每个人在某个时候都感到最强烈的口渴感。 它不仅可以在夏天出现，而且可以在冬天出现，尤其是在剧烈运动之前。 通常，要摆脱它，喝一杯水就足够了。 它可以让您补充体内流失的水分，缺乏水分会引起类似的感觉。 但是，如果他不在身边怎么办？
水在人体中的作用
医生说，在任何情况下，口渴的感觉都不容忽视。 人体几乎是60％的水。 她还积极参与其中发生的许多过程，并负责所有器官的正常运转。
此外，水是调节人体温度，帮助中和毒素，确保营养物质和氧气向细胞运输以及维护组织和关节健康的水。 缺水会导致低血压，电解质失衡或诸如钾，钙，钠等矿物质，心律不齐和脑功能受损。
一个人需要多长时间的液体
梅奥诊所（最大的跨学科诊所，实验室和研究所协会）的专家声称，在正常情况下，“每天，人体都会通过呼吸，出汗，排尿和排便而损失多达2,5升的液体。 为了使这些损失不影响其功能，需要补充“(3,4)…因此，建议营养学家每天最多喝2,5升水。
根据美国医学研究所的研究，人体20％的水来自食物。 为了获得剩余的80％，您需要喝各种饮料或食用水分含量较高的某些蔬菜和水果。
在某些情况下，一个人每天可能需要多达7升水，即：
- 1 参加体育运动或长时间暴露在阳光下时；
- 2 有肠道疾病；
- 3 在高温下；
- 4 月经过多，或女性月经过多；
- 5 有多种饮食，特别是蛋白质。
液体流失的原因
除了上述水分流失的原因外，科学家还列举了其他几种原因。 温和地说，其中一些令人惊讶：
- 糖尿病。 此病的病程伴有尿频。 这可以通过以下事实来解释：肾脏在某些时候无法应付负荷，而葡萄糖则离开人体。
- 压力。 从科学上讲，压力荷尔蒙的过度活跃会降低体内的电解质和液体水平。
- 女性经前综合症（PMS）。 美国俄亥俄州董事会认证的家庭医生Robert Kominiarek表示：“ PMS影响雌激素和孕激素的水平，进而影响体内的体液水平。”
- 服用药物，尤其是稳定血压。 他们中的许多人是利尿的。
- 怀孕，尤其是中毒。
- 饮食中缺乏蔬菜和水果。 其中一些，例如西红柿，西瓜和菠萝，含有高达90％的水，因此它们在补充体内水分的流失中起着积极的作用。
补充体液的前17种食物
西瓜。 它含有 92% 的液体和 8% 的天然糖分。 它也是钾、钠、镁和钙等电解质的来源。 除此之外，由于其高水平的维生素 C、β-胡萝卜素和番茄红素，它可以保护身体免受紫外线的有害影响。
西柚。 它只有 30 kcal，90% 是水。 此外，它还含有特殊物质——植物营养素。 它们能够清除体内的毒素并降低发展癌细胞的风险。
黄瓜。 它们包含高达96％的水以及电解质，例如钾，钙，镁，钠和石英。 后者对肌肉，软骨和骨骼组织极为有益。
鳄梨。 它含有 81% 的液体，以及 2 种主要的类胡萝卜素——番茄红素和β-胡萝卜素，它们对身体的一般状况有积极的影响。
哈密瓜或哈密瓜。 在29 kcal时，它包含多达89％的水。 此外，它是极好的能量来源，可加速新陈代谢并使血糖水平正常化。
草莓。 它仅包含23 kcal，并且包含92％的水。 它具有出色的抗氧化性能，并且还积极参与血糖水平的调节。
西兰花。 它含有 90% 的水，具有抗氧化和抗炎特性。 此外，它还含有最重要的电解质——镁，可使心血管系统的工作正常化。
柑橘它们含有多达87％的水和大量的维生素C。
生菜沙拉。 它是96％的水。
夏南瓜。 它含有 94% 的水，还有助于改善消化。
苹果。 它含有84%的水和大量的电解质，尤其是铁。
番茄含有 94% 的水和大量的营养物质和抗氧化剂。
芹菜。 它含有 95% 的水，可改善心血管系统和胃肠道的功能，并延缓衰老和舒缓神经系统。
萝卜是95%的水。
一个菠萝。 它是87％的水。
杏。 它含有86%的水。
软饮料–茶，水，果汁等。《运动与运动医学与科学》 2008年发表的研究结果表明，“骑自行车的人在运动之前和运动期间喝软饮料的时间比喜欢温暖的人运动12分钟。” 可以通过这样的饮料降低体温这一事实来解释。 结果，身体不得不花费更少的精力来进行相同的锻炼。
此外，蔬菜汤和酸奶将有助于补充流失的水分。 此外，它们还具有许多有用的特性，特别是它们改善了消化并提高了免疫力。
促进脱水或脱水的食物
- 有酒精的饮品。 它们具有利尿作用，因此可以迅速从体内清除水分。 但是，每次服用酒精后喝一杯水将有助于避免宿醉及其对身体的不利影响。
- 冰淇淋和巧克力。 它们所含的大量糖分会促使身体使用尽可能多的液体进行加工，从而使其脱水。
- 坚果它们仅包含2％的水和大量的蛋白质，这会导致身体脱水。
其他相关文章：
- 水的一般特征，日常需求，消化率，有益特性和对人体的影响
- 苏打水的有用和危险特性
- 水，其类型和净化方法