意大利饮食,12天,-6公斤

在6天内减肥达12公斤。

每日平均卡路里含量为810 Kcal。

许多人感到惊讶的是,通常吃比萨饼,面食和其他面粉以及高热量甜点的意大利人仍然苗条。 事实证明,意大利饮食可以帮助他们。 我们邀请您熟悉此技术的各种版本,许多名人坚持使用此版本,成功地保持了其外形的吸引力。

意大利饮食要求

意大利减肥技术基于三个主要步骤,在世界各地(不仅在该国)都深受人们欢迎。

第一阶段持续7天。 它被认为是准备工作。 此时,将清除体内积聚的有害物质,毒素和炉渣。 代谢也正常化,据我们所知,如果运作不当,通常会导致体重增加。 在持续三天的第二阶段中,体重积极减少,并且数字正常化。 但是该方法的第三最后阶段持续了两天。 它被认为是恢复性的,有助于保持所获得的结果。

在整个节食过程中,您最多可以减掉 5-6 公斤多余的体重。 第一阶段,你需要吃低脂酸奶、水果和浆果、白米饭和蔬菜。 在第二和第三阶段,膳食补充有瘦鸡肉、硬质小麦面食和奶酪。 更详细地,菜单中描述了意大利减肥的饮食。

至于液体,建议喝无糖的凉茶,并清除大量清水。 强烈建议不要忘记参加运动,尤其是在饮食和营养的前7天。 尝试每天至少运动半个小时。 这将帮助身体更积极地摆脱不必要的东西并减轻体重。

带有翅膀的蝴蝶的意大利饮食承诺要消除更多的公斤(并减少时间)。 有了它的帮助,您可以在6天之内减轻多达8公斤的多余体重。 您每天需要吃三顿饭。 饮食的基础是流行的意大利食品:硬面食,瘦鱼和肉(鸡柳),大米,芦笋,菠萝,苹果和其他健康的水果和浆果。

尽管意大利人不会忽略自己喜欢的食物,但通常来说,他们食用的食物数量并不多。 因此,在这种情况下,建议您以一种饮食方式限制自己最多吃250克。 那么饮食肯定会有效的。

通常,广受欢迎的女演员索菲亚·罗兰(Sophia Loren)还借助三天的意大利饮食变化来改变自己的身材。 这项技术有助于明显减轻多达两公斤的体重。 如果您还想尝试出色的转换方法,则应在早餐中加鸡蛋,在瘦肉和蔬菜中用餐,晚餐则意味着只吃水果。 本质上,这种选择是一种简短的低热量饮食,可以帮助您减轻一点负担。

无论您使用哪种意大利减肥方法,重要的是要注意,为了保持其效果,您需要调整之后的营养。 否则,保存获得的结果可能会有很大的问题。 建议您从许多意大利人的食物金字塔中的食物组成您的餐后饮食:鱼、海鲜、水果、蔬菜、各种谷物、豆类、乳制品和酸奶低脂产品、坚果、种子。 建议用橄榄油调味沙拉和烹饪菜肴。 在备受推崇的液体中,除了纯净水、不加糖的茶(主要是草药)和鲜榨水果、蔬菜、浆果汁和新鲜果汁。

现在让我们看看意大利饮食增加体重。 众所周知,不是每个人都想减肥。 有些人,出于某种原因,需要增加体重。 在这种情况下,意大利版来救援,它可以让你悠闲地将身体圆成所需的形状,以免对身体造成压力,也不会伤害它。 为期五天的增重餐通常可以帮助您增加 2 磅您梦寐以求的体重。 如果您需要变得更好,只需再次重复该课程即可。 增加体重的意大利饮食以三餐和下午点心为基础。 玉米片、酸奶等发酵乳和乳制品、各种肉制品、白软干酪、水果、蔬菜、浆果等有用的产品是值得食用的。

意大利人营养的一个显着特征(建议所有需要帮助身体和身材的人都注意这一点)是养成缓慢饮食,彻底咀嚼食物和不暴饮暴食的习惯。 晚饭在这个国家也不常见。 意大利人也非常尊重体育锻炼。

意大利饮食菜单

在意大利饮食上减肥

第一阶段的菜单

早餐:由100-150毫升的低脂酸奶和0,5千克以下的任何水果和浆果制成的水果鸡尾酒(您只需要在搅拌机中将其打碎)即可。

午餐:120 克煮熟的米饭(最好是棕色或棕色的)和 60 克南瓜或苹果酱。

晚餐:煮或炖的非淀粉蔬菜(最大500克)。

第二阶段菜单

早餐:少量谷物或燕麦片,再混合100克浆果和坚果(您可以用不含糖的低脂酸奶填充所有食物)。

午餐:100克煮熟的意大利面,混合少量鸡胸肉,几个樱桃番茄,1汤匙。 湖玉米(豌豆)、生鸡蛋、调味料和脂肪含量最低的破旧硬奶酪(将所有这些美丽的东西送入烤箱并在烘烤后使用)。

晚餐:100克菠萝罐头、50-60克硬奶酪、几个甜椒和低脂酸奶油或酸奶的沙拉。

第三阶段的菜单

早餐:一碗您最喜欢的浆果。

午餐:洋葱烤去皮鸡胸肉; 煮了两个中等大小的土豆和一堆蒸或烤的非淀粉蔬菜。

晚餐:菠萝奶酪沙拉(与第二阶段相同)。

蝴蝶意大利饮食菜单

早餐 (根据您的选择):

