在4天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为1250 Kcal。
我们中的许多人都认为，所有减肥饮食都涉及饮食限制，可能会损害身体。 当然，几乎没有人愿意为自己做点坏事。 那么，如果您想减肥，该怎么办？ 健康的饮食习惯对我们有帮助。 让我们找出如何减肥而不折磨身体。
健康饮食的要求
均衡饮食旨在帮助您减轻体重而又不损害健康。 同时，重要的是要考虑营养价值，卡路里含量，食物种类，进餐时间和量以及喝足够的液体。
营养是指饮食中蛋白质，碳水化合物，脂肪以及食物中维生素的含量。 没有所有这些，身体就很难充分正常地工作。 如果缺少一种或另一种成分，则可以直接了解皮肤干燥，指甲脆弱，褪色和脱发，内部器官功能失常和其他负面表现。
不要低估饮食中的卡路里含量。 要确定正确的卡路里率，重要的是要考虑年龄，体重，体育锻炼。 不建议每天消耗少于1200-1300能量单位。 如果您需要扔掉相当数量的公斤，并且您知道必须长时间减肥，那么最好不要将卡路里值降低到1500以下。 体重过重，每周可以减少1-2公斤。 虽然，当然，一切都是个人的。
每天至少喝1,5升清水。 在炎热的季节，建议喝2升以避免脱水，这是非常危险的情况。 此外，充足的液体摄入量可确保皮肤和头发健康，降低心血管疾病和其他疾病的风险，并有助于消除体内有害物质。
至于用餐的次数和时间安排，请尽量坚持少量饮食。 均衡健康饮食的规则建议每天至少吃五顿饭。 计划您的日程安排，以便在起床后的第一个小时内吃早餐，并在熄灯前3个小时吃晚餐。 如果您想快速减肥而又不增加体重，建议将大部分食物推迟到当天的前半部分（我们最活跃的时期）进行。 这样可以更轻松地消耗掉所消耗的大部分卡路里，而晚上感到饥饿的风险则大大降低了，这与正常标准相去甚远。
为您的饮食提供各种含有最大量营养素且不含有害脂肪的食物。 所以，你不应该经常买快餐产品、高热量糖果、黄油、酒精。 但瘦肉、鱼、蔬菜、水果、药草、谷类、固体意大利面应该足够了。 如果你不能放弃淀粉类食物，可以吃一些黑麦或全麦面包。 尝试烘烤、煮、蒸和其他不经过强烈烹饪的食物，而不是油炸食品。 任何可以生吃的东西（如水果和蔬菜）最好不要煮熟。 更多有用的组件将存储在其中，您无需花费额外的时间。
尽可能少吃糖，或者完全不吃糖。 请记住，它通常不仅藏在食物中，而且藏在饮料中。 少喝碳酸饮料，包装果汁。 代替糖，在饮食中加一点蜂蜜或果酱，它会更健康。
减少食盐摄入量也很重要。 饮食中过量食用会导致高血压和许多其他问题。 在烹饪过程中尽量不要给食物加盐，最好在吃东西之前先加一点盐。 这样，您绝对不会使食物盐分过高。
就健康饮食的持续时间而言，您可以一直食用。 简而言之，当您达到理想的效果时，将饮食中的卡路里含量增加到一个指标，使您不会减肥或增重。
一周健康饮食的例子
周一
早餐：水上燕麦片； 在不加油的情况下在锅中煮熟或煮熟的鸡蛋； 咖啡配低脂牛奶或茶。
小吃：香蕉和2汤匙。 湖低脂凝乳。
午餐：烤瘦鱼； 煮熟的糙米； 黄瓜、西红柿和各种蔬菜沙拉。
下午点心：一杯蔬菜汁和一个谷物面包。
晚餐：牛肉一块（肉可以煮也可以烤）； 不含淀粉的蔬菜沙拉。
周二
早餐：燕麦片（可以用牛奶或酸奶调味）； 西柚; 茶还是咖啡。
小吃：2-3汤匙的水果。 l。 低脂干酪。
午餐：白菜炖鸡柳。
下午点心：一杯橙汁和一片烤黑麦面包。
晚餐：水煮虾； 番茄、黄瓜和香草沙拉。
周三
早餐：荞麦； 小香蕉； 橙色新鲜。
小吃：番茄汁和1-2个全麦面包。
午餐：蒸鸡柳，配上糙米或糙米； 蔬菜沙拉。
下午点心：一个苹果和大约 100 克白软干酪。
晚餐：蒸或煮的瘦肉，用草药调味； 几个新鲜的西红柿。
周四
早餐：2汤匙。 湖燕麦片和2个煮鸡蛋； 一杯果汁。
小吃：苹果梨沙拉，用天然酸奶做调料。
午餐：水煮鱼片； 2汤匙l。 米饭或荞麦以及西红柿和香草沙拉。
下午点心：苹果和一些低脂奶酪。
晚餐：煮牛肉和非淀粉蔬菜和香草沙拉。
周五
早餐：一部分不含糖的麦片； 一杯开菲尔和一根香蕉。
小吃：蔬菜汁（玻璃杯）和大约100克的干酪。
午餐：土豆，在他们的制服中煮熟； 蒸或煮鸡柳。
小吃：水果沙拉，加一点低脂酸奶调味。
晚餐：蒸鱼片； 沙拉，包括白菜，西红柿和蔬菜。
周六
早餐：燕麦片牛奶煮熟； 茶还是咖啡。
小吃：干酪和切碎的水果。
午餐：与米饭一起蒸鱼； 蔬菜和番茄。
下午点心：一杯橙汁和全麦面包。
晚餐：烤瘦肉； 西红柿和香草沙拉。
星期日
早餐：蒸汽煎蛋卷（用两个鸡蛋）； 一杯苹果汁或茶。
零食：香蕉和低脂的干酪混合。
午餐：煮牛肉和白菜，黄瓜，香草沙拉。
下午点心：3-4李子和一杯空的酸奶。
晚餐：蒸鸡柳和几个新鲜的黄瓜。
禁忌健康饮食
每个人都可以遵循健康的饮食习惯，除非出于医学原因规定了不同的饮食习惯。
健康饮食的好处
- 在遵循健康饮食规范的3-4周后，身体将大大改善其健康状况，摆脱了根本不需要的物质。 食物附带的有用成分以及适当的菜单安排，将为人体提供充分工作所需的一切。
- 您可以正确，逐步地通过健康饮食减肥，摆脱多余的体重。
- 减肥并不伴随饥饿。
- 无需购买任何稀有和昂贵的产品。
- 另外，想减肥的人会很高兴没有严格的禁令，推荐产品的选择很棒。 这使您可以根据需要计划菜单。
- 通常，通过健康的饮食，一般的健康状况会得到改善，失眠，虚弱，疲倦，呼吸急促和其他麻烦会消失。
健康饮食的缺点
- 当然，在制定健康的饮食习惯时，一定要有一定的限制，并且您需要控制饮食。
- 如果您习惯于经常食用有害食物，那么新食物一开始对您来说似乎平淡无味。
- 同样，健康的饮食也不适合追求快速结果的人，因为它不能以闪电般的速度减肥。
- 许多饮食习惯将需要彻底改变。
重新健康饮食
建议使健康饮食的基本规则成为准则，并尽可能少地偏离它们。