发酵牛奶饮食,7天,-4公斤

在4天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为700 Kcal。

以食用发酵乳制品为基础的饮食可以让您在没有饥饿感的情况下减轻体重。 低脂干酪、开菲尔、酸奶、牛奶等小白朋友卡路里含量低,容易被人体吸收,帮助我们减掉多余的赘肉。

发酵奶饮食有很多选择。 现在,让我们看一下持续三天到三周的五种最受欢迎​​的技术。 根据您的目标和功能,可以选择直接适合您的选项。

酸奶饮食要求

发酵奶饮食编号1 持续三到五天。 根据其规定,每天最多可饮用 1,5 升开菲尔(无脂肪或 1% 脂肪),最多可食用 1 公斤新鲜、煮沸、烘烤或任何其他形式的任何蔬菜(土豆除外)烹饪时不需要添加油。 建议少量食用,每天至少计划五餐。

发酵奶饮食编号2 可以持续三天到一周。 它采用相同的每日饮食,包括开菲尔,瘦肉或鱼,发酵的烤牛奶,黑面包,干酪,新鲜的西红柿,色拉叶。 建议每天吃四次。

还要计算3-7天的时间 饮食编号3……基于这种方法的饮食包括开菲尔或自制酸奶,不含填料、脱脂奶酪、瘦火腿、苹果、黄瓜和谷物薯片。 有3种主食。 允许,如果您感到饥饿和小吃(您可以喝一杯开菲尔)。

物质 发酵乳饮食选择4 事实上,一周内您需要食用牛奶和酸奶,以及其他富含蛋白质的产品(瘦鱼、鸡蛋、瘦肉)。 第一个和最后一个节食日,为了最大限度地提高效率,建议在开菲尔或带有白软干酪的开菲尔(当然,最低脂肪含量)上进行卸载日。

选项5, 最长, 但同时相当忠诚, 提供一日三餐, 包括干酪、开菲尔、硬奶酪、鱼、肉、各种非淀粉类水果和蔬菜等健康产品。 如果这里的午餐和晚餐有所不同,那么早餐总是一样的,包括一条谷物面包、一片低脂奶酪(或白软干酪)和一杯茶。 一周后,如果你想减掉更多的体重,只需再次重复菜单(再过一到两周)。 建议在晚上 18-19 点之后拒绝食物。

在发酵乳饮食的任何选择中,流质饮食均以纯净的非碳酸水,不加糖的茶(最好是绿奶油冻)为代表。 至于盐,最好是在持续不到一周的饮食中消除盐分。 在较长的饮食马拉松比赛中,不时给碗碟加些盐是更好的选择,因为适度地加盐对于身体正常运作仍然是必需的。

关于减肥,根据选择的选项,您可以减掉 2 到 10(甚至更多)公斤。 如果您较早达到预期的效果,只需停止饮食,顺利切换到均衡均衡的饮食,记住在您的餐后饮食中加入发酵乳制品。 不要忘记在发酵牛奶饮食期间和之后的运动。 这不仅有助于获得苗条的身材,而且有助于获得迷人的健美身材。

发酵乳饮食菜单

发酵奶饮食编号1的示例

早餐:300克黄瓜番茄沙拉,用少量允许的发酵乳制品调味; 一杯开菲尔。

小吃:一杯开菲尔。

午餐:300 克烤西葫芦、茄子和甜椒,搭配青菜; 开菲尔(玻璃)。

下午点心:200毫升开菲尔。

晚餐:白菜沙拉(约300克)配黄瓜、甜椒和胡萝卜; 一杯开菲尔。

备注…上床睡觉之前,如果您饿了,可以喝200毫升开菲尔。

发酵奶饮食编号2的示例

早餐:黑面包,两片吐司; 半杯开菲尔。

午餐:200-250克瘦肉或低脂鱼; 新鲜番茄发酵的烘焙牛奶(100-150毫升)。

下午点心:黑面包,两片吐司; 最少2克脂肪酸奶油和新鲜黄瓜。

晚餐:在生菜叶和香草的陪伴下,食用100克低脂凝乳。

发酵奶饮食编号3的示例

早餐:一杯鸡尾酒,其成分为200毫升开菲尔(酸奶),一个小碎苹果(可以换成另一种非淀粉类水果代替),一茶匙天然蜂蜜。

午餐:开菲尔okroshka,黄瓜,草药; 谷物面包。

晚餐:100克切碎草药陪同的奶酪,以及50克低脂火腿(您可以用一片肉代替)。

一周的发酵牛奶饮食4号菜单

第1天 –卸载,可以通过两种方式完成:

