在7天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为810 Kcal。
韩国饮食在饮食学方面相对较新。 建议在其上坐满13-14天，在此期间体重减轻为4-8公斤。 这种饮食是由韩国医生开发的，这种医生关注当今年轻一代的肥胖。
韩国饮食要求
此技术有多种变体。 规则 第一个选择 韩国饮食规定在所有菜肴和饮料、酒精、高脂肪食物、盐中都放弃糖和糖替代品（泡菜——韩国腌制蔬菜只允许少量盐）。 建议一天吃三顿。 第一周的菜单多样化，包括煮鸡蛋、各种蔬菜（专注于非淀粉类产品）、瘦鱼、糙米、去皮鸡肉和虾。 所有膳食必须在不添加任何脂肪的情况下准备。 可以在现成的蔬菜沙拉中加入少许植物油。 但是，如果您习惯于分餐或在两餐之间感到饥饿，那么饮食的开发者不会敦促您吃苦不吃零食。 在早餐 - 午餐或午餐 - 晚餐期间组织额外的迷你餐并吃不含淀粉的水果或蔬菜是完全可以接受的。
为了更有效地减掉多余的体重并清洁身体，建议每天早上喝一杯加了鲜榨柠檬汁和姜屑的水。 这个程序后的早餐大约是半小时。 建议在 19:00 之前安排晚餐。
在第二周，允许在菜单中添加一些乳制品。 每天可以食用一杯天然酸奶或 40-50 克山羊奶酪。 如果你在做力量训练，如果你是职业运动员更是如此，你可以不时用少量红肉代替部分午餐。 你可以喝茶和咖啡，但不要加任何甜味剂。 可以在热饮中加入一片柠檬。
受欢迎和 第二种选择 韩国饮食。 它的特点是严格限制饮食中的碳水化合物产品（不超过 10%）。 早上的菜单非常简陋，包括一条小面包和不加糖的茶或咖啡。 午餐和晚餐包括蔬菜沙拉、鸡蛋、瘦肉或不加油烹制的鱼。 在此选项中，建议在早餐、午餐和晚餐之间拒绝零食。 所有的食物和饮料都应该在没有糖的情况下再次食用。 这种饮食可以持续长达 14 天。 在整个饮食过程中应完全放弃盐。 别忘了喝水。 而且，当然，体育锻炼会激发任何韩国减肥方法的有效性。
饮食基础 第三选择 供应米饭。 可以用瘦肉，蔬菜沙拉，水果，鲜榨果汁补充菜单。 您通常不会沉迷于一点面包（黑麦，黑面包或全麦面包）。 但是饮食的基础是谷物。 建议减肥者坚持使用红米饭。 特别喜欢这种韩式饮食的粉丝可以坐2到3个月，但最好还是将自己限制在XNUMX周以内，尤其是这种做法对您来说是新手时。
不仅为了减肥，而且为了尽可能的清洁肠道，建议正确输入饮食。 在开始观察这项技术之前，您需要在早上起床后立即喝 2 杯室温开水，持续一周。 吃你习惯的方式。 当然，最好是用最正确和最健康的产品进行饮食，不要暴饮暴食。 该程序有望进一步确保身体对营养物质的良好消化和吸收。 还建议每餐后喝一杯矿泉水。
在这种饮食选择上，每天安排三餐。 没有明确的部分大小。 但是您不应该吃得过多，否则您将几乎无法减轻体重。
减肥后，无论哪种韩式饮食，减肥后都会逐渐将新食物引入饮食中。 控制您的菜单，不要依赖有害。 饮食后的头几天，无论您的饮食如何正确，都可能会返回2-3公斤的事实，请做好准备。 这是由于盐，必须重新添加（当然要适度添加）。 请为发生上述现象的可能性做好心理准备，如果发生这种情况，请勿惊慌。 这很正常。
韩国饮食每日饮食示例（选项1）
早餐：两个煮鸡蛋； 一朵腌西兰花（或其他腌蔬菜）的花序。
午餐：蔬菜沙拉的一部分撒上植物油和柠檬汁； 一片烤或煮的鱼； 2汤匙l。 煮糙米（可以在粥中加入胡椒粉或其他天然香料）。
晚餐：新鲜黄瓜、番茄和芹菜冰沙（200 毫升）； 煮虾或一片白鱼或一片鸡柳。
韩国饮食每日饮食示例（选项2）
早餐：脆或黑麦面包丁； 茶咖啡。
午餐：煮或烤的一小块肉或鱼； 胡萝卜，卷心菜或混合蔬菜沙拉（建议重点放在自然的非淀粉礼物上）。
晚餐：2-3个煮鸡蛋； 鱼或鸡肉200克，未加任何脂肪煮熟。
以韩国饮食5天为例（选项3）
第1天
早餐：一份白卷心菜和各种香草沙拉（150 克）。
午餐：4汤匙。 湖稀饭; 100-150 克切碎的胡萝卜，用植物油（最好是橄榄油）稍微调味。
晚餐：最多150克的水煮鱼和一片生菜面包。
第2天
早餐：蔬菜沙拉配植物油（150克）和一份吐司。
午餐：200克蔬菜沙拉，可以包括胡萝卜、白菜、生菜、芹菜； 苹果汁（玻璃杯）； 一片面包。
晚餐：稀饭100克； 生菜叶和半个葡萄柚。
第3天
早餐：梨、橙子和苹果沙拉200克； 橙汁（200 毫升）。
午餐：水煮芦笋（250克）； 100-150克白菜沙拉，用鲜榨柠檬汁调味； 一片面包。
晚餐：平底锅煎蘑菇250克； 小煮或烤土豆。
第4天
早餐：烤面包； 苹果和橙沙拉； 一杯苹果汁。
午餐：2汤匙。 l。 稀饭; 300克煮熟的芦笋; 一片面包; 小牛眼。
晚餐：200克水煮鱼片，2个水煮或烤土豆； 小面包。
第5天
早餐：3-4汤匙。 l。 用水煮熟的稀饭（您可以用罗勒或其他非营养性调味料调味）。
午餐：白菜和海藻（200克）； 一片面包。
晚餐：白菜沙拉200克，中间撒以胡萝卜，莴苣叶和少量植物油。
禁忌韩国饮食
- 韩国饮食的禁忌症是胃、肠、肝、肾、糖尿病、高血压、心理和饮食失调的各种疾病，如贪食症和厌食症。
- 另外，儿童，青少年，老年人，妇女在carrying扶和母乳喂养孩子期间不应坐在韩国人的饮食上。
- 以这种方式减肥以及那些荷尔蒙失调的人是不可取的。
韩国饮食的优点
- 通常，韩国人饮食后的体重不会恢复很长时间，除了会带来几公斤的盐分。
- 与许多其他减肥方法相比，此技术具有相当均衡且不饿的菜单。
- 人们经常注意到韩国饮食对整个身体的积极影响。 消化得到改善，新陈代谢得到改善，一个人开始感到轻盈，变得更加活跃并且身体持久。
韩国饮食的缺点
- 许多人发现很难放弃糖和盐，食物（尤其是在饮食的第一天）对他们而言似乎是平淡无味的。
- 正因为如此，减肥者甚至在早期阶段都拒绝遵守该方法。
- 对于那些选择韩国饮食第二选择的人来说，由于早餐不好，通常很难坚持到午餐。
重新做韩国饮食
建议不要在2-3个月后使用任何一种韩国减肥方法。 理想情况下，为了尽可能地恢复身体，营养学家敦促您等六个月，直到重新开始饮食。