心情愉快的食物
 

“我病得很厉害。 我不会请病假。 让人们被感染。 ”

不久之前,这个词组(作者身份未知)出现在网络上,并立即进入了邪教组织名单。 从那时起,他们就以各种可能的方式对她进行了补充和补充,在她的照片和图片上签名,使她在社会上享有很高的地位。 网络,进行了讨论和评论……您问为什么对看似普通的单词越来越感兴趣?

一切都非常简单。 毕竟,良好的心情不仅是从忧郁和沮丧中解脱出来,而且是在事业和个人方面取得成功的关键。 也是那种情绪状态,没有它,我们的一生似乎会变得平淡无聊。

营养与情绪

人们早就知道,一个人的身心健康直接取决于这些食品。 然而,关于这种影响的原因和后果仍然存在争议。 然而,营养学家和科学家们就这个主题写书,制定饮食和他们自己的适当营养原则,其主要优势也许是他们的财富。 事实上,在如此多的机会中,每个人都可以选择最适合自己的东西。

 

最流行和有效的被认为是 古地, 地中海饮食 和“不节食”,实际上,这是对任何饮食的拒绝。 最著名的书籍被认为是“食物和心情“和”通过食物获得幸福的道路“伊丽莎白·萨默(Elizabeth Somer)以及”幸福的饮食»德鲁·拉姆齐和泰勒·格雷厄姆。

食物与人类福祉之间的关系

值得注意的是,这些作者和其他作者在其出版物中都表达了主要含义,这归结为一个事实,即一个人吃的所有东西都会对其情绪产生巨大影响。 毕竟,不仅他的身体而且大脑都以有用的微量元素为食,这些微量元素与食物一起进入人体。

劳拉·保拉克(Laura Paulak)在她的书中说得很好:饥饿的大脑”(饥饿的大脑):“我们的大脑不断地专注于生存,这与寻找食物的快感密切相关。 ” 此外,他通常更喜欢糖、脂肪和盐,因为它们有助于产生激素多巴胺,这通常被称为“幸福荷尔蒙»直接影响中枢神经系统的功能。

顺便说一句,这对于在食品行业赚钱并在工作中充分利用这些知识的公司来说是众所周知的,自然会迫使他们的消费者一遍又一遍地购买某些产品。 但这并不意味着我们的大脑是我们的敌人。 只是他经常需要高热量和精力充沛的食物,这些食物是最常见的,而且对味道也有很好的记忆力……

但是,实际上,糖,盐和脂肪与那些食物相距甚远,食用它们可以真正改善一个人的情绪。 整个“条约”都已写明了它们的危险性。 但是,在不知情的情况下,人们故意将更多的食物带入饮食中,这些食物会带来短暂的愉悦,然后将这种感觉与一种非常真实的好心情相混淆。

通往幸福的途径是通过血清素

羟色胺 –释放到血液中并改善人的情绪的生物活性物质。 不幸的是,除了可能作为抗抑郁药的一部分,人类无法以其纯净的形式使用它。 但是,任何人都可以帮助提高产量。

为此,将富含色氨酸的食物引入饮食中就足够了,否则就不会产生XNUMX-羟色胺。

  • 蛋白质食品: 不同类型的肉类,特别是火鸡、鸡肉和羊肉; 奶酪、鱼和海鲜、坚果、鸡蛋。
  • 在蔬菜中: 不同种类的卷心菜,包括海菜、花椰菜、西兰花等; 芦笋、甜菜、萝卜、西红柿等。
  • 在水果中: 香蕉、李子、菠萝、鳄梨、猕猴桃等。
  • 此外,色氨酸存在于 豆类和种子.

分析这些食物清单后,结果证明均衡饮食是好心情的关键。 从本质上讲,它是。 世界各地的营养学家都在这么说。 此外,对于血清素本身的生产,仅仅吃含有色氨酸的香蕉是不够的,因为如果没有维生素 C,它就无法被吸收,例如,在柑橘类水果和玫瑰果中发现了维生素 C。 坏习惯和酒精也会对其水平产生负面影响,因此您也必须放弃它们。

心情食物:五种可以增强心情的食物

有时,一个坚持适当营养原则的人醒来时仍然心情不好。 这并不罕见,因为我们都是活生生的人,而不是机器人。 正是在这样的时刻,制定了好心情的顶级产品清单。 它包括:

三文鱼和虾——它们含有omega-3多不饱和酸,可抑制抑郁并改善人的情绪状态;

樱桃番茄和西瓜——它们富含天然抗氧化剂番茄红素,可防止抑郁和忧郁;

辣椒——品尝它的味道时,会有一种灼烧感,伴随着内啡肽的释放,类似于在健身房长时间锻炼后观察到的;

甜菜–它们含有维生素B,对情绪,记忆和思维过程具有积极作用,并且还有助于体内抗抑郁药的产生;

大蒜——它含有铬,不仅有助于调节血糖水平,还能促进血清素和去甲肾上腺素的产生。

情绪恶化的食物

2013年XNUMX月,宾夕法尼亚大学的工作人员发表了轰动性的研究发现。 通过实验,他们证明了患有抑郁症的人不应该吃不健康的食物-高热量并且没有任何有用的物质(薯片,糖果,汉堡包,比萨饼,炸薯条)。 由于其高糖和简单的碳水化合物含量,它引起血糖水平猛增,然后急剧下降。 最后,情绪也发生了相同的变化,唯一的不同是这次“下降得更低”,这意味着举起它会更加困难。

酒和咖啡。 用它们来表达情绪,你不太可能提高情绪。 但是您肯定会输掉,而且还会感到紧张,易怒和心不在a。

此外,心理学家坚持保留所谓的“食物日记”,以防一个人经常出现情绪波动。 毕竟,使用相同的产品可以给某人带来道德上的满足和利益。 对于某人来说——恶心、胃痛或情绪平庸的恶化。

还有什么决定血清素的水平

毫无疑问,有时仅将正确的食物引入饮食中是不够的,而且人本人不仅会不断地感到沮丧,还会开始遭受抑郁症的折磨。 在这种情况下,重新考虑您对生活的看法很重要。 毕竟,其他因素也会影响我们的情绪,即:

  • 睡眠不足;
  • 饮食中缺乏蛋白质;
  • 缺乏鱼中的omega-3酸;
  • 酗酒和滥用咖啡;
  • 缺乏维生素和微量元素。

良好的心情不仅是充满活力和力量的爆发。 这是打开所有大门并帮助您体验生活真正乐趣的绝佳工具。 不要剥夺自己! 结果值得!


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