在2天内减肥达3公斤。
每日平均卡路里含量为1050 Kcal。
尽管有很多针对减肥的计划，但许多想减肥的人仍然无法达到理想的身材。 并非每个人都能承受低热量和微薄的饮食。 有一个出路-这是丰盛的饮食。 我们想提请您注意一种营养系统，该系统承诺会增加多余的体重，而不会产生饥饿感和不适感。
丰盛的饮食要求
永恒的问题：吃什么减肥？ 营养专家建议在菜单中加入可以加速脂肪燃烧过程的产品。 这包括：
–柠檬，葡萄柚，橙子和其他柑橘类水果；
–酸汁；
- 绿茶;
–天然咖啡；
- 菠萝;
– 富含纤维的食物（甜椒、西兰花、花椰菜、黄瓜、芦笋、甜菜和其他蔬菜）；
–各种香料；
–瘦肉，鱼，海鲜；
– 低脂和低脂乳制品和酸奶制品；
–坚果，种子；
–植物油。
即使在节食时，也必须考虑到您所需的卡路里，身体的个体特征和口味偏好，这一点很重要。
如果您发现按照特定的菜单操作比较容易，我们建议您熟悉几种最流行的丰盛饮食，并保证减肥。 坐在任何一种饮食上都不值得一个多月。 毕竟，卡路里的摄入仍会减少，而且饮食时间更长，您可能会激怒身体的机能并感到不适。
根据 丰盛饮食的首选 你需要吃任何蔬菜、去皮鸡片、糙米或糙米，并喝低脂开菲尔。 烹调肉类时，最好选择最温和的热处理方法：煮、烤、煨，但不要油炸。 如果需要，对蔬菜也这样做。 但最好是生吃更多，并专注于季节性产品。 一定要多喝水，喝不加糖的茶和咖啡。 菜肴需要加盐，但要适量，否则减肥可能会减慢，不排除会出现浮肿。 一天，您需要 300 克米饭、500 克蔬菜、200 克鸡肉和最多 300 毫升的克非尔。
在任何一种丰盛的减肥方法中，建议您选择分餐，根据该餐点，您每天至少要吃四次，就寝前至少2-3小时要拒绝进食。
丰盛饮食的第二个选择 也意味着具有四种成分的营养。 这次的饮食应该由 5 个鸡蛋、200 克低脂奶酪、一把各种坚果和 500 克任何水果组成。 如果您喜欢甜食，也可以每天食用一茶匙天然蜂蜜或果酱。 不要害怕，如此少量的糖果不会对减肥产生负面影响，但由于饮食中缺乏甜食而中断的机会会显着降低。
丰盛饮食的第三种选择 规定使用300克瘦鱼（不使用脂肪的任何方式制备），600克蔬菜，两个小香蕉和300毫升牛奶。 为了增加菜单的种类并宠爱您的味蕾，您可以制作香蕉牛奶鸡尾酒。 它美味，低热量且非常健康。
如果上述饮食对您仍然单调，您可能会喜欢。 丰盛饮食的第四选择…在这种情况下，菜单规定为3天，可以重复一遍又一遍（最多一个月），直到秤在您想要的数字上打上记号。 这里有更多食物的余地。 推荐使用低脂干酪，开菲尔，谷物（大米，燕麦片），瘦肉和鱼，各种水果，浆果和蔬菜。 它甚至可以吃一点面包（比黑麦或全谷物更好）和蜂蜜。 用餐-一天五次。
饮食丰盛的饮食1
早餐：黄瓜和西红柿沙拉形式（200克）； 开菲尔（150毫升）。
午餐：稀饭（150克）； 100克清蒸鸡柳； 白菜沙拉配黄瓜（200 克）。
下午零食稀饭（150克）和半杯开菲尔。
晚餐：100克鸡肉和胡萝卜。
饮食丰盛的饮食2
早餐：3蛋煎蛋，无油蒸或炸； 苹果和梨沙拉（150克）。
午餐：100 克凝乳和半把坚果； 150 克 橙子。
下午点心：2个煮鸡蛋和200克猕猴桃。
晚餐：100克奶酪和少量坚果（您可以在这道菜中加入一茶匙蜂蜜）。
饮食丰盛的饮食3
早餐：以150毫升牛奶和小香蕉制成的鸡尾酒。
午餐：烤鱼150克； 300 克黄瓜沙拉、白菜和甜椒。
零食：喝与早晨相同的鸡尾酒，或者分别吃香蕉和半杯牛奶。
晚餐：150 克煮鱼片和最多 300 克破旧的胡萝卜和鳄梨沙拉。
饮食丰盛的饮食4
第1天
早餐：2个鸡蛋一个煎蛋卷和一个番茄（煮的时候可以加一点面包屑）； 柠檬片茶； 黑麦面包。
小吃：猕猴桃沙拉、香蕉、5-6 个草莓、一把坚果，用天然蜂蜜和空酸奶调味（你可以用少许肉桂调味）。
午餐：150-200 克用低脂奶油或酸奶油（或其他您喜欢的鱼）烤制的鲑鱼； 2汤匙。 湖煮好的饭。
下午点心：一杯开菲尔和全麦面包。
晚餐：200克低脂凝乳和少量杏干。
第2天
早餐：100克燕麦片（在水中煮熟），配以一个苹果楔子，一茶匙蜂蜜或果酱； 茶加柠檬，一片黑巧克力和果酱。
小吃：甜椒沙拉，羊乳酪，生菜的一部分，用少量橄榄油调味； 黑麦面包丁。
午餐：大烤土豆； 最多 200 克鸡胸肉，炖或烤。
下午点心：豆腐150-200克，用低脂酸奶和1茶匙调味。 蜜糖; 少数坚果。
晚餐：一杯开菲尔。
第3天
早餐：由300毫升牛奶制成的果冻，一汤匙。 l。 可可1汤匙l。 明胶; 茶咖啡。
小吃：天然酸奶（200 毫升），配上一把蓝莓和坚果； 你也可以吃1茶匙。 蜂蜜。
午餐：蒸蔬菜200克； 100 克瘦猪肉，用酸奶油和少许蘑菇炖。
下午点心：2汤匙。 l。 凝乳加上几块杏干和一小撮肉桂。
晚餐：煮鸡蛋（2个）； 柠檬和1茶匙茶。 蜜糖。
禁忌丰盛的饮食
- 儿童，青少年，孕妇，哺乳期和绝经期的妇女，患有慢性疾病的人和患病期间，应保持丰盛的饮食（至少在没有咨询医生的情况下）。
- 另外，手术后您不应饮食过多。
丰盛饮食的好处
- 丰盛的饮食可以使您减轻体重，而不会引起严重的饥饿感，也不会剥夺人体摄入重要物质的能力。
- 通常，通过这种方式减肥的人会感到精力充沛，可以参加运动并积极地生活。
- 各种令人满意的减肥选择使您可以选择最适合自己的一种。
- 该方法不需要购买海外产品，所有食物都可以使用。
饮食的缺点
- 有营养的饮食更适合小体型而不是显着体型。
- 对于某些减肥者而言，菜单（尤其是前三个选项）似乎很单调，而且即使是几天，这样的一餐对他们来说都是困难的考验。
重新节食
在进行了持续两周以上的丰盛饮食后，您应该暂停至少3个月。 到期后，您可以根据需要再次使用该技术。