作者：Stevi Portz，Truvani 的内容策略师
维生素 D 在健康的免疫系统中起着重要作用*。 维生素 D 的问题在于我们的身体可以制造它，但我们需要一点帮助。
我们最好的维生素 D 来源是阳光直射皮肤，无需遮盖或涂抹防晒霜。 由于遮盖、涂抹防晒霜或在室内花费更多时间，我们中的许多人没有得到足够多的阳光照射。
如果这听起来很熟悉，您可以考虑 维生素D补充剂。
让我们来看看维生素 D 在体内的关键作用，以及在生活中获得更多维生素 D 的最佳方法。
为什么我们需要维生素 D？
维生素 D 是人体制造的两种脂溶性维生素之一（另一种是维生素 K），它存在于其他来源，如食物或补充剂。 我们称它为维生素，但从技术上讲，它是一种调节血液中钙含量的激素。
维生素 D 在肝脏和肾脏中转化为活性激素。
维生素 D 对于以下方面至关重要：
- 调节钙和磷的吸收*
- 支持健康的免疫系统功能*
- 支持骨骼和牙齿的正常生长发育*
我们如何获得足够的维生素 D？
根据目前的维生素 D 指南，FDA 推荐的维生素 D 含量在 600-800 IU 之间。
您可以通过 3 种不同的方式获得维生素 D：
- 吃某些食物
- 阳光直接照射在您的皮肤上
- 每日补充
既然您了解了如何获取维生素 D，让我们进一步探索每个选项。
维生素 D 天然存在于以下食物中：
- 蛋黄
- 牛肝
- 多脂鱼，如鲑鱼、金枪鱼、箭鱼或沙丁鱼
- 鱼肝油
- 蘑菇
不幸的是，维生素 D 并非天然存在于许多食物中。 这就是为什么一些食品制造商会在某些产品中添加维生素 D，例如乳制品、谷类食品、植物奶和橙汁。
即使您可以从食物中获取维生素 D，有时也很难达到您的每日推荐值——尤其是如果您严格吃纯素。
阳光中的维生素 D
当您的皮肤暴露在阳光下一段时间时，身体会产生自己的维生素 D。
这是直接暴露，没有遮盖物或防晒霜。 专家建议每天接触大量皮肤约 15 分钟。 对于那些对阳光敏感、担心副作用、肤色较深或长时间呆在室内的人来说，获得充足的阳光可能会很困难。
地理位置也发挥了作用，因为某些地区没有那么多的阳光，或者有很长一段时间没有阳光。
这使得专家很难为每个人提供正确的阳光照射量的一般指导方针。 对一个人可能足够的东西可能不适合另一个人。
维生素 D 作为补充剂
如果您没有得到足够的富含维生素 D 的食物，或者在室内度过了充足的时间（或躲在阳光下），维生素 D 补充剂是一个不错的选择。
您可以在许多不同类型的补充剂中找到维生素 D，包括多种维生素和维生素 D 胶囊。
维生素 D 补充剂通常有两种形式：D3 和 D2。
D2 是一种源自植物的形式，是强化食品中常见的形式。 D3 是我们身体自然产生的维生素 D，是在动物食物来源中发现的类型。
研究表明，维生素 D3（人体内自然产生的类型）可能会更多地提高血液浓度，并在较长时间内维持水平。 *
好消息是……
Truvani 提供一种来自地衣的植物性维生素 D3 补充剂——一种聪明的小植物，可以从太阳中吸收维生素 D，并在我们食用时传递给我们。
*这些声明未经美国食品药品管理局评估。 本产品不用于诊断，治疗，治愈或预防任何疾病