内容
在5天内减肥达7公斤。
每日平均卡路里含量为500 Kcal。
水果和蔬菜饮食是女性转型的最爱选择。 很少有女士会拒绝多汁可口的水果和蔬菜。 这样，您不仅可以为人体补充有用的物质，还可以减轻体重。
水果和蔬菜的饮食要求
当然，在温暖的月份，最好转向水果和蔬菜来减肥。 只吃时令水果和蔬菜，您可以在减肥的同时治愈身体，并且不会因这些产品中所含的化学物质对身体造成伤害，例如在冬天。 更不用说淡季产品的价格不太可能让你满意。 即使您决定在非推荐时间以这种方式减肥，也可能对您的预算造成实实在在的打击。
此外，在水果和蔬菜的帮助下，身材的夏季转变的一个积极时刻是，在炎热的天气里，许多饮食限制比在寒冷的天气里更容易忍受。 在冬天，你想吃越来越多的卡路里，这就是为什么经常超重并随着霜冻的发生而增长到身体。 此外，在 XNUMX 月至 XNUMX 月使用含有负荷剂量维生素的天然产品的营养将具有双重健康益处。 通过这样做，您将为即将到来的寒冷天气做好充分的准备，并有助于在冬春季节轻松忍受维生素缺乏。
至于饮食的基本原则，其实很简单。 主要的一个是你需要交替蔬菜和水果的营养。 饮食的开发者建议一次吃两天蔬菜，然后一天吃水果，然后每天更换饮食英雄。 此版本中的水果和蔬菜饮食可持续长达 7 天（含 1,5 天）。 坐在上面，您每天最多可以消耗 XNUMX 公斤的许可产品。 如果你想限制自己少吃东西，同时又不感到极度饥饿，那么这是允许的。 但是不要过多地减少你的每日卡路里。 否则，身体可能会进入储蓄模式，并开始非常不愿意放弃额外的体重，甚至停止这样做。 你可以生吃蔬菜，也可以煮蔬菜。 只建议选择不需要添加油的烹饪方法（例如煮沸）。
您几乎可以吃水果和蔬菜家族的任何产品。 但还是有一些建议从菜单中排除，让减肥过程更加活跃。 这些包括香蕉、葡萄、芒果、猕猴桃、青豆。 此外，您不需要大量食用西葫芦、茄子、南瓜、花椰菜。
在蔬菜中，你应该优先选择黄瓜、卷心菜、西红柿、甜椒。 该产品有助于更快更有效地减肥，因为它含有最少的卡路里并具有加速新陈代谢的能力。 从水果中，主要吃苹果（最好是绿色品种）、李子、杏、瓜、桃和各种浆果。 尝试吃时令产品。
在水果和蔬菜饮食期间，您应该每天喝一升纯净的非碳酸水和最多5杯绿茶，其中不含糖和各种甜味剂。 盐和热调味料的量应最小化。 尽管它具有简单性和简单性，但果蔬技术可以在一周内减轻多达5-8公斤的多余体重。
如果你一周只吃水果、浆果和蔬菜很困难，还有第二种饮食选择。 诚然，要减掉 8 公斤，您需要坚持约 12-14 天。 在这里，您可以在饮食中添加一些蛋白质食物，这将帮助您更好地使身体饱和，并使您的饮食更容易测试您的意志力。 除了以前允许的产品外，您还可以将瘦鱼和低脂白软干酪与饮食联系起来。 但重要的是，鱼（最多 150 克）每周在餐桌上的次数不超过两次，而白软干酪（最多 100 克）则为四次。 另一种水果或蔬菜零食偶尔可以用一把你最喜欢的坚果代替。
不要坐在任何水果和蔬菜饮食中的时间超过规定的时间。 将来，您可以简单地禁食这种日子，不要忘记进行体育锻炼，在新鲜的空气中行走，尝试遵守均衡饮食的规则，为身体提供所有必需的物质和成分。 然后，可以肯定的是，所获得的结果和良好的健康状况将使您长期保持愉悦。
蔬菜一日饮食样本7天蔬果饮食样本
早餐：黄瓜和白菜沙拉配草药。
小吃：2个中号新鲜番茄。
午餐：煮花椰菜和新鲜黄瓜。
下午点心：番茄甜椒沙拉。
晚餐：一份黄瓜沙拉配少许鳄梨，或一份西红柿、洋葱和橄榄沙拉。
水果7天水果和蔬菜饮食示范
早餐：一个苹果（一个大的或两个小水果）和一个葡萄柚。
小吃：一份草莓、苹果、菠萝和桃子沙拉。
午餐：几片冬瓜或西瓜。
下午点心：一把樱桃或一个梨。
晚餐：2个橘子。
7天补充蛋白质的水果和蔬菜饮食的水果日饮食样本
早餐：由任何非淀粉类水果制成的冰沙。
小吃：少量杏仁（松树或核桃）或大苹果。
午餐：绿色蔬菜沙拉，撒上少量芝麻； 一片烤瘦鱼。
下午点心：最多100克低脂或低脂凝乳
晚餐：一些烤西红柿（或只是新鲜的）。
水果和蔬菜饮食禁忌
- 此技术并不适合所有人。 因此，对于患有胃肠道，肾脏和泌尿道疾病的人，不可能遵循其规则。
- 另外，孕妇，哺乳母亲，儿童和青少年也不应坐在上面。
- 无论如何，在开始饮食途径之前，建议先咨询医生。
水果和蔬菜饮食的好处
- 当然，水果和蔬菜饮食的主要好处之一就是它的有效性。 在5到7天之内，您就可以大大改变自己的身材。
- 由于维生素和各种有用元素的含量丰富，除了内部变化外，身体也会从内部更新。 这有望对外观产生有益的影响。
- 皮肤和头发的状况将得到改善，指甲和牙齿将得到改善。
- 顺便说一句，如果您希望饮食对您的皮肤产生尽可能积极的影响，那么在选择水果和蔬菜时，请注意以下几点。 对于干燥的表皮，成熟甜美的红色水果最为合适。 对于油性皮肤的主人，为了改善其状况，建议食用酸橙水果。 而对于正常的皮肤类型，只需混合食用所有天然产品。
水果和蔬菜饮食的缺点
- 在某些情况下，可能会出现虚弱、腹泻和舌头上形成白色斑块。 如果这种情况持续超过一天，请务必停止饮食并咨询您的医生。
- 如果饮食被滥用（坐了14天以上），就会感到蛋白质饥饿。
- 将这项技术与积极的身体活动结合起来可能很困难，因为在饮食中可能会出现氨基酸短缺，而氨基酸恰恰包含在动物来源的蛋白质产品中。
重新吃水果和蔬菜饮食
不建议在接下来的两个月中重复水果饮食的任何变体。