在12周内减轻4公斤的体重。
每日平均卡路里含量为850 Kcal。
血糖指数 (GI) 饮食是一种非常流行的身体转化技术。 根据这个理论，每个产品都分配了一个特定的指标。 要减掉额外的体重，您需要限制饮食中高血糖值食物的存在，并专注于低碳水化合物食物。 正如该技术的拥护者所指出的，GI 对减肥和保持现有体重的过程的影响不低于所用产品的卡路里含量。 让我们仔细看看是什么。
血糖指数饮食要求
从科学的角度来看，GI是指任何含碳水化合物的产品在人体中分解的速率。 比较的基准是葡萄糖在该过程中的速度，其指标为100。特定产品的分解速度越快，其指数就越大，并且由于食用而增加多余重量的机会也越大。 这组新公斤或无法将它们扔掉的原因是，当人血液中的糖水平升高时，胰腺会受到刺激，胰岛素释放。 但是低碳水化合物食品不会引起糖分的上升，也不会导致上述问题。
简而言之，高GI的食物主要是快速碳水化合物，而低GI的食物则是缓慢消化的食物。 但是，当然，要减轻体重，您需要更详细地考虑每餐的指标。
决定以这种方式进食的人应从下面列出的第一个清单（低GI）进食。 像这样吃，直到达到预期的效果，或者直到秤上的指示物长时间冻结为止。
第二阶段应持续2周。 现在可以在第一阶段允许的食物中补充第二个列表中的食物（平均GI）。 这将有助于稳定新的重量。
之后，您可以进入 GI 饮食的第三阶段。 从现在开始，如果你不想再次减肥，菜单应该以上述两个列表中的产品为基础，只偶尔让自己吃高血糖的食物。
如果我们谈论体重减轻的速度，则每7天的前两周可以分担2-3公斤。 特别地，由于多余的液体离开人体，提供了非常快速的减肥。 此外，通常需要1-1,5公斤。
使用这种技术，建议遵守部分营养的规则，每天至少进食5次，不要暴饮暴食。 也就是说，每天的饮食基于3顿主餐和2顿（如果您晚睡，则可以3顿）零食。
请注意，蛋白质产品不具有 GI。 因此，清单中未提及的瘦肉和瘦鱼可以从技术的第一阶段开始食用。 你不应该拒绝他们。 精益蛋白质可能会帮助您减轻体重，并使您在下一顿饭后长时间保持饱腹感。 在熄灯前至少 2-3 小时享用晚餐。
低GI食品（最多40种）包括：
| 乳制品和 高卡路里 产品 | 面包， 谷物 | 浆果 | 蔬菜，
|
| 黑巧克力， 坚果 脱脂奶， 低脂酸奶 酸牛奶 | 豆子， 米糠， 全麦面包， 荞麦 燕麦片， 大麦面包 | 樱桃， 蔓越莓， 蔓越莓， 李子， 草莓， 醋栗， 草莓 | 绿色蔬菜， 各种果岭， 蘑菇， 柠檬， 苹果， 橘子 桔子 |
他们应该吃大约两个星期。 请注意，尽管坚果和巧克力的血糖值很低，但它们的卡路里和脂肪含量很高。 所以你不需要依赖它们。 否则，减肥的过程可能会有问题。 此外，不建议将允许的面包产品作为饮食中的常客。 最好在早上或午餐时间允许 1-2 片，但不能再多了。
中等地理标志食品（40-70）包括：
| 面包和谷类 | 水果和果汁 | 蔬菜 |
| 煮好的饭， 麸皮面包， 大麦片， 燕麦麸， 燕麦饼干 硬面食 曼卡 面粉 最高等级 | 桃子， 葡萄， 芒果， 猕猴桃， 葡萄干， 干果 新鲜准备 水果汁 | 瓜， 煮土豆， 茄子， 甜菜， 土豆泥， 玉米 青豆罐头 豆类罐头 |
