爱沙尼亚饮食，6天，-4公斤

在4天内减肥达6公斤。

每日平均卡路里含量为760 Kcal。

爱沙尼亚人的饮食习惯对于那些急需在短时间内再说几磅的人来说是一个魔杖。 根据对亲自测试过该技术的人的评论，您可以在6天之内摆脱4公斤或更多的公斤。 饮食的特殊性在于，每天它都是一种单人迷你饮食，您可以在其中饮食一种产品。

爱沙尼亚的饮食要求

爱沙尼亚饮食包括以下饮食。 第一天，你需要吃 6 个煮熟的鸡蛋，第二天 – 最多 500 克低脂或低脂奶酪，第三天 – 最多 700-800 克低脂鸡肉煮熟、烘烤或蒸熟的鱼片。 第四天，规定只吃白米饭（最好选择这种谷物的棕色类型，其特点是有用成分大）。 每天允许消耗200克大米（干谷物重量）。 在第 6 天和第 1,5 天的饮食日，建议分别选择 XNUMX 个均匀煮熟的土豆和苹果（允许它们的食用量满足饥饿感）。 但最好每天不要吃超过 XNUMX 公斤的水果。 如果你愿意，你可以用另一个葡萄柚来宠爱自己。

如果在遵循这种饮食方法后感到严重饥饿，建议您不要折磨自己，而应在日常菜单中添加多达500克的非淀粉类蔬菜。 这可能会使减肥的效果不那么明显，但会增加不中断饮食的机会。

至于液体菜单，根据爱沙尼亚饮食规则，它由普通水组成，建议每天至少饮用 1,5-2 升，以及不加糖的绿茶。 与所有食物一样，热饮不能加糖（最好避免代糖）。 如果你想让减肥方法对你尽可能有效，你不应该给产品加盐。 脂肪添加剂也被禁止：蔬菜和黄油、人造黄油等。

有必要非常小心地离开该技术，以免失去的公斤数不会返回给您，并且会增加重量。 在最初的几天，建议不要食用任何糖或甜食。 爱沙尼亚饮食结束两周后，饮食的卡路里含量每天不应超过1600-1700卡路里。 现在建议将蛋白质产品作为营养的基础（低脂奶酪和开菲尔、瘦肉、鱼和海鲜）。 荞麦、大米、燕麦和薏仁粥、浆果、水果和蔬菜等碳水化合物成分将帮助身体获得能量。 此外，如果您想使用大自然的淀粉质礼物，请在一天开始时使用。 建议早餐尽可能多地搭配麦片，午餐和晚餐应首选瘦肉蛋白产品。

对于烹饪方法，尝试煮、烤或蒸。 不要油炸你的食物。 少量植物油可以添加到沙拉中，但不能进行剧烈的热处理。 此外，在每日卡路里含量内，您可以每天吃几片面包。 但是面粉产品（即使是那些不含糖的）仍然最好从饮食后的第二周开始引入。

爱沙尼亚饮食菜单

爱沙尼亚饮食上的饮食

爱沙尼亚饮食禁忌症

1. 患有慢性疾病或与消化道功能有关的疾病的人不应坚持爱沙尼亚饮食。
2. 此外，其依从性的禁忌症是女性特征（怀孕，母乳喂养，月经）。
3. 您不能以全身不适，心理疾病，体力活动和训练为食。
4. 爱沙尼亚妇女不适合18岁以下的人和老年人使用。
5. 在任何情况下（即使上述因素与您无关），强烈建议在开始减肥之前先咨询专家。

爱沙尼亚饮食的好处

• 您几乎不需要花时间在做饭上。 相反，您可以将节省的时间专门用于您感兴趣的其他活动。
• 饮食中提供的所有食物均容易获得。
• 由于从菜单中去除了不健康的食物和盐分，各种有害物质也会与液体一起从体内排出。 顺便说一下，这种清洁的结果是腹部区域明显减轻了体重。 因此，如果您不喜欢腰部的肥胖救生圈，那么这项技术将是您的救生员。

爱沙尼亚饮食的缺点

• 就减肥而言，效果相当不错，值得注意的是饮食严格。 一整天只能吃一种食物需要很大的意志力。
• 此外，允许产品的体积不大，这会引起饥饿感。 如果您以前吃得很多（这对于大多数超重的人来说是典型的），这种不愉快的现象不太可能绕过您。
• 由于少量食物和严格的限制，遵循爱沙尼亚饮食规则可能会伴有虚弱，疲劳，情绪问题（频繁的情绪波动，冷漠），头痛和头晕。 如果您对自己有这种感觉，请务必停止饮食，以免对身体造成严重损害。 的确，他以这种方式简单地大喊，选择的饮食方式根本不适合他。
• 正确地退出饮食非常重要，因为饮食中的明显侵权行为可能导致受惊的身体迅速开始在脂肪沉积物中积聚食物。

重新应用爱沙尼亚饮食

如果您想减掉更多的公斤，可以在爱沙尼亚饮食结束之日起1个月后再次寻求爱沙尼亚饮食的帮助。 但这只有在拥有良好健康并且没有健康问题的情况下才能实现。