和咖啡。
还有更长的瘦身饮食 为期14天…那些坚决要减肥的人可以坐在上面。 注意，这不能被称为合理营养。 她的饮食变化甚至比上述的XNUMX天期间少。 这种饮食更像是真正的绝食。 不难猜测，专家们绝对反对这种自愿执行尸体的行为。
您可以吃以下食物和液体。
第一天：不加糖的绿茶（最好是冲泡的）。 随心所欲地喝它，但睡前不要依靠这种饮料。 但是，它含有咖啡因，会导致失眠。
第2天：800毫升开菲尔0％脂肪。
第 3 天：绿茶或薄荷茶（要求与第一天相同）。
第四天：完全拒绝食物，只喝无煤气的水。
第 5 天：整天吃一个青苹果。
第6天：1升脱脂（脱脂）牛奶。
第7天：不含糖的绿茶或薄荷茶（您可以在其中添加甜叶菊）。 甜叶菊是一种压碎的甜叶菊叶粉，一种天然糖替代品。
第8天：1升脱脂（脱脂）牛奶。
第9天：2个苹果（一个新鲜，另一个烤）。
第10天：1升无脂肪的牛乳气酒。
第11天：最多600克新鲜黄瓜。
第12天：绿茶或薄荷茶。
第13天：1升脱脂（脱脂）牛奶。
第14天：三个苹果。
如果你是一个真正的英雄，并且已经能够承受这种超低热量的技术，那么逐渐摆脱它是非常重要的。 否则，您可能会严重伤害身体，在此期间几乎失去了进食的习惯。 食物的卡路里含量应该非常缓慢地增加。 起初，在完成饮食后，值得大量食用不含粗纤维的泥状产品。
至少在接下来的一周内，从瘦肉饮食中走出来，你不需要吃米饭、麸皮面包、酸味的蔬菜和水果、热的香料。 只要有可能，您就需要以低脂发酵乳制品、去皮肉、通过热处理尽可能温和地烹调、蒸蔬菜、蔬菜沙拉、粘糊糊的谷物来建立您的饮食。 所有脂肪和高热量的食物，如果你想通过巨大的努力减轻体重和健康，应该在饮食中以最少的量存在。
考虑到菜单的稀缺性，在饮食过程中，建议服用一种维生素矿物质复合物，以减轻这种食物对人体的压力。
第一天 我们喝大约这样数量的牛奶。
早餐：300毫升。
零食：150毫升。
午餐：200毫升。
下午点心：150毫升。
晚餐：200毫升。
第二天
早餐：60 克白软干酪。
小吃：一杯橙汁。
午餐：80克奶酪。
下午点心：一杯苹果汁。
晚餐：60克奶酪； 300毫升的橙汁或苹果汁。
第三天 喝静水。
第四天
早餐：1个煮土豆。
零食：250毫升柑橘汁或新鲜果汁。
午餐：2个煮土豆； 来自非淀粉类水果的果汁多达300毫升。
下午点心：一杯苹果汁。
晚餐：1个煮土豆。
第五天 我们只吃苹果。
早餐：1 pc。
小吃：1件。
午餐：1件
下午点心：1个。
晚餐：1件。
第六天
早餐：60克水煮牛肉片。
零食：250毫升的胡萝卜和苹果汁或新鲜果汁。
午餐：水煮鸡柳（80克）。
下午点心：一杯苹果汁。
晚餐：60克去皮的牛肉或鸡胸肉，不加油即可煮熟； 一杯来自您最喜欢的柑橘或其他非淀粉类水果（蔬菜）的果汁。
第七天 我们只喝开菲尔。
早餐：250毫升。
零食：100-150毫升。
午餐：250毫升。
下午点心：最多150毫升。
晚餐：最多200毫升。
第一天喝绿茶。
第2天喝低脂开菲尔。 早餐：150毫升。 零食：100毫升。 午餐：200毫升。 下午点心：150毫升。 晚餐：200毫升。
第3天喝绿茶或薄荷（柠檬香脂）茶。
第4天只喝清水。
第5天早餐：一个大的绿色烤苹果的三分之一。 午餐：几片未加工的苹果（约占水果的三分之一）。 晚餐：一个大的绿色烤苹果的三分之一。
