无法积极培训的健康限制迫使许多人放弃。 但是，在减肥体系中，运动并没有占据第二甚至第三名。 这是因为健康饮食有卡路里的缺乏使我们苗条，运动使我们运动。 有必要面对现实，并了解不进行锻炼就不会减轻肌肉，但缺乏运动不会影响减肥的过程。
减肥取决于五件事：减肥饮食，压力控制，无运动能力，健康的睡眠，然后才能运动。 让我们看一下它是如何工作的。
无需运动即可减肥的营养
在计算减肥的每日卡路里摄入量时，必须毫不夸张地表明您的运动水平。 在没有体育锻炼的情况下，选择适当的值。 不要完全依赖这些计算，因为大多数人会错误地估计自己的身体活动。 结果数字将成为您的起点，随着您越来越接近结果，需要对其进行调整。
许多减肥者趋于极端-他们将每天的卡路里摄入量减少到1200，但体重却保持不变。 发生这种情况有两个原因：
- 您加速了激素对饮食的适应，您的身体在压力下保留了脂肪，蓄水，还降低了身体活动和认知功能的水平，从而减少了卡路里的浪费。
- 对1200卡路里的有控制的饥饿期与无意识的暴饮暴食交替，因此没有卡路里不足。
为防止这种情况，请勿降低卡路里过多。 结果是根据1900大卡的计算得出的，这意味着吃了1900大卡，并在一周结束时称量自己（卡路里）。 如果体重没有减轻，请将卡路里减少10％。
请记住，不仅摄入的卡路里量对减肥很重要，正确的 BJU 比例和适合饮食的食物选择也很重要。 营养控制和最低限度加工食品将使您保持在蛋白质、脂肪和碳水化合物的范围内。 同意，燕麦片比面包更容易融入饮食。
控制压力，同时减肥
饮食压力很大，因此减少卡路里的摄入量应缓慢。 但是，减肥并不是现代人生活中的唯一压力。 在紧张状态下，人体会产生大量的皮质醇，这不仅会通过体液retention留影响体重减轻，还会影响其蓄积-在腹部分布脂肪。
学会放松，多休息，不要设置严格的饮食限制，多在新鲜空气中减肥会更加活跃。
非训练活动
如果我们比较训练和日常活动所消耗的卡路里成本，那么“运动消耗”将是微不足道的。 进行锻炼时，普通人的花费约为400大卡，而在体育馆外活动可能需要1000大卡或更多。
如果您一生中没有运动，请养成每天至少走一万步的习惯，最好走一万至两万步。 逐渐建立自己的活动，您会记得压力。 如果您不能长时间散步，请寻找增加卡路里消耗并缩短步行时间的方法。
健康睡眠以减轻体重
睡眠不足会增加皮质醇水平并降低胰岛素敏感性。 这意味着疲劳，肿胀，持续饥饿，心情不好。 您需要的只是7-9个小时的睡眠。 许多人说他们买不起那种奢侈品（量热器）。 但是它们允许自己携带数十公斤的超重。 良好的睡眠和长期睡眠对于减轻体重极为重要。 您始终可以通过重新分配家务来与家人协商。
如果您难以入睡，舒缓的凉茶、暗房和耳塞可以帮助您。 如果晚上睡不着觉，你可以在白天找时间睡觉，或者晚上早点睡觉。
那些不准参加运动的人的锻炼
没有所有运动的绝对禁忌症。 如果您的医生禁止您进行一段时间的积极锻炼，请做好准备以备将来参加运动。 来自运动疗法的运动综合体将为您解脱。
简单的运动疗法锻炼将有助于稳定脊柱和关节，加速康复，为将来的训练准备骨骼肌肉系统，减轻肌肉高渗性引起的疼痛并增加总体卡路里消耗。
请务必就运动疗法咨询您的医生。 他会告诉您最佳的上课频率，并根据限制为您提供指导。
缺乏运动不是减肥的问题。 饮食失调，缺乏足够的睡眠，缺乏体育活动和持续的焦虑会干扰体重减轻。 我们不是因为缺乏运动而发胖，而是因为行动不便和营养不良，而这些营养丰富而又充满神经张力和睡眠不足。