斋戒天
 

任何关心自己健康的人只需要了解禁食日的好处。 许多人误以为此类预防措施旨在消除数周内增加的体重。 禁食日确实有助于减肥,但前提是您遵循节食或适当的饮食。

营养学家建议每周卸货不超过1-2次,但同时在剩余的几天中为身体提供必要的卡路里。 在任何情况下,您都不应将禁食的日子变成长期的绝食。

斋戒日的主要目标是:

  • 让身体从每天摄入大量高热量食物中休息一下;
  • 使身体摆脱毒素和其他废物,换句话说,摆脱有害物质;
  • 重新引导胃部并开始平稳过渡到均衡饮食,教会人体以较小剂量的食物饱和,并放弃有害食物。

禁食日的类型

旨在实现不同的目标:

 
  • 蛋白质的 –在对抗肥胖方面最有效,也可以旨在促进各种疾病的治疗;
  • 糖类 –建议用于减肥以及各种慢性疾病和急性发作;
  • 脂肪 –为身体不适以及消化系统问题进行的检查;
  • 净化 –预防措施。

根据重要的建议,每天限制饮食总体上对整个身体都有好处,特别是它可以刺激新陈代谢,有助于燃烧多余的脂肪并清除毒素。

禁食日的建议

  1. 1 在斋戒日期间,有必要避免身心紧张。 最好在安静的家庭环境中度过这一天。
  2. 2 禁食一天后,您需要注意食物摄入量。 值得一顿便餐,身体可以毫无问题地进行处理,否则便无法避免消化不良。
  3. 3 营养受限,胆汁淤滞,为了在空腹一天后摆脱胆汁,建议在早上,早餐前,服用一汤匙植物油,全天,而不是蒸有助于胆汁排出的草药。
  4. 4 当然,禁食日的食物标准取决于体重和能量消耗,但对于定向,平均建议食用不超过 1,5-7 公斤的蔬菜和 400-700 克的蛋白质产品。
  5. 5 为了保护自己免受食物的诱惑,你需要保护自己免受美味的气味、装满食物的冰箱、爱吃甜食的社会或只是爱美食的人等等。 如果饥饿难以忍受,那么你可以喝一杯低脂酸奶或开菲尔。
  6. 6 白天,您必须消耗至少2,5升的普通水。
  7. 7 建议通过减少食物或少吃低热量的食物来提前为身体做好禁食的准备。
  8. 8 卸荷可以与其他清洁身体的方法结合使用:在浴缸或桑拿中度过这一天,参观游泳池,然后享受按摩。 但是,建议仅在长时间禁食的日子里安排这种放松。
  9. 9 不建议在这种日子使用利尿剂或泻药,因为它们会伤害人体,干扰卸荷效果。

斋戒日的好处

空腹不仅有助于肠道和整个身体的正常运转,而且还可以直接消除一些健康问题。 专家开发的所有类型的禁食日均对代谢的激活,体内毒素和毒素的清除以及酸碱平衡,矿物质代谢和心血管系统产生有益的影响。

禁食一天以控制体重

为了保持健康的体重或提高饮食的有效性,最好有蛋白质禁食日。 也就是说,您一整天只需要食用低脂煮食和产品,以及植物蛋白。 但不要忘记多喝水。

基于蛋白质的卸载也允许在饮食中加入少量新鲜的,但它们应该没有各种添加剂、酱汁和肉汁,你只能稍微加盐。

这样的限制不会引起饥饿,但是您需要每4-5小时吃一次允许的食物。

禁食一天,健康的生活方式

为了始终保持良好的体形,感觉开朗和舒适,即使在没有多余的体重的情况下,建议每月进行 1-2 次清洁禁食日,这有助于排除体内毒素。 在这种情况下,您需要尽可能少吃清淡的食物。 同时,有限的饮食不包括蛋白质、脂肪和易消化的碳水化合物,而只包括必须在新鲜空气中成熟的蔬菜和蔬菜,以及蔬菜和水。 您可以只在需要的时候喝,也就是根据身体需要喝多少。

如果您在前一天吃蔬菜,并且在早上早餐时限制自己喝一杯果汁或一小部分蔬菜素食汤,那么禁食日会更有效。

为了战胜饥饿,您需要少量(但每三小时一次)进食。

为什么斋戒日有危险?

严格禁止在怀孕和哺乳期间空腹,疲劳,不适,抑郁或压力大,以及在治疗期间。 如果您有任何急性或慢性疾病,应在设置饮食限制之前咨询医生!

另请参阅其他电源系统:

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