第6天只喝脱脂牛奶。 早餐：200毫升。 零食：100-150毫升。 午餐：200毫升。 下午点心：约150毫升。 晚餐：200毫升。
第七天喝绿/薄荷茶。 您可以使用甜叶菊来使其甜味。
第8天在第6天重复菜单。
第9天早餐：半个新鲜苹果。 小吃：半个烤苹果。 午餐：半个新鲜的苹果。 晚餐：半个烤苹果。
第10天喝低脂开菲尔。 早餐：250毫升。 零食：100毫升。 午餐：300毫升。 下午点心：100毫升。 晚餐：250毫升。
第11天吃新鲜的黄瓜。 早餐：100克零食：100克。 午餐：200克零食：100克。 晚餐：100克
第12天喝绿茶或薄荷（柠檬香脂）茶。
第13天在第6（8）天重复菜单。
第14天早餐：半个新鲜苹果。 小吃：半个烤苹果。 午餐：新鲜或烤制的整个苹果。 下午点心：半个新鲜的苹果。 晚餐：半个烤苹果。
禁忌饮食
- 从根本上讲，在哺乳期，儿童，老年人中，坚持减肥饮食是不可能的。
- 对于患有胃肠道疾病，内分泌腺功能异常，糖尿病，胰腺炎，心血管疾病，肾脏疾病或其他严重疾病的人禁用这种食物。
- 另外，如果存在心理问题，尤其是在某种程度上与饮食失调有关的情况下，就必须说绝对不能减肥。 在这种情况下，一个人极有可能在进食后拒绝食物或很少进食，这使人患上了厌食的危险状态。
- 如您所见，这种饮食在很多方面都非常危险。 但是，如果您迫切希望以其他方式改变身体，则决定尝试瘦身饮食，请务必在开始如此极端的减肥之前去看医生。
瘦身饮食的好处
- 瘦身饮食的不可否认的好处是它的功效。 通常，重量从字面上消失在我们的眼前，这吸引了许多追求理想身材的人。
- 还有一个好处是预算饮食，这对这种食品侵权行为有点令人愉快。 您需要购买非常少量的产品，因此您将无法在其上花很多钱。
- 您不必做很多事情，不必花费额外的时间准备减肥餐。
瘦身饮食的缺点
这种饮食确实有很多缺点。
- 如果您相信对自己有经验的人的评论，那么在节食之后，某些皮肤会变质，甚至头发也会脱落。
- 女性代表经常失去月经周期。 各种慢性疾病也可能出来。
- 这主要是由于瘦饮食中维生素和矿物质的严重缺乏。 因此，您需要喝维生素以某种方式弥补这些损失。
- 通常，这种饮食也会影响情绪：表现出冷漠，烦躁，好斗，流泪或其他不良后果。
- 不能不强调某些日子的饥饿感简直无法忍受。
- 很明显，对于不是特别严重，没有铁的意志力的人，你不能坚持瘦身饮食。
- 当然，这种饮食对那些过着积极生活方式的人不起作用。 您一定会忘记参加运动。 如果有足够的精力来完全履行其日常职责。 毕竟，饮食中的卡路里含量极低，这可能会对记忆力，做出快速决策的能力和注意力造成负面影响。
- 回到节食期不参加运动的问题，应该指出的是，以下问题正在出现。 由于相当明显的体重减轻，且初始体重相当可观，所以皮肤会下垂。 可以通过在家中进行的按摩，磨砂和其他旨在使其收紧的方法来缓解这种丑陋的症状。 不要忘记它们，尤其是如果您长期服用瘦身食品。
重新应用瘦身饮食
建议不要每两个月进行一次为期2天的瘦身饮食，而14点为4天一次。 如果最初的减肥对您来说相对简单且没有麻烦，那么您下次完全可以克服饮食距离并不是一个事实。
坐在任何瘦身饮食方案之后，尝试正确摆脱饮食习惯并继续均衡饮食。 当然，有了这种饮食习惯，如果体重过剩，他就会走开。 最好不要太快而努力，而要对健康和减肥极端而危险。