也许所有人都知道他们的生活质量直接取决于食物的质量。 但是,由于种种原因,他们没有注意营养学家的建议。 但是后者坚持认为,男女生物的生理特征有很大的不同。 这意味着男人和女人都需要一种个性化的饮食选择方法。
年龄对男性饮食的影响
值得注意的是,科学家们在男性营养领域进行了十多项研究。 结果,他们能够确定,选择产品的有效方法可以让 30 年后的男性保持良好的健康、良好的精神和体力。 并且也是为了保护自己免受他们最常接触的一些疾病的侵害。 其中: 前列腺癌,高血压,心脏病和心血管系统疾病.
素食男人
最近,许多强国代表选择了不吃动物产品的素食。 它当然有它的优点。 然而,在这种情况下,营养学家强烈建议他们仔细考虑饮食,并确保为身体提供正常运作所需的所有必要营养。 在这种情况下,应特别注意:
- 蛋白质,他们否认自己,不包括肉类。 你可以通过吃谷物、鸡蛋、坚果、乳制品、谷物来弥补它的不足。
- 钙,骨骼健康取决于它。 它存在于菠菜和西兰花等深绿色蔬菜以及乳制品中。
- 铁,其含量会影响血红蛋白,从而影响人体对病毒和细菌的抵抗力。 您可以通过吃绿色蔬菜来弥补其不足。
- 维生素 B12,负责健康和健康。 它存在于鸡蛋、硬奶酪和谷物中。
- 正常消化所需的纤维。 它存在于蔬菜和水果中。
男士前 19 款产品
同时,尽管营养学家对男性有偏爱,但他们的饮食中仍应包括以下食物:
蕃茄...它们含有番茄红素,一种强大的抗氧化剂。 研究结果表明,中年男子血液中的番茄红素水平与心脏病发作风险之间存在直接关系。 此外,食用此类食物可以降低患前列腺癌的风险。 为了更好的消化,建议不要加工西红柿并撒上橄榄油。
亚麻籽……自然会降低血液中的胆固醇水平。 爱荷华大学食品科学与营养学教授苏珊娜·亨德里克(Suzanne Hendrick)声称,“亚麻籽是药物的绝佳替代品。” (1)此外,2008年在得克萨斯大学进行的研究表明30 g。 每天食用这些种子(约3茶匙)将有助于预防前列腺癌的发展。
谷物…每天吃谷物将减少患心血管疾病,糖尿病,肥胖和抑郁症的风险,并使血压正常化。
香蕉和柑橘类水果…通过在饮食中添加它们,可以为身体提供钾,因此可以防止发生高血压的风险。 这尤其适用于那些喜欢过咸食物的人。
巧克力……根据瑞典科学家在神经病学杂志上发表的研究,定期、适量食用巧克力可以降低心脏病发作的风险。 此外,2012年,意大利科学家的一篇论文发表在《高血压》杂志上,证明巧克力中的可可对男性大脑的认知功能,即记忆力、注意力、言语、思维等有积极作用。除了巧克力,红酒、茶、葡萄和苹果都有这些特性。
红肉 –蛋白质,维生素E和类胡萝卜素的极佳来源。
绿茶…它可以通过抗氧化剂使人体饱和,从而有效抵抗压力。
牡蛎……它们使人体富含锌,使血液中的睾丸激素水平保持在最佳水平,从而对男性的生殖功能产生积极影响。
三文鱼色…除了蛋白质外,它还包含omega-3脂肪酸,可以降低血液中的胆固醇水平,预防抑郁症,前列腺癌和心血管疾病的风险。 其他类型的鱼也适用。
天然果汁,尤其是石榴。 这是一个很好的机会,可以让您的身体补充维生素,同时防止前列腺癌的发展。
大蒜…它有助于维持心脏健康并降低血液中的胆固醇水平。
蓝莓…由于原花青素含量高,它使罹患心血管疾病,前列腺癌和糖尿病的风险降到最低,并提高了记忆力。
蛋类……它们不仅可以使人体富含蛋白质和铁,还可以有效解决脱发问题。
各种白菜……它们含有萝卜硫烷,可以防止癌症的发展。
辣椒... 它比橙汁含有更多的维生素 C。
乳制品…它是蛋白质,脂肪,钙,维生素A和D的来源。
鳄梨…它的食用有助于维持心血管系统的健康。
肉桂……它具有出色的抗菌作用,降低了患糖尿病的风险,并通过抗氧化剂丰富了人体。
杏仁... 它含有健康的脂肪酸,以及维生素 E、B 和钾,可以降低血液中的胆固醇水平,并使心脏和肝脏的功能正常化。
您还能如何保持健康?
- 经常锻炼……身体的总体健康状况以及心脏的健康状况直接取决于男人的生活方式。
- 戒烟…会导致呼吸系统和心血管系统疾病。
- 以各种可能的方式对抗肥胖 –不要暴饮暴食,过着积极的生活方式。 这将减少患糖尿病和心血管疾病的风险。
- 每天至少睡7个小时…否则,您会缩短寿命。
- 多喝水…这将使您改善体内的消化,新陈代谢过程,并使皮肤年轻。
- 多笑一点……医生说笑是所有疾病的最好药,而且,它没有禁忌症。
因此,享受生活并保持健康!