你每天需要步行多少分钟? 您不必执行 10. 步骤!

直到现在,我们都坚信,为了保持健康,我们每天应该做 10 次左右。 脚步。 然而,专家争辩说,这是为满足其中一项社会运动的需要而发明的神话。 那么我们应该花多少时间走路才能真正感觉良好呢? 专家说的比我们想象的要少得多!

  1. 步行是最好的体育活动之一——便宜、简单,而且它有助于“让”你的整个身体运动
  2. 根据专家的说法,你应该每天做 10 次是一个神话。 一天走几步
  3. 每天步行 20 分钟后,您就会感受到步行的积极效果
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每天走路的好处

步行是最简单、最便宜的体育活动之一。 我们真正需要的是舒适的鞋子和热情。 与任何类型的运动一样,步行对我们的健康有很大的影响。 它可以帮助您保持健康并燃烧卡路里。 加强肌肉、骨骼和关节。 此外,它还通过减轻压力对我们的健康产生积极影响。

步行主要推荐给有久坐工作的人。 对于有循环系统问题的患者来说,这也是一种很好的身体活动。 步行有助于为身体供氧并提高心率。 更重要的是,它还增加了血液中好胆固醇(HDL)的水平。

我们每天应该步行多少分钟?

«为了照顾健康,我们每天应该做大约 4-6 千份工作。 脚步。 如果你移动得快,每分钟走大约 100 步,这意味着每天步行大约 40 到 60 分钟”,私人教练 Rob Arthur 说。

但是,请记住不要强迫自己做任何事情。 我们应该忘记这个神话般的一万。 一天走几步。 正如我们已经提到的,它是为一种电子设备的营销活动而发明的。 Rob Arthur 还指出,一旦你走了一定的步数,你从步行中获得的好处就开始稳定下来。 这意味着如果你每天步行 100 分钟,你不需要比这更健康。

2019 年进行的一项研究证实了这一点。研究表明,每天步行约 44 分钟(即大约走了 4,4 步)的女性死亡率低于步行 27 分钟的女性。 随着步数的增加,死亡率下降,直到达到 7,5 千。 每天步数(即步行约 75 分钟)。

但是,如果您专注于步行除了长寿之外的其他好处,那么您每天步行的理想分钟数可能会改变。 Dana Santas 在接受 CNN 采访时表示,即使每天步行 20-25 分钟也会对我们的睡眠产生积极影响。 更重要的是,研究表明,如果我们每天步行至少 20 分钟,我们可以降低猝死的风险,并为自己提供能量。

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如何延长步行时间? 实用建议

如果您在白天无法抽出时间走路,Rob Arthur 会为您提供一些建议。 首先,你应该让你的散步成为你的日常。 考虑将步行作为您日常计划的一部分。 例如,每顿饭后在房间里走动。 您还可以在打电话时从一个地方移动到另一个地方。 这样,你花在这种体力活动上的时间自然会变长。

Rob Arthur 还告诫不要过度逼迫自己。 如果您到目前为止还没有走太多路,请不要立即跳入深水中。 从每天 10 分钟开始,然后逐渐增加这个时间。 “专注于进步,而不是完美”,教练建议道。 亚瑟还鼓励您不要专注于固定数量的步骤,而是每天尽可能多地移动。. «如果您无法达到一定数量的步数或每天步行 75 分钟,请不要为自己感到难过。 总比什么都不做要好»-说服运动员。

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