有人曾经说过，婴儿的出生是一生的假期。 很难不同意这一点。 但我总是想补充一点，这个假期有时使未来的父母感到困惑，并迫使他们独立地寻求对已经出现的许多问题的答案。 当然，如果一个小男人打算给他母乳喂养，那么他的食物就是他母亲的主要食物之一。
哺乳母亲的饮食：成为还是不成为
哺乳母亲吃的所有东西都会进入孩子的身体，这已经不是什么秘密了。 他可以对某些食物产生剧烈反应，例如皮疹或肠绞痛，但对其他食物反应中性。 但所有这些，都以一种或另一种方式影响着它的成长和发展。 这就是为什么许多儿科医生建议在喂食期间检查您的饮食，特别是如果之前的饮食不正确。 并从中去除有害或低质量的产品，用有用且安全的产品代替它们。
然而，我们所有人都尽全力为孩子们提供最好的服务，而且往往会过度努力。 如果在我们社会的早期，人们认为哺乳母亲的饮食与普通女性的饮食没有任何不同，那么随着时间的流逝，一切都发生了变化。
大量的儿科医师已经出现，您想听谁听。 毕竟，他们每个人都对喂养婴儿的方式和频率以及母亲食用的食物的数量和质量给出建议和建议。 一切都会好起来的，尽管其中只有许多是基于医学的基础，但是尽管如此，它们还是有些矛盾，并且误导了年轻的父母。
为了不感到困惑，并为您和您的孩子提供足够的维生素和微量元素，这对于他的成长和发展以及母亲恢复其力量并履行照料他的责任都是必需的，注意外国营养专家的建议。 他们多年来一直保持不变，并拥有强有力的论据。
在营养学家中，营养学家并不坚持改变饮食，而只是坚持增加消耗的卡路里，这些卡路里本身就用于喂养自己。 他们认为，既然成年人应该按照“食物金字塔”，这意味着年轻的哺乳母亲也应该这样做。
关于美食金字塔的几句话
1974年，“食物金字塔”一词首次出现。他展示了适当营养的直观图表，显示了一个人在正常生活中每天应食用的不同食物的份数。
由此得出，最重要的是必须使用谷物和谷物。 少一点水果和蔬菜。 包括鱼在内的乳制品和肉类产品更少。 而最少量的消耗物质应该来自植物油、脂肪和碳水化合物。
在2000年代，营养学家引入了一个新术语–食品板”。 这是一种适合现代人的改良营养系统。 它假定水果和蔬菜的最大消费量，谷物和谷物的消费量最少，蛋白质（肉和鱼）的消费量最小。
专家坚持认为，哺乳母亲需要比平时多吃300-500卡路里，因为如果有的话，正是这些母亲花费在喂养和抽水的过程中。 由此可见，她的身体每天至少应接受2000 – 2500 kcal的热量。 最终数字取决于许多因素，例如体重，运动，喂养频率，母亲的新陈代谢率，她的年龄等等。
喂养和减肥
许多在生育婴儿期间增加了体重的母亲都在努力尽快恢复到以前的体形。 并且他们开始限制自己进食，将消耗的卡路里数量减少到1200或更少。
同时，医生说，这样的限制不仅会对他们的健康和福祉产生负面影响，而且还会导致母乳量显着减少。 结果，对于不断遭受疲劳和饥饿的母亲以及营养不良的孩子来说，情况都会更糟。
您可以通过听营养学家的建议来避免这种命运并恢复健康。 他们建议：
- 1 至少在一年的时间内逐步减肥，而不是立即减肥；
- 2 根据国际义工组织La Leche Lig的建议，“为了使身体完全恢复并使荷尔蒙正常化，请在婴儿出生后两个月内开始进行最小程度的体育锻炼”。
- 3 每次感到饥饿时都不要着急吃东西。 有时在哺乳期的母亲中，可以用一杯水或低脂牛奶将其淬灭。
- 4 每天大约喝6到8杯液体。 这不仅可以让您逐渐减肥，还可以增加泌乳量。
素食妈妈和喂养
