在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为680 Kcal。
今天许多人拒绝动物产品。 有人经常观察瘦食，有人——只在教会禁食期间。
如果您保持节制和合理的卡路里含量，则可以使用瘦身的原理来减肥。 对于一周的瘦身饮食，您最多可以减轻4公斤的多余体重。 您可以随心所欲地坚持下去，保持健康。
瘦饮食要求
瘦肉饮食以哪些食物为基础？ 与教堂禁食一样，您需要放弃快餐（动物源性食物），并以植物产品为基础。 允许使用任何谷物，它们会将复合碳水化合物输送到身体并为其提供必要的能量。 我们大多数人习惯于吃任何种类的谷物（特别是米饭、荞麦、燕麦片）。 实际上，它们的种类要多得多。 仔细看看商店货架上的碎粒选择，这将使您的日常菜单多样化。
豆类、豌豆和豆类是植物性蛋白质的来源，对瘦肉饮食至关重要。 如果您参与运动或剧烈的体育活动，让他们成为餐桌上的常客尤为重要。
当然，蔬菜应该包括在饮食中。 观察这项技术时，建议重点关注各种卷心菜（西兰花、白菜、花椰菜、球芽甘蓝、北京）、青豆、芹菜、西红柿、甜椒、南瓜、各种新鲜香草（莳萝、欧芹、菠菜） 、生菜、香菜、罗勒、葱等）。
允许携带任何水果和浆果。 一个很好的选择是苹果、柑橘类水果（葡萄柚、橙子、柠檬、橘子）、石榴和蔓越莓，它们的特点是卡路里含量低，对减肥过程有益。 生吃水果并烘烤，可以添加到主菜中，准备各种低脂甜点。 允许用干果补充水果饮食。 但由于它们含有更多的卡路里，你不应该被它们冲昏头脑。 您可以用杏干、枣干、葡萄干、苹果烘干机和其他类似类型的产品来宠爱自己。
蘑菇是瘦肉饮食中禁止的肉类、鱼类和其他动物蛋白产品的良好替代品。 它们不仅可以作为配菜添加到菜肴中，还可以用它们烹制烤肉、汤、砂锅菜。
众所周知，饮食中不欢迎甜食。 但如果你长期按照这种技术的规则生活，或者没有这种产品的生活对你来说似乎完全黯淡，你不需要折磨自己。 在饮食中加入少量精益甜食（棉花糖、蜂蜜、糖果、酥糖、kazinaki、黑巧克力、土耳其软糖）是完全可以接受的。 只是不要忘记再看看成分，这样零食（这对巧克力尤其重要）或其他快餐的成分中就没有牛奶。 为了尽量减少对身材产生负面影响的机会，建议早上吃甜食，最好是搭配健康的早餐。
同样，有用的蛋白质存在于各种坚果和种子中。 精益菜单上的少量内容根本不会多余。
此外，饮食还可以包括各种韩国沙拉，海藻，硬质面食，其成分不含鸡蛋。 您还可以不时沉迷于大米或荞麦面食。
除了必须大量饮用的水以外，还允许使用黑咖啡，各种茶，果汁（最好是自制的），果冻，果汁饮料，uzvars和天然可可。 如果您真的很想喝普通的牛奶，请尝试大豆或椰子。 通过这种选择，许多空腹的人得以拯救。
根据瘦肉饮食的规则，建议拒绝其他食物和饮料。 至于盐，不要完全排除在饮食之外，尤其是长期节食的人。 尽量不要让您的食物盐分过高，并偏爱天然香料和调味料，这将有助于赋予它有趣的味道。 您还可以用一点酱油、苹果醋和香醋、天然番茄酱和 adjika 来呵护您的食物。 在您的饮食中保留一些来自脂肪的植物油，但应在未经热处理的情况下食用。 顺便说一句，这种操作使菜肴更令人满意，并消除了饥饿感。
饮食和进餐次数可以调整，以适应您的口味偏好和日常习惯。 但尽量不要吃得过饱或两餐之间不要多休息。 最好每天少吃4-5次小餐。 这将有助于加快新陈代谢并防止严重饥饿感，这种饥饿感会引起过多的食物摄入。
一周瘦饮食的一个例子
