每日平均卡路里含量为695 Kcal。
与美国不同，日本岛上的超重居民比例很小，尽管在技术，日常和一般生活水平上，日本绝不逊色于美国的高度发达的国家（快餐，汉堡包，热狗，芝士汉堡等）。 造成这种情况的主要原因是食用低热量食物（主要是限制碳水化合物和脂肪）。 在此基础上，编制了一种高效但针对俄罗斯的日式饮食。
与其他饮食（例如巧克力饮食）不同，日本饮食并不快——但更均衡，在节食后，身体显着增加减肥效果——长达数年——如果原因是新陈代谢受损。 在进行节食减肥的过程中，每周最多减掉7公斤（整个节食8-XNUMX公斤）。 像大多数其他饮食（例如，苹果饮食）一样，日本饮食需要遵守一些严格的限制：纯碳水化合物（任何糖果、糖、酒精等）和任何形式的盐都应完全排除在饮食之外。饮食（饮食中不包括各种盐水）。
日本饮食的最短持续时间为13天（两周），最长为13周。
配给1天
- 早餐：无糖咖啡
- 午餐：植物油煮白菜沙拉、2 个鸡蛋（煮熟）、一杯番茄汁。
- 晚餐：煮沸，或在极端情况下，用植物油（200克）炸鱼
- 早餐：不加糖的咖啡和一小块黑麦面包
- 午餐：在植物油（200克）中煮熟或在极端情况下将鱼炸熟，在植物油中煮白菜色拉
- 晚餐：煮牛肉 – 100 克（不加盐）和一杯普通开菲尔（不含烘焙牛奶等添加剂）
配给3天
- 早餐：不加糖的咖啡和一小块黑麦面包
- 午餐：西葫芦或茄子，用任何量的植物油油炸
- 晚餐：2个鸡蛋（水煮），煮牛肉– 200克（不加盐），植物油中的生白菜色拉
4种日本饮食的饮食
- 早餐：一碗中号未煮熟的胡萝卜和一份鲜榨的柠檬汁
- 午餐：在植物油（200克），一杯番茄汁中煮熟，或者在极端情况下，将鱼煎炸
- 晚餐：任何水果200克
- 早餐：一碗中号未煮熟的胡萝卜和一份鲜榨的柠檬汁
- 午餐：水煮鱼，一杯番茄汁
- 晚餐：任何水果200克
配给6天
- 早餐：不加糖的咖啡（不加面包或吐司）
- 午餐：水煮鸡肉500克（不加盐）、生白菜和生胡萝卜植物油沙拉
- 晚餐：2个鸡蛋（水煮），XNUMX个中号未煮熟的胡萝卜和植物油
- 早餐：仅绿茶
- 午餐：煮牛肉– 200克（不加盐）
- 晚餐：重复之前的任何晚餐，但第三天的晚餐除外：or 在植物油中煮沸或在极端情况下将鱼油炸（200克）or 煮牛肉– 100克（不加盐）和一杯普通的开菲尔or 200克任何水果or 2个鸡蛋（煮熟的鸡蛋），XNUMX个中号未煮熟的胡萝卜和植物油
配给8天
- 早餐：不加糖的咖啡（无面包）
- 午餐：煮鸡肉500克（不加盐），新鲜白菜和胡萝卜在植物油中的沙拉
- 晚餐：两个煮鸡蛋，一个中号未煮熟的胡萝卜加植物油
日本饮食第9天的饮食
- 早餐：一根中等大小的新鲜胡萝卜和一份鲜榨的柠檬汁
- 午餐：在植物油（200克），一杯番茄汁中煮熟，或者在极端情况下，将鱼煎炸
- 晚餐：任何水果XNUMX克
配给10天
- 早餐：不加糖的咖啡（无面包）
- 午餐：一个煮熟的鸡蛋，三个中等大小的新鲜植物油胡萝卜，50克奶酪
- 晚餐：任何水果XNUMX克
- 早餐：不加糖的咖啡和一小块黑麦面包
- 午餐：西葫芦或茄子，用任何量的植物油油炸
- 晚餐：两个煮鸡蛋，煮牛肉– 200克（不加盐），新鲜植物油白菜
配给12天
- 早餐：不加糖的咖啡和一小块黑麦面包
- 午餐：煮沸，或作为最后的选择，炸鱼（200克），新鲜植物油白菜
- 晚餐：煮牛肉– 100克（不加盐）和一杯普通的开菲尔
日本饮食第13天的饮食
- 早餐：不加糖的咖啡（无面包）
- 午餐：两个煮鸡蛋，在植物油中煮的白菜，一杯番茄汁
- 晚餐：用植物油煮熟或油炸的鱼（200克）
此外，在日式饮食中，如果您口干，可以无限制地饮用非碳酸水和非矿物质水。
这种饮食保证了相对较快的结果-尽管，例如，巧克力饮食的效果甚至更加明显-而且它的平衡性也明显更高。
通常，这种饮食中维生素和微量元素的比例不完整，这意味着必须额外服用维生素，否则饮食的持续时间必须受到限制。
不完全平衡。 不建议用于患有慢性病的人-或至少在医生或营养师的监督下。
时间相对较长-糖果爱好者很难忍受两周的日本饮食习惯。