十五岁的饮食,2周,-6公斤

在6周内减轻2公斤的体重。

每日平均卡路里含量为920 Kcal。

您是否希望减肥不是一项严格的考验,而是一项类似于游戏的活动? 在这种情况下,适合您的饮食是十五。 在其中,产品类​​别按颜色排序。 正如该方法的作者,营养学家和记者奥列格·特恩(Oleg Tern)所言,如果您正确地将它们放入饮食中,则可以减轻体重而又不损害健康。 十分之五的承诺不仅可以消除讨厌的磅,而且还能保持获得的结果(如您所知,减肥的对象比告别脂肪更困难的人)。

十五饮食需求

Spot 菜单中包含的所有产品都属于特定的配色方案。 为了使饮食尽可能有效,请将食物传单涂上正确的颜色并将它们挂在显眼的地方。 因此,您可以更轻松、更有趣地编写菜单。 值得注意的是,通过这种饮食,你可以顺利减肥,快速减肥,保持体形,必要时甚至可以逐渐增加公斤。

绿色 颜色代表健康和均衡的营养。 它包括蘑菇、草药、各种蔬菜(如果你想减肥,最好专注于非淀粉类产品)。

红色 – 这些是蛋白质产品,例如瘦肉、内脏、白软干酪、鱼和海鲜、鸡蛋、豆类。

К 蓝色 颜色包括各种饮料,包括牛奶和酸牛奶。

橘色 颜色负责各种谷物、黑麦面包、意大利面和其他由硬质小麦制成的面制品,以及土豆。

黄色 不同的水果和浆果具有不同的颜色。

如果您想减肥,则需要进行饮食计划,以留出红色,橙色,绿色和黄色薯片的空间。 在这种情况下,近似的电源电路将如下所示。

早餐和午餐:红色,橙色,绿色和蓝色标签。

下午点心:2-3个黄色斑点(取决于水果的重量)。

晚餐:红色,橙色和绿色斑点。

可以从液体中饮用果汁和果汁饮料(最好是鲜榨),而无需添加糖,空咖啡和各种类型的茶。

另外,每周一次,可以举行所谓的 之字形加 –在其余时间不要吃任何喜欢的食物,以宠爱自己。 但是,如果您不想显着减慢减肥过程,请尝试适度饮食。 不要吃得太饱。

十五饮食的重要原则包括每天喝足够的水,避免油炸食物。 您可以使用少量植物油作为色拉调料。 建议每天进食四次,上床睡觉前不要进食。 一份应该与您的拳头大小差不多。 如果我们用克表示这种情况,那么对于公平的性行为而言,约为150,对于男性而言,约为200。每天尝试至少花费少量的时间进行体育活动。

如果您想尽快减肥,可以使用快速减肥程序。 但是建议不要根据该系统进食超过一到​​两周。 在这种情况下,菜单中应存在瘦鱼,海鲜,低脂或低脂干酪(不超过5%),瘦肉和鸡蛋,以显示红色。 绿色将标有相应颜色的蔬菜,蘑菇和草药。 浆果和非淀粉类水果应首选作为黄色食品成分。 在蓝色标签中,饮食中应只剩下茶(最好是薄荷和其他草药的茶),咖啡(每天不超过两杯),当然还有纯净水。

如果您正在寻找快速减肥的方法,请安排好饮食,使早餐,午餐和晚餐有两块绿色薯条,一块蓝色和一块红色。 并从两个或三个黄色斑点中做下午点心。

逐渐增加饮食中慢碳水化合物的量(通过减少其他类型的食物)以保持现有的身体健康。 如果你需要增加体重,在饮食中逐渐添加香蕉、葡萄、烘焙食品、低脂糖果并观察动态。 不要忘记,根据专家的说法,正常指标(体重增加和体重减轻)被认为是体重秤箭头的运动(向上/向下)每周不超过一公斤半。