只要遵循医生的所有建议，素食妈妈也可以成功喂养婴儿。 事实是，他们体内可能缺乏足够量的维生素 B12、钙、铁和 DHA 酸，这些是儿童眼睛和大脑正常发育所必需的。
但是，有一些好消息。 研究表明，纯素食母亲的母乳中的毒素含量少于吃肉的母亲的母乳中的毒素。
维生素和矿物质
必须向护理有机体提供以下维生素和矿物质：
- 钙。 它将有助于在喂养期间保护母亲的骨骼和牙齿，并有助于为婴儿形成强壮的骨骼系统。 除乳制品外，它还存在于绿叶蔬菜中。
- 胆碱。 它参与体内的代谢过程，有助于大脑的发育、心率的正常化和心肌的强化。 它存在于蛋黄、鸡肉和牛肝以及花椰菜中。
- 锌。 它负责免疫系统，来自海鲜、燕麦片、鸡蛋、蜂蜜和柑橘类水果。
- 维生素 C。抗氧化剂的来源，此外，它对免疫系统有积极作用并促进铁的吸收。 它存在于柑橘类水果、玫瑰果、甜椒、卷心菜和草莓中。
- 钾。 它负责心脏的工作，主要存在于蔬菜和水果中，尤其是土豆和香蕉中。
- 铁。 血液中的血红蛋白水平取决于它。 它存在于肉和菠菜中。
- 影响神经系统发育的Omega-3脂肪酸。 它们存在于油性鱼中。
母乳的质量取决于许多因素。 然而，主要的事情之一是进入母亲体内的食物。 在此期间，它必须是优质和天然的，不含防腐剂和染料。 这就是为什么哺乳母亲应该放弃半成品和其他购买的美食，改用自制食品。
哺乳妈妈的十大产品
燕麦是一种复杂的碳水化合物。 它含有丰富的营养和健康成分，其中含有纤维和铁，有助于改善肠功能和增加血红蛋白。
蛋。 它们含有 DHA 酸和维生素 D，儿童的视力、大脑和骨骼系统都需要这些物质。 但是您需要非常小心地使用它们，因为它们是过敏原。
绿叶蔬菜。 它们含有维生素A、铁、钙和叶酸，它们共同对婴儿的生长发育有积极作用。
浆果。 它是抗氧化剂和纤维的来源。 它们可增强免疫力并改善健康状况，并对肠功能有积极作用。
杏仁。 它使人体富含DHA酸，钙和镁，并有助于改善泌乳。
鱼。 它是DHA蛋白质和酸的来源。
鳄梨。 它含有叶酸、维生素 E 和 C。它可以改善代谢过程，影响心脏的工作，从体内清除胆固醇并使其恢复活力，并且还负责神经系统的健康。 它有助于增加泌乳量。
葵花籽。 它们含有人体正常生长和发育所需的氨基酸，维生素和矿物质。 它们可以添加到酸奶和水果沙拉中，也可以单独食用。
水–有助于增加泌乳。 您可以用低脂牛奶，绿茶或蜜饯代替。 如果果汁不会对宝宝造成过敏，则可以喝果汁。
活酸奶。 母婴益生菌的来源。
哺乳母亲的有害食品
- 酒精……它会毒化人体毒素，并对神经系统产生负面影响。
- 咖啡，红茶，巧克力 –它们含有咖啡因，咖啡因会从骨骼中冲出钙，并导致儿童过度兴奋。 另外，巧克力会引起皮疹或改变母乳的味道。
- 可能引起过敏的食物……每个孩子都不一样。 其中包括坚果，鸡蛋和某些类型的鱼。 您应该谨慎使用它们，逐渐将它们引入饮食中，并注意一点点变化（如果有的话）。
- 柑橘…这些过敏原也可能对婴儿的消化产生负面影响，引起绞痛和过度吐痰，并损害母乳的味道。
- 草药和凉茶……所有这些因素都会对母婴的身体产生积极和消极的影响，因此，只有医生才能允许他们入院。
- 各种白菜和豆类……它们在婴儿的肚子中引起腹胀。
- 大蒜…像其他香料一样，它会对母乳的味道和气味产生负面影响。
- 乳制品……有时它们会引起婴儿过敏或腹胀。
孩子健康的保证不仅是母亲均衡和适当的营养，而且还要经常在新鲜的空气中散步，以及她的好心情。 它会传播给他，使他镇定并改善他的睡眠。 这对许多父母来说是第二个同样重要的问题，不是吗？