能源产品
 

刚醒来后,您是否正经历午餐,甚至更糟糕的疲劳,困倦和能量流失的感觉? 您显然缺乏精力。 为了得到它,根本不需要喝一杯咖啡或借助能量饮料。 修改饮食习惯并从中删除那些会失去活力和活力的食物,并添加那些能给他们带来活力的食物,这是更明智的选择。

生命能量:在哪里和哪里?

传统上,人体通过食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物来补充能量。 理想情况下,一个人应该遵守营养师关于他们在日常菜单中的比例的建议。 然后他会感觉一整天都充满活力和快乐。 但难点在于不同职业的人需要的能量不同,暴饮暴食导致肥胖。 因此,大多数情况下,您可以通过在饮食中引入能量产品来帮助自己而不会伤害自己。

为什么没有它们很难做? 现代生活的疯狂节奏,到处成功的渴望以及进行体育锻炼(例如,去健身房时)会刺激激素的产生,包括与消化过程有关的激素。 结果,后者正在满负荷工作,而大脑和神经系统则处于最佳状态。 仅仅是因为它们没有得到足够的营养以改善其活动能力。 除了获得满足感和征服新高度的愿望外,它们只是给人带来尽快入睡的愿望。

哪些物质可以使身体充满能量

  • 复杂的碳水化合物-它们含有葡萄糖,没有葡萄糖,大脑和神经系统将无法充分发挥功能。 您可以通过吃谷物,豆类,全麦面包和绿色食品来填补体内缺乏复杂碳水化合物的情况。
  • 蛋白质——它不仅能提供能量,还能提供持久的饱腹感,因此人们不会被零食冲昏头脑。 此外,并非所有这些都同样有用。 蛋白质的来源包括肉类、鱼制品、豆类和坚果。
  • 镁。 美国营养学家萨曼莎·海勒 (Samantha Heller) 表示,“这种矿物质参与了体内 300 多种生化反应,包括将葡萄糖转化为能量的过程。” 它主要存在于杏仁、榛子、腰果、谷物和鱼类等坚果中,尤其是大比目鱼。
  • 铁。 携带氧气的红细胞的数量取决于氧气。 实际上,它们的缺乏在医学上被称为“贫血”,这可能表明体内缺乏氧气,因此会导致快速疲劳。 您可以通过在饮食中添加肉类,绿叶蔬菜,水果,坚果和谷物来补铁。
  • 硒是一种强大的抗氧化剂,其含量不仅影响能量供应,还影响人的情绪。 它存在于海鲜,坚果,肉和谷物中。
  • Omega-3脂肪酸是鱼类中的抗氧化剂。
  • 纤维素。 像蛋白质一样,它可以给人饱腹感,也可以使血糖水平正常化。 传统上,蔬菜,水果和谷物是纤维的来源。
  • 维生素C。它是一种抗氧化剂,还能促进铁的吸收,存在于柑橘类水果、玫瑰果、黑醋栗等中。

13大能源产品

坚果。 事实上,任何人都可以,但营养学家强烈建议在疲劳时使用核桃和杏仁。 第一种含有蛋白质、铁、锌、钾,第二种还含有维生素 E 以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸,可改善大脑功能。

 

水。 一个人有70%的水,这意味着水分的流失不可避免地会影响他的健康。 此外,水在体内发生的大多数过程中都起着积极的作用。 人们常常将口渴与饥饿感混淆,崩溃,吃了期待已久的三明治,……感觉不到理想的结果。 仅仅因为那一刻,他的身体需要一杯凉水。

燕麦片是 B 族维生素、纤维和复合碳水化合物的来源。 它使身体充满活力并增加其对压力的抵抗力。 您可以通过用酸奶调味来增强其使用效果。 这是因为蛋白质与复合碳水化合物相结合会产生持久的饱腹感。

香蕉-它们含有钾,神经和肌肉细胞的工作依赖于钾。 由于这种微量元素无法在体内蓄积,营养学家建议定期食用香蕉。 理想情况下,每天两次。 这将有助于改善神经系统的功能,变得更加专心和镇定。

鲱鱼。 它是 omega-3 脂肪酸和蛋白质的来源,不仅提供能量,而且对心血管系统的功能也有有益作用。 您可以用鲑鱼、鳕鱼、鳕鱼和其他类型的瘦鱼或中等油性鱼代替它。

扁豆。 它含有蛋白质、纤维、铁、维生素 B、锌、镁和铜,因此可以补充能量不足,并使血压和胆固醇水平正常化。

牛肉。 由于铁的存在,它增加了身体的基调,并由于维生素 B、锌和肌酸的存在——它的重要能量储备。

海鲜是脂肪酸,碘,锌和酪氨酸的来源。 后者促进去甲肾上腺素的产生,去甲肾上腺素类似于肾上腺素的作用。 此外,它们还含有维生素B12,可刺激大脑皮层的工作。

绿茶。 它包含咖啡因(最简单,最实惠的兴奋剂)以及L-茶氨酸(一种会积极影响大脑认知能力的氨基酸-记忆力,注意力,感知力,思维力和想象力)。

南瓜子。 这是镁的来源,不仅取决于能量水平,还取决于一个人的力量和耐力。 它在每日菜单中的内容可让您对抗抑郁、疲劳和易怒等症状。

蜜糖。 它含有铁、钾、磷、钙、镁、锌、铜、维生素 B 和其他有用的物质,可以改善神经系统的功能并提供大量的力量和能量。

绿叶蔬菜。 它们包含B,C,镁和铁族维生素。

鸡蛋是维生素B和蛋白质的来源。

您还能如何弥补精力不足?

缺乏睡眠,压力,饮酒和吸烟会对身体的能量供应产生负面影响。 同时,经常运动,对比淋浴和适当的营养(包括早餐)则有相反的效果。

最主要的是,其中没有脂肪和高热量食物的地方,因为它需要长期的加工,因此大脑和神经系统会因此受到损害。 此外,含糖量高的食物虽然能提供大量能量,但不会持续很长时间。 这是因为糖有助于增加肾上腺素和胰岛素的产生,当其储备耗尽时,糖会立即停止并留下更大的嗜睡感。 咖啡和含咖啡的饮料(包括能量饮料)也是如此。


当然,慢性疲劳和能量损失是进步的副作用。 但是您可以并且应该与他们战斗。 而且,为此几乎不需要做任何事情!

不要害怕改变! 相信最好的! 保持健康!

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