改善新陈代谢的食物——我附近的健康食品

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我们中的许多人只有在急需快速而轻松地减轻体重的情况下才首先遇到新陈代谢的概念。这当然是有道理的。但是，您知道吗，不仅体重减轻的速度，而且我们的生活质量都取决于新陈代谢。

由希腊文翻译成“代谢“方法”改变或转变”。他本人是负责将营养物质从食物转化为能量的一系列过程。因此，正是由于新陈代谢，人体中的所有器官和系统才能成功运行，并同时自我清洁和自我修复。

另外，新陈代谢直接影响肠排空的功能以及营养物质的吸收速率。这使我们可以得出结论，不仅减肥速度，而且人体免疫力都取决于新陈代谢。

根据营养学家的说法，影响代谢率的主要因素是：

有趣的是，当您减少卡路里摄入或避免吃脂肪食物以减轻体重时，就会损害您的新陈代谢。此外，节俭的生物在这样的时期消耗更少的卡路里和脂肪，并且经常开始积累更多的“储备”。

结果，一个人由于缺乏营养而感到疲倦和生气，多余的体重也不会消失。这就是营养学家建议减肥期间着重运动而不是饮食的原因。而且，为了加速新陈代谢，需要碳水化合物，蛋白质，脂肪和矿物质。

顺便说一句，正是由于新陈代谢，戒烟的人可以开始迅速增加体重。尼古丁进入体内会加速新陈代谢，这可以解释为这一事实。如果它停止流动，则此过程会变慢。因此，医生建议在此期间以无害的方式刺激您的新陈代谢，特别是通过改变自己的饮食习惯，坚持饮水状态和进行定期运动。

也许可以通过在饮食中加入足够的水果和浆果来促进新陈代谢的最简单，最令人愉悦的方法之一。它们使人体中的维生素和矿物质饱和，它们不仅在人体的运作过程中发挥着至关重要的作用。

事实证明，一些营养学家根据对新陈代谢的影响程度，有条件地将所有水果和浆果分为几类。因此，突出显示了以下内容：

富含维生素C的水果... 这种维生素会影响体内瘦素激素的水平，从而有助于调节食欲和代谢过程。这组包括：柑橘类水果、芒果、猕猴桃、蓝莓、草莓、鳄梨、西红柿。
水分含量高的水果 –瓜，西瓜，黄瓜等。它们通过新陈代谢所依赖的液体使人体饱和。
任何其他水果您可以找到。它们明亮而多彩，都含有类胡萝卜素和类黄酮，并与荷尔蒙瘦素一起有助于加速新陈代谢。

燕麦是完美的丰盛早餐。其成分中含有大量纤维，有助于改善肠道功能和加速新陈代谢。

青苹果。极佳的零食选择，含有大量的维生素，矿物质和纤维。

杏仁。健康脂肪的来源，适度食用可以帮助加速新陈代谢。

绿茶。富含黄酮和儿茶素的优质饮料。后者可以帮助人体抵抗多种疾病，包括癌症。它们对神经系统的功能也有积极作用。此外，它还含有咖啡因，可加快新陈代谢。

香料，如肉桂、咖喱、黑胡椒、芥菜籽、姜和辣椒。通过将它们添加到主餐中，您的新陈代谢速度减半。此外，香料可以调节血糖水平，降低食欲并为身体排毒。

菠菜。其中所含的大量维生素B对肌肉组织的状况有积极作用。据科学家称，代谢率也取决于它。

柠檬。营养学家建议在饮用水中加入柠檬片。这将使身体富含维生素 C，并改善胃肠道的功能。

黄瓜。它提供水、维生素、矿物质和纤维的来源，有助于为身体补充水分并加速新陈代谢。

各类白菜。它包含维生素B，C，纤维和钙，这取决于新陈代谢和免疫力的可用性。

豆类。它们有助于改善胃肠道的功能并加快新陈代谢。

咖啡是一种咖啡因含量高的饮料，可以显着提高新陈代谢。同时，它对肝脏有负面影响，促进体内液体的排出。为了避免负面后果，营养学家建议每喝一杯咖啡多喝 3 杯水。

瘦肉。火鸡、鸡肉或兔子都可以。它是蛋白质和脂肪的来源，可以改善肌肉组织的健康状况，进而影响代谢率。营养学家建议用蔬菜和香料烹制肉类，以达到更好的效果。

低脂酸奶是蛋白质，钙和益生菌的来源，可以帮助改善肠胃功能和代谢率。

鱼。它包含大量蛋白质，对新陈代谢具有巨大影响。以及omega-3多不饱和脂肪酸，它们有助于瘦素的产生。

水是防止脱水并因此改善新陈代谢的饮料。

柚子。它含有硫胺素，可加速新陈代谢。

遗传因素，性别，年龄，甚至一年中的季节，都会影响新陈代谢。根据营养专家Lisa Kon的说法，身体会随时调整-在特定季节，饮食，生活方式等方面进行调整。例如，“冬天来了，它需要更多的能量来保暖。这意味着在此期间新陈代谢增加。 ”

您为什么要在冬天反而增加体重呢？根据Lisa的说法，这时我们只是变得不太活跃，在温暖的室内度过了更多的时间，而没有给身体丝毫的机会来消耗累积的卡路里。

另外，新陈代谢直接取决于一个人早上是否吃早餐。这可以通过以下事实来解释：现代人的身体与穴居人的身体布置方式相同，对他们而言，缺乏早餐意味着一整天都没有食物。这意味着需要在以后的每一餐中积累“储备”。尽管时代变了，他的习惯却保持不变。

改善新陈代谢的食物