芬兰饮食，7天，-3公斤

在3天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为1150 Kcal。

芬兰饮食大约是40年前代表该国政府开发的。 然后，就超重人数而言，芬兰占据了欧洲国家“领先”地位之一。 另外，许多这类人患有心血管系统疾病。 为了拯救国家，芬兰营养学家迅速开发出这种饮食，这种饮食已帮助许多肥胖者减轻了体重。 现在，芬兰人也开始积极饮食。

芬兰饮食要求

芬兰饮食的先决条件是从饮食中排除动物脂肪。 您只能留下未加热的植物油，该植物油可用于调味沙拉。

这项技术规定必须从饮食中提供最大量的蔬菜，汤剂和果汁。 低脂汤是菜单的主要组成部分之一。 他们需要每天吃三遍。 用洋葱，芹菜，白菜，西红柿准备液体菜肴，并结合各种成分。 一个不错的选择是鱼汤，但要加蔬菜汤。 下面是一份汤的食谱，建议将其作为饮食的基础。

取芹菜300克、洋葱500克、胡萝卜250克、白菜、香菜各200克、花椰​​菜和韭菜各30克、大蒜头、番茄汁一杯、黑胡椒和红辣椒、罗勒、其他调料和香草调味……将蔬菜​​和香草冲洗干净，切碎，然后在水中煮约 10 分钟。 然后用搅拌机将它们研磨成泥或通过筛子。 将所得混合物倒入番茄汁，加入香料，再炖 XNUMX 分钟。 不要加盐。 对身材和身体有用的菜就做好了！

此外，建议芬兰饮食的开发者吃鱼。 你可以吃它煮，烤，但你不应该使用腌制或熏制的产品。 为了不让海鲜感到厌烦，将它们与肉类交替使用，这也值得以上述方式烹饪。 你可以用瘦肉，别忘了把它们剥掉。 注意你的份量，一次不要吃超过 300 克的鱼或肉。

对于其他食物，请尽量不要吃得过饱。 倾听您的身体，习惯从桌旁站起来，略带饥饿感。 如果需要的话，最好先吃点零食，然后再吃直到肚子变重。

如果您希望芬兰饮食有效，请务必放弃任何形式的甜食、意大利面（即使是硬质小麦）、所有面粉制品、白米、罐头食品、熏肉。 从谷物开始，建议吃大麦、燕麦、荞麦。 您还可以使用各种低脂乳制品和发酵奶制品、果汁、茶、草药输液和煎剂、咖啡。 任何食物都不应该加盐。 不要惊慌，您将不必吃无味的食物。 您可以在其中添加香料和调味料（例如，辣椒粉、胡椒粉、各种香草）。

建议每天至少喝两公升纯净水，且不加汽油。 至于饮食，你应该每天至少吃三遍。 但理想情况下-每天少量进食4-5次。 只是睡前接下来的3-4小时不要进食。 当然，运动会改善饮食效果。 无论如何，请尽量保持活跃。

根据最初的数据和身体特征，通常一周的芬兰饮食会多增加2至4磅的脂肪。 您可以使用此技术，直到获得所需的结果。 但是仍然不建议超过3-4周。

你需要平稳地退出芬兰饮食，逐渐在饮食中引入新的食物，尤其是高热量的食物。 否则，失去的重量会很快恢复，甚至增加重量。 也有可能会出现身体问题，特别是胃部问题，在饮食过程中会习惯于吃低脂和健康的食物。 如果汤在你的饮食中每天都存在至少 10-15 天，那就太好了。 如果你想让你的新身材让你开心很长时间，即使在完成芬兰饮食之后，也要尽量少吃甜食和面粉制品。

芬兰饮食菜单

芬兰饮食中日常饮食的一个例子

芬兰饮食禁忌症

• 孕妇和哺乳期的妇女，儿童和青少年禁止在芬兰饮食。
• 只有在咨询医生之后，老年人才能这样做。
• 如果您个人不容忍其中提供的一种或另一种产品，则不能使用此技术。
• 坚持芬兰饮食的禁忌症还有胃肠道疾病（尤其是胃酸度增加），胰腺和其他严重疾病。

芬兰饮食的好处

1. 芬兰饮食具有明显的益处。 好消息是，减肥的第一结果在第一周后就很明显。
2. 菜单中的主要成分-汤-非常适合馅料，推荐的零食可帮助减轻体重而又不会感到饥饿。 如您所知，减肥时，液态食物比固态食物更可取。 汤在胃中占据很大空间，热量低，使您感到饱。 营养学家特别建议平均气温较低的国家的居民使用液体汤。
3. 此外，采用这种方法的营养可促进新陈代谢，增强免疫系统，并具有温和的抗菌作用。
4. 值得注意的是，芬兰的营养有助于人体富含多种维生素，可以清除体内的毒素，还有助于恢复水的平衡。

芬兰饮食的缺点

• 建议的产品，尤其是汤的卡路里含量很低。 因此，习惯于大吃大喝的人可能会感到虚弱。
• 并非每个人都喜欢饮食中推荐的流质菜的味道，这就是为什么饮食中可能会分解食物，情绪下降，冷漠（因为失去食物带来的愉悦感）的原因。
• 对于严格禁止甜食的人来说，这种饮食并不容易。
• 对于不习惯烹饪的人，芬兰语方法可能不起作用。 尽管如此，还是有必要不时地更新汤。 最好总是使用新鲜的或至少是昨天的汤。

重新采用芬兰饮食

如果您感到舒适并想要减少更多的公斤，可以在完成后两到三周后再次寻求芬兰饮食的帮助。