我们在呼吸，保持温度，消化，智力活动，身体活动，运动后恢复以及身体中发生的许多不可察觉的过程（卡路里）上消耗卡路里。 没有人能准确确定他们的能源成本。 卡路里消耗表，健身器材，小工具和移动应用程序仅提供大概的数字，有时甚至是高估的数字。
您为什么不信任模拟器？
大多数人在心血管设备上锻炼时，都受到模拟器指示器的指导，该模拟器根据心率，体重，身高，年龄和性别来计算估计的能量消耗。 有些人完全忘记设置所有这些参数，从而使仿真器自行猜测。 但是，即使您输入了所有数据，您也将获得非常平均的数字。 该模拟器未考虑从业者的健康水平，肌肉与脂肪的比率，体温和呼吸频率，这些因素对卡路里消耗的影响比上述参数大得多。 模拟器未考虑湿度和空气温度的比率，这会导致能耗。
具有不同参数或在不同气候中的人将燃烧不同量的卡路里。 即使参数相同但健身水平不同的人也会消耗不同量的能量。 较难为之的人总是花更多的钱。 您越努力，心率越高，呼吸越快，您将消耗越多的能量。
运动中的实际卡路里消耗
在进行力量训练时，费用为每分钟7-9大卡。 在这里，您需要考虑练习的类型，方法的数量，重复次数，课程的持续时间。 弯曲手臂进行二头肌锻炼时，所消耗的能量比引体向上时少几倍，并且摆动腿不等于下蹲。 锻炼越激烈，消耗的能量就越多。 因此，在培训计划中必须进行基本练习。
根据研究，在有氧运动中，普通人每分钟可燃烧5-10大卡，心跳速度为120-150次。 高强度间歇训练（HIIT）燃烧约10 kcal / min，是低强度有氧运动（5 kcal / min）的两倍。 如果HIIT的持续时间较短，则卡路里消耗将相等。
将运动视为消耗更多卡路里的一种方式是错误的。 它的任务是提高身体健康水平，并为燃烧脂肪或增加肌肉质量创造最佳条件。 力量训练，有氧运动和HIIT对身体有不同的好处。
运动后燃烧卡路里
从体育活动中恢复也需要精力。 此过程称为代谢反应或EPOC效应。 在互联网上，您可以读到，在恢复过程中，新陈代谢率提高了25％或更多，但实际研究表明，进行力量训练和HIIT后，EPOC的作用是燃烧掉了14％的卡路里，而低强度的心脏运动– 7％。
恢复时间取决于锻炼强度。 有氧运动后，恢复力量持续数小时，您会恢复数十分钟。 这些数据也被平均，但是原理仍然存在–锻炼越激烈，您以后消耗的卡路里就越多。
消化过程中的热量消耗
食物的消化需要能量，其消耗被称为食物的热效应（TPE）。 我们的身体以不同的方式代谢蛋白质，脂肪和碳水化合物。 通过吸收蛋白质，我们消耗了所食用部分卡路里含量的20％至30％。 碳水化合物的消化需要一份食物的卡路里含量的5-10％，而消化脂肪的支出则是0-3％。 但是，不要自欺欺人，因为每个人的身体都是个体，因此，TEP估计成本之间的差异如此之大。
精神活动的卡路里支出
有一个神话，大脑是卡路里的主要消耗者，糖可以改善精神能力，而智力工作比体力劳动更难。 最近的研究表明，普通人的智力活动成本为每分钟0,25大卡，并且随着智力活动的增加，他们的智力活动成本可能会上升1％。 因此，在五分钟的智力活动中，您可以燃烧1,25大卡，而在一个小时内只能燃烧15大卡。
非训练活动中的能量消耗
进行日常活动时，几乎不可能计算出实际的能源消耗。 它们还取决于体重，性别，年龄，健康状况，气候，心率和呼吸。 在此只能使用近似的简化估算。 但是，增加非训练活动的水平需要引起注意，因为在饮食条件下，身体往往会减少过度的活动性-在进行日常活动中要更多地休息和花费更少的卡路里，从而使它们更有效率。
如何消耗更多的卡路里？
我们可能无法准确计算燃烧的卡路里，但是我们可以增加它们的消耗量。 显然，您必须努力训练。 力量训练必须的基本练习的基础之上，适当地选择工作重量和范围的重复（calorizator）。 将低强度和高强度有氧运动相结合将提供其他好处。 请记住，有氧运动应增加您的心律和呼吸，否则在运动过程中和运动后的能量消耗可忽略不计。
饮食应着重蛋白质，每餐都食用一份。 是的，脂肪和碳水化合物更美味，但是在饮食中摄取足够的蛋白质将帮助您增强肌肉并增加卡路里消耗。
现在您知道了智力活动不会对燃烧卡路里产生重大影响，因此您可以放心地降低糖在生活中的重要性，并更多地关注我们过去经常低估的日常生活中的活动能力。 不必计算非训练活动，但必须移动。
卡路里消耗表，应用程序和小工具是评估日常活动的良好指南，但它们并不准确，因此您不应依赖于这些数字。 只是要求自己更多，并努力做比昨天更多的事情。