达到您想要的体重了吗？ 用这顿饭稀释你的饮食。 尽管如此，仍应将重点放在低血糖食品上，并在将来控制体重，每周称体重。
从任何以胃肠道饮食摄入的饮料中，都可以喝不含糖的茶和咖啡。 确保喝水。 并且，当然，体育锻炼将有助于实现快速减肥。 您可以对食物加盐，但不要过度使用。
以一周的血糖指数为例的饮食饮食（第一阶段）
周一
早餐：燕麦片加牛奶。
小吃：少量坚果和一个苹果。
午餐：烤鸡柳和几根新鲜黄瓜。
下午点心：一杯开菲尔。
晚餐：荞麦和橙子。
周二
早餐：几个全麦面包和一杯牛奶。
小吃：烤苹果。
午餐：烤鱼片和空黄瓜沙拉配卷心菜。
下午点心：一杯不含添加剂或开菲尔的自制酸奶。
晚餐：在西兰花的陪伴下烘烤的瘦牛肉片。
周三
早餐：燕麦片，在烹饪过程中可以加入一些牛奶和一些坚果。
小吃：苹果和全麦面包。
午餐：一部分米饭和一片烤鱼； 新鲜的黄瓜。
下午点心：一杯开菲尔。
晚餐：烤鱼片和苹果。
周四
早餐：荞麦加牛奶和一杯酸奶。
小吃：黄瓜和白菜沙拉。
午餐：燕麦片和一片烤鱼； 苹果。
下午点心：一杯开菲尔。
晚餐：煮鸡柳和生菜。
周五
早餐：燕麦片，配以梅子片和坚果。
零食：一块黑巧克力和半杯牛奶。
午餐：煮鸡柳； 几汤匙的荞麦； 新鲜的黄瓜。
下午点心：烤苹果和少量坚果。
晚餐：烤鱼配香草和煮豆。
周六
早餐：几个全麦面包和一杯开菲尔。
零食：少量坚果。
午餐：米饭和新鲜黄瓜配香草。
下午点心：一杯牛奶或空酸奶。
晚餐：牛肉开菲尔柠檬汁西兰花烤。
星期日
早餐：燕麦片，越橘或草莓。
小吃：一杯开菲尔。
午餐：米饭配鸡柳和烤西兰花。
安全，一个苹果。
晚餐：烤鱼和白菜沙拉，黄瓜和香草。
备注……如果您饿了就没睡，请喝一点开菲尔。
血糖指数饮食禁忌症
胃肠道饮食被认为是许多营养学家和医生支持的相当均衡的饮食体系。
- 仅在严重疾病（需要不同饮食）的情况下，才可以按照其原则进食。
- 进行调整（特别是添加植物油，以使身体不失去脂肪），青少年，孕妇和哺乳母亲都应遵守该制度。
- 无论如何，与有资格的医生进行咨询不会造成伤害。
血糖指数饮食的好处
- 良好的血糖指数饮食是，除了减轻体重外，还会发生新陈代谢过程的正常化。 这有助于保护新尸体。
- 此外，根据评论，GI饮食非常适合处理甜食和高热量烘焙食品的成瘾问题。
- 该技术的积极方面可以被认为是丰盛的饮食，经常进餐的可能性以及增强的免疫力。
- 菜单中丰富的蔬菜，水果和其他实用工具有助于最大程度地降低罹患心血管疾病，糖尿病，肥胖症和身体其他许多问题的风险。
- 这种减肥方法对胰岛素吸收差的人非常有用。
- 毕竟，使用具有较高GI的食物不仅对他们的身材有害，而且实际上威胁健康。
血糖指数饮食的缺点
- 在胃肠道饮食的缺点中，只能区分其持续时间。
- 为了显着减少身体的体积，您需要长时间修改饮食习惯，并在生活中保留该技术的基本规则并长时间观察。
重新应用GI饮食
如果您想再次重复胃肠道饮食，建议在第二阶段结束后至少等待一个月。