1.每天喝1升低脂开菲尔。 每200至2小时喝约2,5毫升开菲尔。

2.对于5至6次招待会,交替喝半公升的开菲尔和吃500克的低脂凝乳。

第2天

早餐:鸡蛋和一杯牛奶或牛乳气酒。

午餐:一小碗土豆汤(使用前应将土豆取出); 瘦的煮熟或烤制的肉(约100克),一片30克的面包; 一杯水果或干果蜜饯。

下午点心:橘子。

晚餐:100克奶酪和1-2茶匙。 最少的脂肪酸奶油。

第3天

早餐:硬奶酪(最大50克),搭配您最喜欢的热饮料,不含甜味剂。

午餐:250毫升不加土豆的鱼汤; 水煮瘦鱼100-150克(比如可以煮鲫鱼或梭子鱼); 西红柿黄瓜沙拉; 一片黑面包。

下午点心:一杯低脂酸奶。

晚餐:苹果和开菲尔(200毫升)。

第4天

早餐:一个鸡蛋中的炒鸡蛋,您可以将20-30克的奶酪磨碎,也可以一口吃掉(代替炒鸡蛋,您可以煮一个鸡蛋)。

午餐:一杯低脂鸡汤; 约150克水煮鸡肉或牛肉片; 一片黑面包和一杯水果蜜饯或新鲜果汁。

下午点心:苹果或橙子。

晚餐:100克奶酪; 最多200毫升的酸奶或开菲尔。

第5天

早餐:砂锅干酪(约100克),加上您最喜欢的水果; 开菲尔或牛奶(1杯)。

午餐:低脂肉汤配草药(200-250毫升); 瘦肉(150克); 黑面包(30克); 番茄或黄瓜。

下午点心:200毫升开菲尔。

晚餐:100克奶酪和一杯开菲尔或酸奶。

第6天

早餐:脂肪含量不超过100%的硬质奶酪40克; 茶咖啡。

午餐:流质低脂汤(250毫升); 煮或炖牛肝100克; 一个黄瓜或西红柿或几个萝卜; 一片黑面包。

下午点心:酸奶或开菲尔(玻璃)。

晚餐:脂肪最少的硬质奶酪(40-50克)或干酪。 煮的鸡蛋和一杯开菲尔。

第7天 –类似于第一天的卸载。

发酵乳饮食菜单编号5

早餐全天都一样:谷物面包加低脂奶酪或凝乳和茶。

周一

午餐:一杯开菲尔和两个苹果。

晚餐:120-130克的干酪; 2个黄瓜; 在干煎锅中煮鸡蛋或炸鸡蛋。

周二

午餐:200克煮鸡柳; 几个新鲜的黄瓜。

晚餐:凝乳120克,外加一杯不含填料的自制酸奶。

周三

午餐:100克最少脂肪的硬质奶酪和一个大苹果,新鲜或烘烤过。

晚餐:2个煮鸡蛋; 200克您最喜欢的绿色蔬菜。

周四

午餐:约200克鱼,用蔬菜烤; 几个新鲜的黄瓜。

晚餐:50 克瘦小牛肉片、1 个煮熟的鸡蛋和蔬菜(任何,土豆除外)的沙拉。

周五

午餐:在橙子的陪同下的奶酪(120-130克)。

晚餐:100克低脂火腿; 煮鸡蛋一些萝卜。

周六

午餐:2个苹果和一杯开菲尔。

晚餐:200毫升开菲尔和约120克奶酪。

星期日

午餐:100克水煮鸡柳和1-2个新鲜黄瓜。

晚餐:100克最低脂肪奶酪和几个萝卜。

发酵乳饮食禁忌症

  • 在慢性疾病加重期间,尤其是影响胃肠道的慢性疾病加重期间,不能坚持使用任何形式的发酵乳饮食。
  • 与肾脏功能有关的疾病也处于危险之中。 饮食中含有高含量的干酪,由于蛋白质含量高,可能使肾脏超负荷,因此会引起健康问题。
  • 另外,建议不要在母乳喂养和青春期期间为孕妇坐发酵奶饮食(至少在未咨询合格专家的情况下)。
  • 当然,如果不耐受饮食中使用的任何类型的产品,您就无法求助于这种身体现代化方法。

发酵乳饮食的优点

  1. 由于大多数饮食中都富含蛋白质食物,因此减肥过程中不会出现饥饿感和特殊不适感。
  2. 通常,公斤散失而不会强迫减肥面对诸如无力,冷漠,情绪波动,疲劳加剧等愉悦感。
  3. 说起发酵乳转化法的优点,就不能不提到其中所涉及的食物的好处。 开菲尔、白软干酪、牛奶和其他乳制品含有容易被人体吸收的营养成分。 因此,为最舒适地消化食物创造了条件。 身体富含有机成分,肠蠕动得到改善。
  4. 发酵乳制品对健康有普遍的强化作用,增强身体的防御能力,对神经系统也有镇静作用(使该技术在心理上更容易遵循)。
  5. 由于钙含量高,骨骼结构和肌肉得到加强,因此您可以轻松进行运动。 因此,这种技术通常甚至适合专业运动员需要减掉几公斤的情况。

发酵乳饮食的缺点

  • 在发酵乳饮食的缺点(尤其是其长期变化)中,值得强调的事实是,牛奶和发酵乳会变得非常疲劳,以至于人们无法完成开始的饮食。
  • 有时候,很难对甜食爱好者进行节食,而这是完全禁止的。
  • 而且,由于其菜单中谷物中所含的复杂碳水化合物不足,许多人无法坚持使用发酵乳法。
  • 即使长时间使用,由于在其中使用开菲尔,发酵乳饮食也会引起不适,表现为胃部不适或消化不良。

重新进行发酵牛奶饮食

如果您想减肥更强,感觉更好,则可以在结束后一个月重复选择长达一周的发酵乳饮食。 如果您已尽力而为,则建议您至少在2到2,5个月内寻求这种技术的帮助。

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