十五饮食菜单

十五天的饮食大约需要7天的饮食,以使体重平稳减轻

第1天

早餐:煮鸡蛋和2小玉米棒。

午餐:2个新鲜黄瓜。

下午点心:苹果酱和一片硬奶酪(最好是低脂)。

晚餐:一份烤鱼; 新鲜或煮熟的胡萝卜; 茶。

第2天

早餐:在锅中煮或煮,不加黄油鸡蛋; 卷心菜沙拉配上您最喜欢的草药。

午餐:水煮牛肉配白菜沙拉; 一杯菠萝汁。

下午点心:将各种浆果混合在搅拌机中,或仅将几个浆果混合。

晚餐:新鲜番茄,羊奶酪和蔬菜沙拉。 一杯干果蜜饯。

第3天

早餐:白菜炖鸡柳; 凉茶。

午餐:一块鸡肉,蒸熟或煮熟; 新鲜白菜和豌豆沙拉。

下午点心:苹果草莓泥。

晚餐:用香草烤鸡片; 一杯基于西梅的蜜饯。

第4天

早餐:青菜烤茄子; 低脂粒状白软干酪; 茶。

午餐:煮或烤的鸡肉; 白菜中有少量的绿豌豆。

下午点心:苹果酱加一杯新鲜浆果。

晚餐:炖青椒,塞满海鲜和西红柿; 绿茶。

第5天

早餐:鸡肉炖西红柿和豌豆; 果汁饮料。

午餐:荞麦炖蘑菇或煮蘑菇; 全麦面包; 一杯苹果汁。

下午点心:苹果和草莓沙拉。

晚餐:一块水煮鱼片; 胡萝卜和萝卜沙拉; 煎汤。

第6天

早餐:一部分燕麦粥; 煮鸡蛋和一些豌豆。

午餐:蒸牛肉片; 白菜沙拉; 一片面包; 一杯杏果盘。

下午点心:橘子。

晚餐:用香草烤鱼; 茶。

第7天

早餐:油醋汁; 一些豆腐和面包。

午餐:煮香菇加蔬菜沙拉; 西梅蜜饯。

下午点心:浆果沙拉,可搭配低脂酸奶; 葡萄柚汁。

晚餐:水煮兔肉一块; 香草炖茄子; 茶。

饮食饮食以保持十五饮食的体重

早餐:燕麦粥或荞麦粥; 蔬菜沙拉; 一片面包; 一杯茶或咖啡。

午餐:炖鱼配白饭; 各种不同的蔬菜; 一杯番茄汁。

下午点心:2小块烤的或新鲜的苹果。

晚餐:煮肉; 几个新鲜的黄瓜; 一杯开菲尔

十五禁忌症

仅当某些疾病需要特殊营养时,才应遵循十五规则。 但是,即使在这种情况下,如果您愿意,也可以在与医生进行详细咨询后自行调整技术。

十五饮食的好处

  1. 十五饮食无疑的优点是它不需要放弃许多食物。 这使我们称其为平衡的营养系统,可以长期使用。 因此,大多数医生都支持此技术的建议。
  2. 与许多其他饮食不同,这一饮食几乎没有禁忌症。
  3. 在心血管疾病,糖尿病,消化道异常的情况下,可以粘附斑点。 胃通常会继续正常工作,而不会给心脏造成不必要的压力。
  4. 该技术的优点是其多功能性。
  5. 坐在XNUMX岁时,您可以减轻体重(平稳或相当快),保持体重,如果体重不足,则可以增加公斤。

十五饮食的弊端

  • 饮食的缺点,可能在遵循该技术开始时成为某些人的绊脚石,也许只能称为需要详细研究系统规则的缺点。
  • 刚开始时,您可能几乎必须在制作菜单时始终检查购物清单。 但最主要的是您的愿望。 肯定很快它将成为一种习惯,您可以轻松地计划饮食。

重新节食

如果感觉良好,您可以坚持任何时间坚持十五饮食。 只需更改选项。

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