据英国广播公司（BBC）称，2012年，压力是英国员工离开工作场所的主要原因。 这不仅影响了单个企业的工作，而且影响了整个国家的福祉。 毕竟，病假每年使她损失14亿英镑。 因此，建设一个健康快乐的社会的问题摆在这里。
此外，统计数据还显示，约90％的美国人口不断遭受严重的压力。 此外，他们中的三分之一每天都会经历压力性疾病，其余的则是每周1-2次。 此外，在寻求医生帮助的所有患者中，有75-90％的人患有这类疾病的症状，正是由压力引起的。
至于俄罗斯，还没有关于压力影响的确切统计数据。 但是，据粗略估计，至少有70％的俄罗斯人接触过这种病毒。 但是，并非所有人都意识到它对他们的心理状态，健康状况和家庭关系的影响。
尽管…尽管听起来听起来很矛盾，但仍有一些积极方面需要强调。 毕竟，正是他激励着一个人设定并实现新的目标并征服新的高度。
压力生理
当一个人承受压力时，他体内会产生促肾上腺皮质激素。 它提供了额外的能量流，从而为审判做好了准备。 科学家称此过程为“战斗或逃跑机制”。 换句话说，在接收到有关即将发生的问题的信号后，一个人将有能力通过“接受战斗”来解决该问题，或者通过从字面上逃避来避免该问题。
但是，问题在于这种摆脱困境的方法在200年前是可以接受的。 如今，很难想象一个雇员在受到上司的殴打后立即在某处造成他的招牌打击或完全消失。 的确，现代社会有其自己的法律和习俗。 而且他们不应该被忽视。
然而，就像200年前一样，人体继续产生促肾上腺皮质激素。 但是，由于无人认领，他无意间给他带来了伤害。 首先，胃肠道和心血管系统受到影响。 出现溃疡，心脏问题和高血压。 此外。 但是，这一切都取决于人类健康的状况。
营养与压力
缓解压力的基本方法之一是重新考虑自己的饮食习惯。 此外，在此期间，重要的是不仅要确保提供所有必要物质，而且对于任何疾病而言也是如此。 最主要的是在饮食中加入那些可以帮助人体在困难情况下生存，恢复轻盈和精神状态，并弥补XNUMX-羟色胺损失的食物。 它的缺乏经常导致压力。
十种有助于缓解压力的食物
坚果。 腰果、开心果、杏仁、榛子或花生效果很好。 它们含有镁和叶酸。 它们不仅可以保护神经系统免受压力，还可以帮助身体克服压力。 杏仁本身也具有明显的抗氧化特性。 它含有维生素 B2、E 和锌。 它们参与血清素的产生并有助于中和压力的影响。
绿茶。 它含有一种特殊的氨基酸——茶氨酸。 它可以消除焦虑感并改善睡眠。 因此，首先，这种饮料的爱好者压力较小。 其次，他们很快就恢复了精神状态。
全谷物、白面包、燕麦片和其他复合碳水化合物。 它们促进血清素的产生。 而且它们消化得更慢。 因此，身体获得了这种物质的良好储备并成功地对抗压力。 同时，它还使血糖水平正常化。
蓝莓和柑橘类水果。 它们含有维生素 C 和抗氧化剂花青素，有助于对抗压力。 还有纤维。 毕竟，压力大的状态往往伴随着便秘和绞痛，而她是能够缓解的。
芦笋和西兰花。 它们富含维生素 B 和叶酸，有助于保持冷静。
黑巧克力。 它含有使大脑放松的类黄酮。 研究表明，经常食用该产品的人体内的皮质醇水平较低。 这种激素也是在压力下产生的，对整个身体都有负面影响。
肥鱼。 例如，鲑鱼或金枪鱼。 它含有omega-3脂肪酸，可控制血液中皮质醇的水平并缓解神经紧张。
鳄梨。 它们含有丰富的维生素 B，对神经系统的功能有积极的影响，帮助一个人放松和平静。
葵花籽。 首先，它们有助于降低压力，压力不可避免地会增加，其次，可以更快地消除压力。
火鸡。 它含有色氨酸，可促进血清素的产生。
还有什么可以避免压力的
首先，值得参加体育运动。 您喜欢做的任何事情：跑步，散步，游泳，划船，团体比赛，瑜伽，健身或跳舞。 行动很重要，但如何行动都无关紧要。 最佳训练时间是半小时。 只需触发身体对“战斗或逃跑机制”的反应，它就能缓解压力，改善心脏功能，减轻体重并改善情绪。
第二，发自内心的笑。 根据研究结果，笑声除了有助于对抗压力外，还可以缓解疼痛，增强免疫力，缓解神经紧张，改善内脏器官的功能并促进内啡肽的释放，这对大脑有积极作用。
第三， 拒绝：
- 红茶、咖啡、可乐和能量饮料，因为它们含有咖啡因。 它会刺激神经系统并剥夺您的睡眠。
- 糖果–糖对身体的作用类似于咖啡因的作用；
- 酒精和香烟——这些会导致情绪波动并使情况恶化；
- 含脂肪的食物–它会损害消化和睡眠，而这些食物已经受到压力的困扰。
第四，听音乐，玩动物，做按摩，读一本有趣的书，在大自然中，洗个澡，散步，睡觉……或睡觉。
有人说，如果你不被爱，生活就会充满压力。 因此，爱与被爱！ 而且，不要受到坏消息和令人羡慕的人的影响！
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