因此，今天我们将讨论训练前后如何饮食以减轻体重和增强肌肉。
锻炼肌肉或减轻体重
如果您的目标是锻炼肌肉，那么锻炼和适当的营养是必须的。 在这种情况下，锻炼应每周进行4-5次，且权重较大且采用的方法较少。 应当特别注意以下事实：负重工作应基于极限，即最后一种方法实际上应该是最后一种，而不是这样，例如，您可以举起哑铃20次以上。 有氧运动也应该以热身和放松的方式进行，但要比想要减肥的人要激烈。
如果您的目标是减轻体重，那么您就需要轻巧的举重，3组10-12次（对于女孩来说），良好的步伐以及两组之间的最少休息。
训练前后的营养
训练前15到20分钟，您可以先吃点酸奶（天然）或蛋白质奶昔和水果零食，然后再剧烈训练30至60分钟，即1至1,2个小时，但已经中等强度，包括伸展运动，有氧运动和力量训练。
应当注意的是，训练后立即在20-30分钟后，应摄入大量的蛋白质和碳水化合物食物。 此时，当身体积极摄取蛋白质和碳水化合物食物以恢复肌肉时，体内的代谢窗口便会打开。 因此，会发生肌肉生长，否则会破坏肌肉。
锻炼后的最佳营养是蛋白质奶昔和白软干酪，因为它被认为是消化最快的蛋白质，例如与肉类不同。 身体会在肉类的同化上花费大量的时间和精力，训练后需要立即获取蛋白质和简单的碳水化合物。 身体此时需要大量的蛋白质和碳水化合物，但它会消化一切，因为情况危急，他会迅速处理它们，不会沉积任何脂肪，一切都会进入肌肉恢复。 运动后切勿吃脂肪或喝含咖啡因的饮料（茶、咖啡……），因为咖啡因会干扰糖原并干扰肌肉恢复。
唯一要记住的是，这种锻炼后的营养仅设计用于针对肌肉生长的训练，因为许多人都从事耐力，燃烧脂肪等。
许多人因为工作而喜欢在晚上锻炼。 因此，问题：在这种情况下，训练后如何进食也很相关。 许多营养指南说，您应该在一天结束时少吃些东西。 减少碳水化合物以减少体内脂肪。 但是，如果您进行培训，则这些原则均不适用。 因此，训练后您需要补充肌肉中的能量储备，您仍然需要营养来恢复。
晚餐后，您需要做一些事情并在一段时间后上床睡觉。 这样，您将不会获得多余的脂肪，因为训练后新陈代谢过程会加速，蛋白质和碳水化合物可用来补充储备。
如果你想减肥
值得注意的是，在任何情况下都不可能空腹训练。 如果胃未进食8个小时，则认为肚子饿了。 例如，醒来后，如果没有小吃，就不能练习，需要吃零食或喝白开水。 因此，您开始了燃烧脂肪的代谢过程。
为了减肥，训练后1小时不能吃东西，只能喝水。 1小时后，吃一顿均衡的蛋白质和碳水化合物。 同时，碳水化合物应该是健康的，不是巧克力，而是糙米、荞麦、粗面食、谷类、面包、蔬菜等。蛋白质——鱼、鸡肉、蛋清等。
训练后不要吃油腻的食物。 还要避免喝含咖啡因的饮料。