在7天内减肥达14公斤。
每日平均卡路里含量为830 Kcal。
长期以来，专家们一直注意到，包括希腊在内的地中海居民以身体健康而著称，很少遭受体重过重的困扰。 根据希腊人的营养原理（不仅热量适中，而且有用），这种饮食得以发展，在此基础上，您可以在14天内减肥约7公斤。
希腊饮食要求
根据希腊饮食的要求，允许进食的食物分为几类。
第一组包括每天可以食用的食物，第二组-每周最多允许食用4次，第三组-饮食中可以存在的食物，每月最多3次。
第一组:
- 豆子;
–谷物；
–由硬质小麦制成的面食；
- 蔬菜;
–水果；
–种子；
–不同类型的螺母；
- 起司;
– 乳制品和发酵乳制品；
- 橄榄油;
- 干红葡萄酒。
当然，如果你不喝酒，那么你就不应该喝葡萄酒。 但如果喝第二瓶已经成为一种习惯，或者甜利口酒，它是同一种啤酒的替代品。
第二组:
- 蛋;
–糖果；
- 一条鱼;
- 海鲜。
根据这种饮食的开发者的说法，这些产品必须以这样的频率出现在菜单上。 因此，您将保持最佳平衡，帮助身体平静地自我清洁，同时减轻体重。
当然，您需要注意份量。 您一次不应摄入超过200（最大250）克的食物，以免拉长肚子并吸收大量额外的卡路里。 希腊饮食中的卡路里含量为每天1200-1500卡路里。 如果您不敢过多使用此指标，请计算您所吃食物和菜肴的大概卡路里含量。
这完全取决于您需要减轻多少体重和减肥速度。 如果您想为某些事情紧急地使自己的身体现代化，那么14天的饮食将为您提供帮助，其菜单将在下面给出。 如果您打算逐渐减肥，而不必紧急进行身体矫正，则可以适度均衡地进食。 顺便说一句，在减肥后，大约应该坐在这种饮食上（也许有时可以放松，但不能绝对偏离它）。
在第一顿饭中，许多营养学家认为，如果食物不是储备储存的，而是具有足够的体力活动，则可以燃烧，建议食用碳水化合物。 但不包含大量速食型碳水化合物的蛋糕和类似甜点，而是硬质小麦面食，谷物，黑麦面包等。建议在肉类和鱼类菜肴中与午餐和晚餐一起使用，生的或炖的蔬菜…对于零食，请选择您喜欢的水果，坚果，浆果和蔬菜。
至于14天的饮食，其独特之处在于轮换的时间：一种是蛋白质，其次是素食。 在许多方面，这有助于在跟踪系统时获得良好的结果。
如果您决定进行14天的希腊饮食，则应坚持使用此菜单。
第一天
早餐：烤面包和一小块希腊白软干酪； 黑咖啡。
第二早餐：天然无糖酸奶，可以加一点蜂蜜。
午餐：一小块鸡肉（无油或烤制），甜椒和红洋葱沙拉。
下午点心：重复早餐。
晚餐：烤鱼； 一杯凉茶。
第二天
早餐：黄瓜，西红柿，生菜沙拉； 黑咖啡。
第二早餐：几种蔬菜（由您自行决定）。
午餐：几个烤土豆或茄子； 蔬菜汤。
下午点心：一些希腊沙拉。
晚餐：西葫芦在番茄和一点奶酪的陪伴下烤； 绿茶。
第三天
早餐：最多200克低脂干酪； 咖啡加牛奶。
第二早餐：一些黄瓜加洋葱和少许橄榄油。
午餐：炸或烤鱼，一些西红柿。
下午点心：一片羊乳酪和希腊白软干酪和西红柿。
晚餐：茄子加瘦肉末和洋葱。
然后我们回到第一天，重复上述三天，直到节食结束。
禁忌希腊饮食
如果您没有严重的健康问题，并且对饮食中积极使用的食物成分过敏，那么您可以使用该系统。
与其他新颖的减肥方法不同，希腊饮食的开发者所建议的饮食是相当均衡的。
体重从容消失，没有突然的跳动，这对于保持健康非常重要。
希腊饮食的美德
新陈代谢加速。
皮肤，头发，指甲的状况不会受到影响，但是相反，如果您正确地实现了减肥，则可以改善体重。
这种饮食适合许多人。 限制很少。
您可以吃得美味，而不会挨饿，同时逐渐地，真正地减轻体重。
在严格分配的时间后不需要摄取食物。 因此，您可以调整系统以适合自己的日程安排，而不会影响正常的生活流程。
希腊饮食的缺点
也许唯一的缺点是某些产品的成本。 并非此食品系统中提供的所有成分都可以让您负担得起。
重新节食
虽然这种饮食很均衡，但最好至少等一个月再重复（这适用于 14 天制）。 但建议将产品分组的营养原则作为一种生活方式。