增强肌肉质量的食物

一个美丽，肌肉发达的身体是许多人的梦想。 他们在健身房和健身中心度过了自己的一天，不断地自我锻炼，并努力使所有梦想成真。 但是，无论听起来多么矛盾，奇迹都不会发生。 肌肉质量不仅不增加，而且减少。 享誉全球的科学家，营养学家和培训师在其出版物中讲述了这种现象的原因，这些现象通常是由于饮食选择不正确造成的。

营养和肌肉质量

我们从学校得知，运动员和过着积极生活方式的人应该饮食尽可能健康。 但是，没有多少人对营养质量给予足够的重视。 毕竟，仅仅为您的身体提供必要量的蛋白质，脂肪和碳水化合物是不够的。

必须注意饮食中必须包含多种必需维生素。 这是因为建立肌肉涉及建立肌肉组织。 这个过程取决于涉及某些物质的许多生化反应。 而且，如果身体不接受它们，并且人继续进行密集的训练，则肌肉质量不仅可能增长，而且会降低。

肌肉生长所需的维生素

为了防止这种情况，您需要为身体提供以下多种维生素的复合物：

• 维生素 A。它参与蛋白质分解过程，没有它就不可能增加肌肉。
• 维生素 C。一种抗氧化剂，有助于保护肌肉细胞免受破坏。 更重要的是，它促进胶原蛋白的形成，胶原蛋白是真正将肌肉和骨骼固定在一起的结缔组织。 此外，这种维生素参与铁的吸收，血液中血红蛋白的水平取决于铁的吸收，从而确保将氧气输送到肌肉。
• 维生素 E。另一种强大的抗氧化剂，可以中和体内的自由基，从而保护肌肉组织细胞的膜免受破坏。
• 维生素 D。对钙和磷的吸收必不可少。 后者用于合成 ATP（三磷酸腺苷）——活细胞的能量成分。
• B 族维生素，特别是 B1、B2、B3、B6 和 B12。 它们支持肌肉组织的生长。

肌肉生长的16种食物

三文鱼。 它是蛋白质的极好来源，缺乏蛋白质会干扰身体的正常发育和生长。 此外，它还含有加速新陈代谢的omega-3脂肪酸。 根据发表在国际运动营养学会杂志上的数据，想要锻炼肌肉的人每增加一磅（0.45 公斤）体重必须至少摄入 100 克蛋白质。 然而，身体会慢慢吸收从食物中摄取的所有蛋白质，即使其量超过 XNUMX 克，一次食用。

燕麦片。 它含有复合碳水化合物、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。

牛肉。 另一个重要的蛋白质来源。

荞麦。 它不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质（每 18 克谷物 100 克），其生物学价值超过 90%。

鱼油。 它可以加快新陈代谢，还有助于运动后身体恢复更快的速度。

土耳其。 它不仅含有蛋白质，还含有11种维生素和矿物质。

鸡胸肉。 低脂产品，100 克。 其中含有 22 克。 松鼠。

蛋。 蛋白质以及锌，铁和钙的另一种来源。 这就是为什么鸡蛋被认为是运动营养的重要组成部分。

干酪。 蛋白质的极好来源。

杏仁。 它包含蛋白质，健康脂肪和维生素E。

胡萝卜和所有类型的卷心菜。 它们含有维生素A。

柑橘他们用维生素C丰富身体。

酸奶。 蛋白质和钙的极佳来源。

水。 没有适量的水分，身体将无法增加其力量，您也将无法建立消化能力。

冰沙。 伟大的维生素鸡尾酒。 《Winners' Sports Nutrition》的作者、该领域的领先专家之一苏珊·克莱纳 (Susan Kleiner) 教授她的客户如何正确调制这种饮料：并对所有亚麻籽或橄榄油进行调味，以将健康脂肪引入混合物中。 “

咖啡。 通过实验，来自英国的科学家发现，谷物中含有咖啡因和碳水化合物的混合物可提高运动员的耐力。 同时，伊利诺伊大学的研究人员表明，咖啡因可减轻运动中的疼痛。 来自澳大利亚的科学家们提出的研究结果表明，在所有相同的咖啡因和碳水化合物的影响下，糖原积累速率的提高实际上是一种能量储备。

除了增加肌肉质量，遵循所有这些原则还可以使您自然增加睾丸激素的水平。 但是，不仅男人的力量，耐力和健康取决于他，而且男人的性欲也取决于他。 这已经是自信的保证，并且是美丽文章的代表之间取得惊人成功的一定保证。 关于你的生活发生根本变化的重要论证，不是吗？