Perricone 饮食真的可以帮助您恢复活力吗?

Perricone 饮食真的可以帮助您恢复活力吗?

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通过充足的饮食,可以减轻时间流逝对皮肤和身体的影响

Perricone 饮食真的可以帮助您恢复活力吗?

并非一切都是遗传或治疗,在许多情况下,知道如何吃正确的饮食就足够了,这样时间流逝的影响就不会在内部或外部可见。 这就是 博士。 尼古拉斯诉佩里康内,“美国营养学院”受人尊敬的营养师成员,此外还是谈论“抗衰老”营养和超级食品(抗炎和抗氧化)的先驱。

这位被称赞的医生提出了大家都想知道的公式:你好吗? 让你的皮肤永远容光焕发? 营养是 Perricone 创造的所谓“三层全球关怀理念”的基石。 您的计划的效果不是外部可见的,而是改善整体健康状况,显着增加能量和有益情绪。 这个“3个层次的哲学»对于健康的衰老和健康的皮肤,除了改善外观外,它还可以帮助您在生命的各个阶段有机地感觉更好。 像伊娃·门德斯、格温妮丝·帕特洛或 乌玛·瑟曼 他们已经发现衰老过程的炎症是可以控制和延迟的。

什么是 Perricone 饮食?

应该指出的是,它并不是为了减肥而设计的,尽管那些使用它的人已经减掉了奇数公斤,因为关键之一是它促进了良好的有机功能,以达到我们的 正常体重或理想体重. 但 Perricone 不仅仅是一种饮食:它是一种心态的改变,一种重新评估饮食习惯以实现更健康生活的方式,因为它通过优先考虑某些必需的抗氧化剂和 «抗衰老»此外,除了增加能量外,还可以恢复皮肤和身体的整体健康。

抗衰老饮食指南

  • 每顿饭都应包含优质蛋白质、低血糖碳水化合物和健康脂肪。
  • 应始终首先消耗蛋白质以帮助消化过程并避免血糖反应。 其次是纤维,最后是复合碳水化合物。
  • 每天喝 8 到 10 杯矿泉水:第一次空腹喝,每顿饭都喝一杯。
  • 用绿茶代替咖啡是防止加速衰老和刺激新陈代谢的关键。
  • Perricone 博士建议每天锻炼半小时,结合心血管、肌肉活力和柔韧性,这是保持身体健康和活力的三个基本要素。
  • 充足的睡眠对于抗衰老方案至关重要,因为在睡眠期间皮质醇的负面影响被取消,生长和青春的激素被释放,褪黑激素被释放,褪黑激素是一种对皮肤和系统免疫有积极作用的激素。

哪些习惯会适得其反?

与任何其他饮食一样,Perricone 博士建议 100% 反对 食糖 因为它是糖化的主要负责人,这是糖分子粘附在胶原纤维上导致它们失去弹性的过程。 不相容的饮料之一是 咖啡因为它已被证明会增加紧张感并导致胰岛素增加。 如果您想使用 Perricone 配方,也不能摄入软饮料和酒精,因为它们含有多种甜味剂。 吸入一口烟草会在肺部产生超过一万亿个自由基,因此它也会被排除在外抗衰老食品“。

野生三文鱼

三文鱼富含 DMAE、叶黄素和必需脂肪酸(其中超过 5% 是“好”脂肪)。 在非养殖鲑鱼中,其 Omega-3 的高比例增加:自由放养的鲑鱼以浮游生物为食,浮游生物是这种脂肪含量丰富的微生物。

特级初榨橄榄油

它由几乎 75% 的油酸(一种单不饱和脂肪负责减少 LDL 的氧化,或“坏胆固醇”,可导致细胞退化)组成,含有高水平的多酚,如羟基酪醇(一种保护性抗氧化剂,仅在在这类橄榄油中的浓度很高)。 Perricone 建议先压榨特级初榨橄榄油,因为它们的酸度较低,脂肪酸和多酚含量较高,因为随着压榨的增加,会损失更多的抗氧化剂。

绿色蔬菜

以西兰花、菠菜或绿芦笋为原料的汤是获取营养素和抗氧化剂(如维生素 C、钙或镁)的绝佳选择,可延缓衰老。 此外,这些绿叶蔬菜含有高比例的水,从内部为皮肤提供水分。 只要有可能,就会选择新鲜或自然冷冻的食物,避免加工包装,因为它们包括过度烹饪、破坏营养,以及在食物中添加过量的盐和糖。

草莓和红色或森林水果

具有低血糖含量的强大抗氧化剂是获得更年轻和充满活力的脸的关键。 此外,它们有助于减少体内积累的脂肪,这些脂肪通常通过血糖指数大于 50 的食物“固定”。

有机天然乳制品,不含甜味剂

Perricone 博士通常建议食用有机产品,对于将成为抗衰老饮食一部分的乳制品更是如此,这对于它们不含 BGH(牛生长激素)至关重要。 最推荐的两种是有机纯酸奶(不添加糖或甜味剂)和开菲尔。 两者都含有对肠道健康和改善消化的重要细菌。 某些奶酪也是允许的:建议使用固体奶酪,例如羊乳酪,避免三重脂肪和非常咸的奶酪。

燕麦片

富含纤维、单不饱和脂肪和蛋白质,它有助于控制胆固醇和血压,以及改善消化系统、调节血糖和保护身体免受癌症的侵害。

芳香植物和香料

Perricone 博士推荐了某些香料,这些香料除了可以给食物调味外,还具有抗衰老特性,例如姜黄:抗炎和神经保护。 塔巴斯科酱是另一种被接受的选择,因为它的制备过程保留了 辣椒素,一个强大的 防锈 辣椒中含量较大。

绿茶

它是 Perricone 抗衰老饮食中的关键饮料之一,具有更科学的抗衰老特性。 它不仅含有儿茶素多酚(刺激新陈代谢和延缓衰老的抗氧化剂),而且还有助于防止有害脂肪的吸收,将其减少 30%,而氨基酸茶氨酸则可以改善情绪。

矿泉水

脱水会阻碍脂肪的代谢,因此除了会促进炎症化合物的产生之外,还会阻止身体消除废物。 即使是轻度脱水也会导致基础代谢降低 3%,其结果是每六个月脂肪增加半磅。 Perricone 博士建议“避免使用自来水,因为它可能含有重金属颗粒等有害残留物。”

小“剂量”纯可可

是的,巧克力可以延缓衰老! 但是小剂量且不含牛奶! 尽可能纯净。 它是一种强大的抗氧化剂,可以防止自由基的攻击,并且由于其高镁含量,可以调节糖水平,帮助“固定”钙,控制肠道菌群并保护心血管系统。

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