在7天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为900 Kcal。
吃水果，您可以在7天内减少7公斤不必要的体重。 这种食物是充分利用水果季节，减轻体重和改善健康的好方法。
如果您需要大量调整身体并摆脱几公斤的体重，或者只是在节假日过后安排好卸载，则可以选择较短的三天水果饮食。
水果饮食要求
如果您选择身体现代化的方式 水果三天，准备好这些天吃纯水果产品。 为了使减肥更加明显，值得将水果家族（例如香蕉）中的淀粉质和热量最高的代表排除在菜单之外。 如果您将苹果和柑橘类水果引入您的饮食中，那就太好了。 在水果饮食中，规定了 3 顿主餐，您可以在其间吃点零食（也可以吃水果）。 即使在这种饮食中，也没有禁止食用浆果（葡萄除外）（原因与香蕉相同）。
没有明确的食用食物比例。 根据你身体的特点。 吃到饱，但不要暴饮暴食，即使是热量最低的水果产品。 如果份量不超过 200-300 克，则非常理想。 由于水果消化得相当快，晚上 18 点以后没有必要不吃东西，特别是如果你睡得晚。 但在这种情况下，至少在晚上休息前两个小时不吃任何东西是一种非常正确的饮食行为。
每天喝足量的非碳酸水（可以融化）。 也允许使用不加糖的茶（绿茶或草本茶是最好的）。 咖啡是不可取的。 如果没有这种提神饮料真的很难生活，请偶尔在一天开始时饮用。 您可以喝水果或浆果（或水果和浆果）果汁以及来自批准产品的新鲜果汁。 但是它们的成分中没有糖的位置。 如果这些饮料是鲜榨的，那就太好了。 这不仅有助于缓解饥饿感，还有助于为身体提供有用的物质。
如果您想多修正一点，可以延长饮食，但营养学家建议不要增加1-2天。 仅仅长时间食用水果会导致缺乏人体所需的维生素和物质。
顺便说一句，为了让饮食不无聊，您可以不时吃烤水果。 例如，烤苹果比生的苹果饱和得更多，时间更长。
如果你谈论 七日水果饮食，它不那么严格，而且更多样化。 那些决定遵守规则的人除了水果和浆果外，还可以吃非淀粉类蔬菜和汤、低脂乳制品、瘦肉。 您甚至可以在早餐时添加全麦吐司。 这种饮食包括四餐。
如果减肥很舒服，但一周后，1-2 公斤的体重仍然与理想身材相去甚远，您可以稍微延长节食时间，但最多可延长 10 天。 此外，如果您不想对身体造成打击，那么只有通过正确均衡的饮食并添加其他有用的产品才能达到效果。
在水果饮食的任何变型结束时，为了保持所获得的结果，您不应该依赖高热量的食物。 如果在那之前您的饮食不均衡，那么您需要修改其规则并包括运动。 顺便说一句，建议在遵循饮食本身规则的同时进行饮食。 确保在新饮食中留出水果的空间。 毕竟，它们可以帮助您转变，现在就不要冒犯他们。 另外，为防止体重过重，您可以空腹地度过一天的水果，或不时用一组自己喜欢的水果和浆果代替早餐，午餐或晚餐。
早餐：苹果橙子水果沙拉； 一杯绿茶。
零食：小青苹果。
午餐：猕猴桃和橙子沙拉和一把浆果。
下午点心：一杯您最喜欢的水果鲜榨果汁。
晚餐：苹果、橘子和猕猴桃沙拉。
早餐：草莓和樱桃沙拉，用 1 茶匙调味。 脂肪含量最低的酸奶油； 吐司，涂上自制酸奶，用水果或浆果磨碎； 一杯绿茶或果汁（可以用水稀释）。
午餐：蔬菜泥汤一份； 150-200克肉煮熟不加油和盐； 您选择的水果； 你也可以喝一杯果汁作为甜点。
