也许，在我们的生活中，根本没有比梦境更神秘，更无法探索的现象。 劳累和劳累，一天的辛苦工作后，一个人躺在温暖柔软的床上，放松，闭上眼睛，……他的胳膊和腿变得沉重，肌肉感到柔软，思想使他远远超出了意识，大脑在其中绘制新的，有时难以理解的图像……
您知道吗？在过去的XNUMX年中，科学家在这一领域进行的研究比往年还要多。 结果，他们进行了许多发现，并可靠地证明了睡眠在人类生活的正常化中起着至关重要的作用，直接影响着他的所有成败。
睡眠及其在科学技术进步中的作用
在我们这个时代，睡眠与创新技术之间的关系是显而易见的。 一切都是因为今天人类的健康至高无上。 因此，许多世界闻名的公司致力于创造使我们的生活更轻松的小工具，电器和其他设备，开始为睡眠领域的专家补充熔岩。 最好的例子之一就是无毒品睡眠改善专家罗伊·赖曼（Roy Reiman）来到“”团队。 此外，他还受邀专门从事iWatch智能手表的研究，目的是最大程度地提高人们的生活质量，并…监视他的健康，尤其是选择最佳时间进行轻松唤醒。
为什么睡前吃饭很重要？
放松是保持良好睡眠状态的主要条件之一。 同时，我们不仅在谈论身体，也在谈论大脑。 对于上床睡觉，喜欢滚动浏览过去一天的事件并对其进行分析的人们，记住这一点非常重要。 或制定未来计划。 毕竟，大脑不仅因坏事而兴奋，也因好想法而兴奋。 伴随着他的兴奋，期待已久的梦想消失了，因此很难返回。
但是，专家说，有些食物可以帮助镇定中枢神经系统，从而入睡。 在他们的圈子中，他们甚至有自己的名字-“ soporific”。 其中包括那些含有色氨酸的氨基酸，因为正是这种氨基酸可以帮助人体产生XNUMX-羟色胺。 它是一种神经递质，可以减缓神经冲动的传递并使大脑放松。
帮助您轻松快速入睡的十大产品
值得注意的是，许多生理学家和营养学家都在参与制定这样的顶级名单。 此外，他们的清单既有相似的产品，也有不同的产品。 但正如他们所说，在任何事情上，你只需要寻找好的一面。 因此，请从它们中选择适合您口味的那些：
香蕉——它们含有钾和镁，可以缓解肌肉紧张，从而让你放松。 著名心理学医生谢尔比弗里德曼哈里斯建议睡前吃半根香蕉和一把新鲜坚果：“这会给你的身体提供极好的色氨酸和碳水化合物混合物。”
面包丁是碳水化合物，可以提高血糖水平并引发胰岛素的产生，而胰岛素又是一种温和的天然安眠药。 此外，胰岛素对体内相同色氨酸和血清素的产生具有积极作用。 顺便说一下，面包丁可以与花生酱混合以提高效果。
樱桃——它们含有褪黑激素，一种调节睡眠的激素。 睡前一小时吃一把这些浆果或喝一杯樱桃汁就足够了。
薄片、麦片或谷物是与饼干一样的碳水化合物，尤其是与牛奶混合时。 但在这种情况下，最好不要加糖。 由于它在血液中的过量存在会产生相反的效果。
茉莉香米是一种长粒米。 它促进葡萄糖的产生，从而增加血液中色氨酸和血清素的水平。 但是，您需要在睡前至少四个小时吃它。
燕麦片——它含有镁、钙、硅、钾和磷，可以帮助你更快入睡。
鱼-它含有负责控制血压的omega-3脂肪酸，以及会刺激黑色素和XNUMX-羟色胺生成的物质。 而且最好在睡前几个小时吃鱼。
温暖的牛奶是色氨酸。
低脂奶酪——就像牛奶一样，它含有色氨酸，结合少量蛋白质，可以让你快速放松。
猕猴桃是最近研究的结果。 猕猴桃是一种天然抗氧化剂。 更重要的是，它含有钾，其中包括改善心脏和呼吸功能。
总结以上所有内容，我想回顾一下营养学家克里斯汀·柯克帕特里克（Christine Kirkpatrick）的话，即并非所有复合碳水化合物在这种情况下都同样有用。 为了追求睡眠，“一个人可能会选择错误的‘催眠’产品，偏爱同样的甜甜圈。 毫无疑问，这些是增加血清素水平的碳水化合物。 但是，当与大量糖结合时，它们会引发血糖水平飙升。 ” 而这反过来又会剥夺你很长一段时间的睡眠。
如何进一步加快入睡的过程
首先，只有在您真正感到极度疲劳并渴望入睡时才需要上床睡觉。 此外，如果15分钟后您仍然无法入睡，最好阅读一本书，甚至起床去做其他事情，等待新的疲劳涌入。 否则，您可能会陷入深夜。
第二，您应该拒绝可防止入睡的食物。 它：
- 肉–慢慢消化；
- 酒精–刺激神经系统；
- 咖啡——它含有咖啡因；
- 黑巧克力–它也含有咖啡因；
- 冰淇淋——它含有大量的糖；
- 高脂肪和辛辣的食物-它会损害心脏和胃的工作。
第三，您需要在就寝前排除剧烈的运动。 顺便说一句，这种限制绝不适用于性。 由于在性交过程中，身体会产生有助于快速睡眠的激素。 在他之后的第二天早晨，该人将充满活力地醒来并得到休息。
睡眠是一个美好的世界。 而且，科学家仍然无法回答为什么它对某些人开放而对其他人不开放的问题。 但是，人类生活的质量取决于它的质量。 记住这一点！
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