妇女的手部锻炼
每周一次或在您的时间不足时进行一次Courtney Gardner锻炼，您的手臂会强壮，颠簸且性感！
作者： 霍巴特天鹅
互联网上有大量的“女性手部锻炼”。 在大多数情况下，锻炼是由一个活泼的年轻女孩进行的，她会用公斤粉红色的哑铃进行数百次重复，同时随着音乐跳舞，跳到位或只是为照相机摆姿势。
建议的锻炼与此无关。 密集的计划会让您流汗，但是所有事情都将花费不到半小时的时间。
考特尼·加德纳（Courtney Gardner）的“强烈手臂锻炼”是基于短时间休息的多达十组重复动作。 它包含超集和双打。 完成这六项不懈的练习后，您的手会燃烧，心脏会从胸中跳出来。
30分钟女性密集运动
3 方法 10 排练
3 方法 10 排练
技术技巧
EZ杠铃二头肌卷曲
这项运动的目的是锻炼二头肌，因此，应将肘部向两侧按压，否则，胸部和肩部肌肉会承受一些负担。 在每次重复中，只有二头肌才有效。
哑铃卷发
经典二头肌卷发的略微修改版本，其中的手臂完全伸出。 此处，一只手臂不断以直角弯曲，这增加了负载下的时间。 事实证明，即使是“静止”的手，您也正在抵抗重力。 您做的次数越多，放下手的诱惑就越大。 不要放弃，强迫自己以90度角握住“不工作”的手。
架空三头肌扩展
三头肌的最佳锻炼之一。 要充分利用肘部，请使肘部尽可能彼此靠近，并在顶部按三头肌。 在每组中保持您的核心紧张状态。
替补席上的俯卧撑
将您的手放在臀部宽度相近的长凳上，以避免不必要的劳损。 脚可以放在地板上或其他长凳上。
在块体上握有“锤子”的弯曲
在之前的所有练习中，您都使用了仰卧握法（手掌朝上和朝前）。 现在该切换到中立握力了，此时手与躯干垂直，手掌彼此面对。 改变握力将使您可以从稍微不同的角度锻炼相同的肌肉。
肱三头肌扩展上块
完成这个短暂的锻炼，并准备好倦怠掉落装置。 做10次，减轻体重，然后再做10次，不休息。 再次减轻体重，再做10次。 这是锻炼中的最后一项运动，因此即使您感觉到水泥在静脉中流淌并且手臂将要掉下来，您也可以全力以赴。