生酮饮食，7天，-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1060 Kcal。

生酮饮食（酮饮食，酮症饮食）是显着减少碳水化合物摄入的饮食。 它们被仅含有脂肪和蛋白质的食物所代替。 该技术的主要任务是从糖酵解到脂解快速重建身体。 糖酵解是碳水化合物的分解，脂解是脂肪的分解。 我们的身体不仅通过消耗的食物获得营养，还通过自身积累的皮下脂肪储备提供营养。 细胞中的能量来自脂肪分解为游离脂肪酸和甘油，它们进一步转化为酮体。 这个过程在医学上称为酮症。 因此，该技术的名称。

低碳水化合物饮食的主要目标是在短时间内减肥。 许多名人在公开炫耀自己健美的身体之前都要进行酮饮食。 健美运动员还经常在表演前练习这项技术以减少脂肪量。

生酮饮食要求

为了使酮饮食起作用，您需要将每日碳水化合物摄入量降至 50 克（最多 100 克）。 您不能使用此类产品：任何谷物、烘焙食品和其他由白面粉制成的产品、糕点、软质小麦品种的意大利面、土豆、甜菜、胡萝卜、香蕉、任何形式的糖、酒精。 不建议吃葡萄，只是偶尔可以放纵一下这些绿色浆果。

在建立饮食时，重点应放在瘦肉、禽肉（无皮和脂肪纹）、鱼（最好的选择是鲑鱼和鲱鱼）、海鲜（贻贝、虾、蟹）、低脂奶酪、空的酸奶、鸡肉和鹌鹑蛋、奶酪、坚果、低脂牛奶。 蔬菜，除禁用清单中提到的蔬菜外，一次食用不得超过40克。 您也可以在菜单上留下少量水果，应优先考虑柑橘类水果。

建议每天吃4-6顿饭，并以大致相等的时间间隔用餐。 尝试少吃些食物，不仅要限制碳水化合物的摄入，还要监测卡路里的摄入。 如果饮食中的能量重量超过2000单位的标准，那么减肥将是个问题。 为了使饮食更好地工作，建议将每日卡路里值减少到1500至1700。

至于饮料，在生酮型技术中，必须喝大量不含气体的清水。 这将有助于肾脏发挥最大作用，从而最大程度地减少出现问题的可能性。 您还可以喝任何种类的茶，黑咖啡，蔬菜和果汁，新鲜浆果，泡茶，草药汤，液体蜜饯。 保持所有无糖。

烹饪时，可以适量使用植物油（最好是橄榄油）。

不建议遵循生酮饮食的规则超过一周。 通常在这段时间里，至少会留下1,5至3公斤的多余重量。 体重明显过剩时，体重减轻会很大。

生酮饮食菜单

3天生酮饮食的例子

生酮饮食禁忌症

1. 生酮饮食不适用于肠道和消化系统其他器官有严重问题，患有任何类型糖尿病的人。
2. 糖尿病患者服用酮饮食特别危险，因为酮体会引起血糖水平升高。
3. 遵守列出的建议也是禁忌——怀孕和哺乳期、肾脏、肝脏和其他重要内脏器官的功能障碍。
4. 当然，儿童和老人不需要进行酮饮食。
5. 此外，对于从事积极脑力劳动的人来说，该技术将不是最佳选择。 遵循该方法时观察到的葡萄糖缺乏会负面影响大脑的功能。
6. 在按照饮食规则开始生活之前，建议您咨询有资格的专家。

生酮饮食的好处

• 在生酮饮食中，脂肪细胞和脂肪层的数量明显减少。 因此，橘皮组织消失或变得微不足道，身体松弛消失，肌肉得到缓解。
• 当然，如果您不忘记运动，饮食的效果会更有效，并且会更快出现。 至少进行您喜欢的最少数量的体操，健美操或其他锻炼，然后您一定会对身体发生的变化感到惊喜。
• 如果您顺利退出该技术，那么丢失的公斤将不会恢复很长时间。
• 好消息是您不必节食。 由于菜单上提供了大量的蛋白质食物，您将始终感到饱腹。

生酮饮食的缺点

1. 值得注意的是，在坚持这种技术期间，由于缺乏纤维，可能会出现肠道功能问题。 为尽量减少不适，建议在药房购买粉末状纤维，并将其少量添加到您所吃的食物中。 最好在开菲尔、酸奶、酸奶或其他发酵乳制品中添加纤维。 空腹吃麸皮，喝新鲜的甜菜根，不要完全从饮食中排除植物油也很有用。
2. 与大量摄入蛋白质和脂肪食物有关的饮食失调也可能发生，这可能无法使您的身体满意。 如果出现腹胀，便秘已成为常见的“客人”，最好在饮食中加入更多的自然礼物（例如，白菜和绿色葡萄）。
3. 酮饮食的另一个缺点是葡萄糖缺乏症，人体将面临该方法。 这通常会导致虚弱，力量下降，嗜睡等。身体会对酮症做出不可预测的反应。 注意不要引起健康问题。
4. 人体的不良反应可能是由于携带丙酮化合物的酮体过度形成而引起的。 如果积累过多的酮体，则可能导致酮症酸中毒（代谢功能异常）。 因此，医生敦促保持警惕，并知道在酮饮食后何时停止。

重新应用生酮饮食

如果您感觉良好，并且适合您使用酮方法，但又想减掉更多的体重，则可以在一个月内重新开始节食。 现在，如有必要，您可以将其任期延长至14天。 根据这一原则，随着时间的推移增加一两个星期（如果您需要减轻很多多余的体重），则可以采用生酮技术两个月（但不能超过！）。