– 2 个中等大小的橙子和一杯任何浆果(您可以从这些产品中混合);

– 一串葡萄和一杯天然酸奶以及一些坚果(最好是杏仁)。

晚餐 (您还需要选择以下选项之一):

–一部分米饭和一个煮熟或煎过的鸡蛋;

– 与非淀粉类蔬菜一起炖的牛肉片;

–用硬奶酪,甜椒,生菜和各种草药烤制的鸡胸肉;

–煮芦笋和橄榄;

–任何水果沙拉的一部分;

– 由允许的意大利面和少许番茄酱制成的意大利面。

晚餐:

–半个新鲜的菠萝和一个苹果;

–煮熟或烤制的100克瘦鱼片。

索菲亚·罗兰(Sophia Loren)的意大利饮食菜单

早餐:煮鸡蛋和一杯鲜榨柑橘汁(最好是橙汁)。 如果你不喜欢这种食物组合,你可以吃几汤匙不加糖的谷物/麦片加上低脂牛奶或天然酸奶。

午餐:一份由非淀粉类产品制成的蔬菜沙拉,可用少量橄榄油调味,配上一片煮熟或烤制的瘦鸡柳(可使用火鸡柳)。 允许在午餐时添加 100 克低脂干酪并添加浆果或水果。

晚餐:一个苹果或梨(或2-3个桃子)。

意大利减肥食谱

第1天

早餐:2个煮鸡蛋; 少量的葡萄干; 一份用橄榄油调味的蔬菜沙拉; 咖啡(可以加糖或蜂蜜)。

午餐:馄饨; 蔬菜鸡汤; 甜椒和新鲜黄瓜沙拉。

下午点心:一杯鸡尾酒,使用水果,浆果,天然酸奶进行调制。

晚餐:饺子(200克); 一杯天然番茄汁; 几个燕麦饼干和一杯茶或咖啡。

第2天

早餐:玉米片加牛奶调味; 少量坚果可以与天然酸奶混合; 一杯咖啡。

午餐:肉汤加固体面条; 牛肉炖豆2-3个橘子。

下午点心:一杯开菲尔或天然酸奶以及少量的葡萄干。

晚餐:2-3个三明治,包括全麦面包,鸡柳和硬奶酪; 几块巧克力; 茶。

第3天

早餐:两个鸡蛋和几个西红柿做成的煎蛋卷; 一片面包加上一层黄油和火腿; 一杯咖啡。

午餐:烤或炸鸡柳; 一份肉面条汤; 一片面包; 梨。

下午点心:几杯李子和少量坚果陪同的一杯天然酸奶。

晚餐:牛肉排; 土豆泥; 几个三明治和鲱鱼和新鲜的黄瓜; 果汁或蜜饯。

第4天

早餐:馄饨; 蔬菜沙拉配橄榄油; 几个李子。

午餐:任何肉排; 汤面; 绿色蔬菜沙拉作为甜点,一个苹果和一些果酱。

下午点心:干酪奶酪,配以香蕉,浆果和坚果,您也可以加蜂蜜或果酱调味,并加入一些饼干。

晚餐:带有肉排的三明治或任何成分的比萨饼; 一杯番茄汁。

第5天

早餐:炖牛肉意粉; 一杯咖啡。

午餐:几片披萨; 胡萝卜、苹果、杏干沙拉,可用蜂蜜或糖调味; 一些凝乳和一杯茶。

下午点心:开菲尔或酸奶和少量核桃。

晚餐:意粉配炸火鸡或炖火鸡; 一片全麦面包和一杯番茄汁; 你可以吃一个苹果。

禁忌意大利饮食

一般而言,几乎每个人都可以使用各种意大利饮食。 仅当您患有需要特殊饮食的疾病时,才应求助于他们。

意大利饮食的优势

  1. 由于意大利技术基于健康和正确的产品,因此遵循其规则不仅有助于减轻体重(或必要时增加体重),而且对身体状态和人的外观也有有益的影响。
  2. 与许多其他饮食不同,这种饮食不会引起虚弱和其他不良表现。
  3. 减肥也将使您感到高兴,因为您可以吃到美味,多样的食物,而不必等待饥饿的发作,与此同时享受日复一日地发生的令人愉悦的变化。

意大利饮食的缺点

  • 那些想迅速减肥的人可能会因体重逐渐消失而感到困惑,尽管他们信心十足。 通常,我们希望更快地进行更改,但这并不总是可能的。
  • 并非所有推荐消费的产品都可以在我们的柜台上轻松找到,而且它们的价格也不是最低的。 因此,意大利饮食对您的钱包来说可能是一项艰巨的挑战。
  • 准备必要的饭菜需要时间。 因此,如果您是一个忙碌的人,这可能会成为另一种并发症。

重新进行意大利饮食

尽管意大利饮食的各种选择的饮食都很忠诚,并且这种营养不应对身体造成压力,但建议您再次使用该技术,至少要等一个月。 这不适用于体重增加的饮食。 在她的帮助下,如果没有禁忌症,您可以定期求助,直到您在秤上看到所需的结果。

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