下午点心：水果和蔬菜沙拉（例如，磨碎的苹果和生胡萝卜），用 1 茶匙调味。 低脂酸奶油或自制酸奶。
晚餐：你最喜欢的水果沙拉，用低脂开菲尔或酸奶调味； 一杯果汁。
禁忌水果饮食
- 水果和浆果产品含有有机酸，会对胃肠道的粘膜产生负面影响。 因此，胃炎、胃溃疡或十二指肠溃疡不建议吃水果。
- 这种饮食不适合患有胰腺炎或患有任何胆道疾病的人。
- 毫无疑问，糖尿病人和碳水化合物代谢受损的人不能饮食水果。
- 另外，对于怀孕和哺乳期的妇女，老人，儿童，青少年以及在此期间机体有任何功能变化的所有人，不建议以任何形式使用此技术。
- 这样的饮食对于过敏症患者来说是不希望的，因为大量的水果可以促进素质的发展。
水果饮食的好处
- 水果非常适合满足饥饿感。 毕竟，它们富含纤维，纤维渗透到体内，膨胀，在胃里产生饱腹感。 因此，吃少量低热量的水果产品，你会感觉自己吃了一顿丰盛的饭菜。 因此，没有暴饮暴食的欲望，并且您会减轻体重，因为您的饮食中卡路里很少。 它实际上有助于避免饥饿感和进餐频率，因为水果饮食促进了部分营养。
- 同样，水果也使人们对甜食产生了渴望，因为大多数水果本身都具有甜味。 因此，这项技术非常适合吃甜食的人。 提示：如果您不想吃水果，但对巧克力，冰淇淋和其他高热量甜食的热爱却无法减肥，请尝试至少有时用水果代替甜食。 您会注意到重量是如何缓慢而确定地开始离开您的。 干果也是糖果的绝佳替代品。
- 吃水果有助于增强人体的免疫系统，使其更能抵抗多种疾病。 为了在冬天不患任何疾病，请在夏天注意使体内充满有用的物质。
- 此外，水果通常有助于改善头发、指甲和外观的状况，因为它们中含有钙，尤其是钙。 铁有助于使血压正常化并调节血液中的胆固醇。
- 许多水果都含有有助于抵抗多余脂肪储存的酶。 水果轻轻地并仔细地清洁身体，从体内自然清除毒素和我们根本不需要的毒素。
- 水果在刺激和正常化肠道蠕动方面也非常擅长。 它们所含的物质有助于预防心血管疾病和其他危险疾病，有助于大脑工作，增加注意力并对情绪产生积极影响。 通常，这有助于轻松地忍受水果饮食，并且不会感到严重的心理不适。
- 水果对于性爱非常有用。 它们有助于快速克服脂肪团等令人讨厌的问题。 此外，由于水果中的纤维含量，肤色变得均匀健康。
- 吃水果有助于加快新陈代谢。 而且，这增加了在改用常规饮食时保持减肥效果的机会（当然，如果没有多余的装饰）。 因此，如您所见，吃水果不仅值得获得美丽的身材，而且还可以自然地改善您的健康和外观。
- 通过遵循水果方法的规则，实际上无需浪费时间在烹饪上。 尤其是当涉及到短期水果饮食时，根本不需要花时间在炉子上（除非您想烤水果）。
- 水果饮食无可争议的优势在于它的有效性。 在短短几天内，您就可以显着改变身材，在腰部和其他问题区域损失几厘米，使您与梦dream以求的身体区分开。
水果饮食的缺点
- 大多数减肥的人都对水果饮食持积极态度。 但还是不得不考虑，它的蛋白质产品很差，所以只有身体健康的人才能坚持下去。 请务必考虑上述禁忌症。
- 当离开体内的毒素时，如上所述，您可能会遇到一些令人不快的表现，例如舌头上有斑块，口腔中散发出令人不快的气味。
- 有些会发展为肌肉无力和腹泻。 如果这些影响是急性的并引起您不适，请务必停止饮食并咨询医生以检查您的健康状况。
重复水果饮食
至少在接下来的几周内不要重复短果三天的饮食，而使用七天的技术则值得至少推迟一个月。