糖尿病如何减肥

许多人认为通过糖尿病减肥是不可能的。 对于患有这种疾病的人来说,减肥更加困难,但是没有什么是不可能的。 对于II型糖尿病,减肥变得尤为重要,因为它将帮助细胞恢复对胰岛素的敏感性,并使血糖正常化。 但是,减肥过程具有一些特殊性。

 

糖尿病减肥规则

在开始节食之前,有必要咨询医生的建议,并在必要时改变药物剂量。 此外,糖尿病患者应该注意减肥不会很快。 这完全是关于低胰岛素敏感性,这可以防止脂肪分解。 每周减掉一公斤是最好的结果,但也可以少一些(热量)。 这些人禁止饥饿、低热量的饮食,因为它们不会帮助他们更快地减肥,他们会导致昏迷,并且充满了更大的荷尔蒙失衡。

我们该做什么:

  1. 计算您的每日卡路里需求;
  2. 在草拟菜单时,请注意糖尿病患者的营养规则;
  3. 计算BZHU,限制由于碳水化合物和脂肪引起的卡路里含量,均匀进食,不要超出BZHU;
  4. 每天进食少量,均匀分布的食物;
  5. 消除简单的碳水化合物,选择低脂食品,低GI食品和控制部分;
  6. 别再咬人了,但要尽量不要按计划吃饭。
  7. 每天喝足够的水;
  8. 服用维生素和矿物质的复合物;
  9. 进食,服药并同时运动。

规则很少,但需要一致和参与。 结果不会很快到来,但是此过程将使您的生活变得更好。

糖尿病人的体育锻炼

每周进行三个锻炼的标准锻炼方案不适合糖尿病患者。 他们需要更频繁地训练-每周平均4-5次,但是课程本身应该很短。 最好从5-10分钟开始,然后将持续时间逐渐增加到45分钟。 您可以选择任何类型的健身来进行训练,但是糖尿病患者需要逐渐且谨慎地进入训练方案。

 

在运动前、运动中和运动后遵循营养指南尤其重要,以避免低血糖或高血糖。 平均而言,在训练前 2 小时,您需要吃一顿含有蛋白质和碳水化合物的全餐。 根据您的血糖读数,有时需要在训练前吃点碳水化合物清淡的零食。 如果课程的持续时间超过半小时,那么你应该中断一些清淡的碳水化合物零食(果汁或酸奶),然后继续锻炼。 所有这些要点都应事先与您的医生讨论。

非训练活动非常重要,因为它会增加卡路里消耗。 有很多燃烧更多卡路里的方法。 只要您顺利进入培训体系,日常活动都会对您有很大帮助。

肥胖的人不应该专注于运动,而应该专注于步行。 每天散步和步行7至10万步是最佳选择。 从可行的最小值开始,将活动保持在恒定水平,逐渐增加其持续时间和强度,这一点很重要。

 

其他亮点

研究表明,睡眠不足会降低胰岛素敏感性,这有助于肥胖人群发展II型糖尿病。 7-9小时的充足睡眠可改善胰岛素敏感性,并改善治疗进度。 此外,睡眠不足会影响食欲控制。 如果您想减肥,则需要开始充足的睡眠。

第二个重点是减肥过程中的压力控制。 跟踪您的情绪,记录日记,记录生活中的积极时刻。 接受您无法控制世界上的事件,但是能够改善健康并减轻体重(量热器)。 有时,心理问题是如此之深,以至于没有外界帮助就无法解决。 联系专家,他们将帮助您处理这些问题。

 

专注于自己和自己的幸福,不要对自己要求太多,现在就学会爱自己并改变自己的习惯。 如果您患有糖尿病并且体重过多,那么您将需要比健康人付出更多的努力,但不要绝望,您的方向正确。

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