身材矮小的问题使许多人生活困难。 证明这一点不仅是心理学家的报告，还有数百种针对专家的新问题，这些问题留在了有关医学和体育的论坛和网站上。
各个年龄段的人都对是否有可能“欺骗”自然并将其实际高度增加至少几厘米感兴趣。 来自世界各地的合格营养学家，生理学家和科学家在他们的出版物中回答了他们所有的问题。
通过营养增加身高是否现实？
一个人的实际身高是由遗传学决定的。 但是，有许多外部因素也对其产生巨大影响。 其中包括健康的生活方式，睡眠，运动，当然还有适当的营养。 人体从食物中获得有用的物质，使身体能够密集地“建立”结缔组织，特别是骨骼和软骨。
此外，它是含有精氨酸的食物。 该氨基酸促进生长激素的释放，并因此增加人的实际生长。 顺便说一句，精氨酸与其他氨基酸（赖氨酸和谷氨酰胺）配对也可以更有效地发挥作用，赖氨酸和谷氨酰胺也可以在食物中找到。
如今，一个人可以诉诸使用刺激某些激素产生的食品添加剂或药物。 但是，医生警告这种方法的危险。 首先，变小并不总是意味着体内缺乏生长激素。 其次，其过多会导致最终增长的过大杀伤力。 结果，摆脱了一个问题，一个人将不得不寻找另一个问题的解决方案。 如果正确使用必要的食品，就不会有灾难性的后果。
饮食增加身高
想要增加身高的人需要尽可能地多样化饮食。 它必须包含各种蔬菜和水果、乳制品、肉类、鱼类、坚果和豆类。 它们都将提供维生素和矿物质的供应，这不仅有助于促进生长，还有助于保持健康和尽可能精力充沛。
但是，对于自然产生的生长激素而言，使身体富含蛋白质，维生素和矿物质非常重要，即：
- 植物或动物来源的蛋白质。 它对于组织生长和更新是必不可少的。 正是由于它的存在，酶和激素（包括生长激素）的产生才得以实现。
- 维生素A。这种维生素对身体的影响再怎么估计也不为过。 它可以改善视力和皮肤状况，增强免疫力并增加生长速度。
- 维生素 D。它参与骨组织的形成。
- 可溶性和不溶性纤维。 它可以加速食物通过消化系统的通行，并促进其吸收以及消除毒素和毒素。
- 矿物质——钙、磷、铁、锌、硒和镁。 它们都负责骨骼和身体本身的生长。
但是，我们决不能忘记相同的饮食对不同的人会有不同的影响。 首先，这是由于对某些食物的个别反应。 尽管最终结果还取决于性别，年龄，一个人的健康状况，他所遭受的疾病，气候，甚至所吃食物的质量和数量。 因此，为了获得最佳效果，必须在使用这种饮食之前咨询医生或营养师。
增长最快的 12 种产品
牛奶。 一种多功能的增长产品。 它既是一种极好的蛋白质来源，也是一种促进消化的饮料。 建议的每日摄入量为 2-3 杯。
蛋。 它们不仅含有蛋白质，还含有维生素D（蛋黄中）。 要注意到明显的结果，您每天需要吃3到6个鸡蛋。
鸡。 有助于骨骼和肌肉组织生长的另一种蛋白质来源。
牛肉和牛肝。 除了蛋白质，它们还含有铁——任何生长中的有机体都必须的矿物质。
麦片。 植物蛋白、纤维和铁的来源。
酸奶。 它包含建立肌肉和增加骨骼所需的蛋白质和钙。 此外，经常食用酸奶可以改善消化和新陈代谢。
水。 喝足够多的液体（每天约8杯）可以改善消化和新陈代谢。
鳕鱼。 除了维生素A和D外，它还含有钙和磷。 另外，它是蛋白质的重要来源。 您可以用鲑鱼、金枪鱼或海鲜代替鳕鱼。
大米，大麦。 它们不仅含有对身体的生长和一般状况有巨大影响的维生素和矿物质，还含有良好的新陈代谢所必需的纤维。
坚果它们含有植物蛋白，镁和锌。
卷心菜。 它是维生素和营养物质（包括钙）的仓库，是增加骨骼组织所必需的。
牛油果。 它含有植物蛋白和镁。
还有什么可以帮助增加身高的
- 1 体育活动…任何体育活动都会改善新陈代谢并增强肌肉。 但是，伸展运动可以提供脊椎的柔韧性，并改善软骨和骨骼组织的营养。
- 2 梦想……研究表明，在睡眠过程中，人体会主动产生生长激素。 因此，良好的睡眠是良好成长的关键。
- 3 戒酒，吸烟和不健康的食物……它们会毒害人体，并损害其所有器官和系统的功能。 此外，它们都是生长抑制剂。
- 4 户外散步和晒日光浴…阳光是维生素D的极佳来源。缺乏维生素D会导致骨骼组织变弱，结果导致姿势不良和生长下降。 最好在早晨或晚上散步，因为暴露在紫外线下的危害极小。
- 5 正确姿势……正是她帮助您放松了背部的肌肉并拉直了脊椎。
- 6 追求理想体重…多余的体重将对人的成长强度产生积极影响。 要记住的主要事情是，理想的体重与太瘦无关。
从学校开始，我们知道一个人的青春期会长到16-17岁，因为此时需要大量生产生长激素。 但是，瑜伽拥护者声称，伸展运动和脊柱矫直运动可以在任何年龄段产生奇迹。 达尔文·史密斯（Darwin Smith）就是一个明显的例子，他的身高增加了17厘米。 他说：“一个人的身高高35％取决于他的健康状况和肌肉张力，而不取决于血液中激素的水平。” 他还创建了一个名为“成长更高的4个白痴”的系统，在该系统中，他讲述了自己如何取得这样的成果，以便每个人都可以使用他的方法并自己测试其有效性。
尽管并不是所有的科学家都认同他的立场，但他们仍然同意适当的营养和运动可以改变人们的生活，这一点令人难以置信。 而且，在这种情况下，不仅与他们的成长有关。