周一 早餐：大麦粥配南瓜片； 茶。 午餐：一份罗宋汤不煎； 卷心菜和胡萝卜沙拉配香草和柠檬汁。 下午点心：香蕉和一杯水果和浆果蜜饯。 晚餐：萝卜炖洋葱和胡萝卜； 一把小红莓； 茶。
周二 早餐：几个烤土豆，你可以加1汤匙。 湖自制番茄酱和一些蘑菇鱼子酱； 咖啡。 午餐：芹菜苹果沙拉和一份低脂蘑菇汤（最好不加土豆）。 下午点心：蒸菜花和一个小苹果（可烤）。 晚餐：白菜卷配蘑菇和少许白米饭； 茶。
周三 早餐：任何煮熟或烤制的蔬菜（土豆除外）的沙拉； 菊苣饮料。 午餐：用柠檬汁调味的生甜菜根； 白菜汤全麦面包。 下午点心：土豆饺子几个； 酸菜和不加糖的莓果冻。 晚餐：烤或蒸南瓜； 茶和几茶匙您最喜欢的果酱。
周四 早餐：减肥面包和一部分炖蘑菇； 茶。 午餐：胡萝卜碎和柠檬汁； 花椰菜汤; 蔬菜烤小馅饼。 下午点心：蔬菜沙拉； 少数坚果。 晚餐：荞麦与西梅和茶。
周五 建议您度过一个禁食的一天。 喝无糖的水，果汁和果汁饮料。 如果您现在可以参观澡堂，那就太好了。 但是，如果绝食对您来说很难，请坚持每天的饮食。
周六 早餐：一份荞麦粥和胡萝卜沙拉配柠檬汁。 午餐：扁豆汤一份； 卷心菜和黄瓜沙拉和茶。 下午点心：2个小苹果，用肉桂烤。 晚餐：土豆泥（当然没有黄油和鸡蛋）和新鲜的西红柿。
星期日 早餐：基于酵母面团的小蛋糕； 茶，加上两茶匙果酱或蜜饯。 午餐：土豆汤配香草； 黄瓜和番茄沙拉； 茶。 下午点心：南瓜，洋葱和任何谷物的砂锅； 一杯草莓果冻。 晚餐：黑麦粉布丁一份； 1茶匙最喜欢的果酱; 一杯草莓汁。
禁忌饮食
- 不建议在孕妇和哺乳期出现消化性溃疡疾病，胃炎，结肠炎，妊娠，哺乳期间以及任何慢性病加重的情况下改瘦饮食。
- 同样，这种饮食在最近的外科手术之后是不合适的（除非由医生指示）。
瘦身饮食的好处
- 这种饮食很可能是在东正教基督教的大斋节期间（和其他任何时候）进行的。
- 避免动物性食物得到许多营养学家的支持。 如果我们谈论长期禁食甚至永久禁食，请务必咨询医生。
- 瘦身饮食不仅可以帮助减轻体重，还可以清洁体内过多的排渣。 它还有助于降低胆固醇水平，使胃肠道和泌尿系统正常运作。 此外，拒绝动物性食物对代谢，神经和心血管系统也有积极作用。
- 瘦身技术可改善皮肤状况，使皮肤更清新健康。 毕竟，众所周知，几乎所有的外观问题都来自内部，并且在很大程度上取决于营养。 指甲得到加强，头发闪耀。 身体只会为生活中的这种变化而感激。
- 您可以吃得美味，您不必挨饿。 丰富的食物选择将帮助您找到自己喜欢的东西，并使营养现代化成为一种愉快的体验。
- 通常，瘦饮食可以避免疲劳，虚弱，精力损失等。您可以轻松参加运动，并且在减肥的同时也不会偏离工作习惯，充实生活。
瘦身饮食的缺点
- 尽管有均衡的瘦肉饮食，但长期缺乏动物产品会导致营养缺乏。 所以仔细听听你的感受。 如果您感觉功能失常或不适，请停止精益饮食并去看医生。
- 对于那些无法想象没有肉，鱼，蛋和其他动物性食物而无法想象自己的生活的人来说，减肥是很困难的。 起初您可能会感到饥饿，主要吃碳水化合物。 为了快速适应瘦身饮食并使之更加令人满意，可在饮食中加入更多的蘑菇，大豆，并在菜肴中添加坚果。
反复瘦饮食
如果您对减肥感到满意并想改变自己的身体，则可以随时选择减肥。 这种营养的基本原理可以坚持任何时间。 简而言之，如果您不再想减肥，请增加食物的卡路里含量。 不建议您第一次按照严格的精益方法生活超过7周。 根据评论，在此期间（在存在超重的情况下）至少可以走10公斤。