内容
在5天内减肥达10公斤。
每日平均卡路里含量为1200 Kcal。
当然，您已经多次听到流行的电视节目主持人和营养学家Elena Malysheva讲述的减肥方案。 此外，如果您上网冲浪，您会发现许多据称由她开发的饮食。 诈骗者常常甚至提出要花钱购买奇迹般的减肥建议。 我们强烈建议您不要相信这种诱惑。 更好地了解本材料中给出的Elena Malysheva饮食的基本规则。 坚持这样的饮食，有大量的超重，您可能会在5天内减掉10公斤的体重。
Elena Malysheva的饮食要求
作为一个接近医学的人，Malysheva 不建议将饮食减少到最低限度，这勉强可以让您生存。 她也不建议放弃食品，这些食品旨在为身体提供正常运作所需的元素和物质。
正如这种饮食的作者正确指出的那样，只有在手术前才能证明饥饿或进入身体的食物量急剧减少是合理的。 在其他情况下，这种行为很有可能导致脂肪变性以及肝脏和其他重要器官出现严重问题。
Elena Malysheva建议每天进食5次，以支持合理流行的分数营养。 但是，当然，在这种情况下，监视您吸收的食物量非常重要。 食物的数量应不超过一杯即可。 这样就可以避免过度饮食并逐渐收窄腹部。 毕竟，我们经常吃很多东西，原因是胃胀大。 这个问题需要解决。
在一个标准玻璃杯中放置食物，其数量约为 200 克。 正如这个减肥系统的作者所指出的，正是这个数量的产品足以让人感觉饱足和舒适约 3 小时。 为了更快地达到饱和（在饮食开始时尤其如此，对于那些不习惯吃相对较少部分的人来说尤其如此），Elena Malysheva 建议吃点小苹果或喝一杯水 10饭前-15分钟，以更快地填饱肚子，减少暴饮暴食的机会。
另外，饮食的作者建议记住三个重要的规则，这些规则将帮助您减肥而不损害健康。 对于其他饮食众多的人，只要控制体重，它们肯定会派上用场。
首先，任何天然果汁和新鲜果汁都可以用水稀释一半。 这种简单的操作将使它们中的糖含量减半。 还有一个有趣的事实是，橙汁是同类产品中热量最高的。 记住这一点。
其次，如果你喜欢土豆泥，试着用西兰花或花椰菜代替土豆。 它的有益特性同样不少，而且热量含量显着降低。 而且这样的菜更容易消化。
Elena Malysheva 提请注意，许多减肥者决定放弃糖并用糖替代品取而代之。 第一个也是最重要的反对是这些产品有禁忌症，会引发一些严重疾病的发生。 不要惹它。
您可能已经注意到，有时候减肥的速度并没有您想要的那么快。 根据Malysheva的说法，这可能会发生，尤其是因为减肥期间我们肌肉中会发生许多复杂的化学过程。 因此，减肥可能会减慢速度。 为了防止这种情况的发生，系统的作者强烈建议不要忽略体育锻炼和至少每天的运动。 如果您不能参加运动，Elena Malysheva建议您至少放弃公共交通工具和电梯，多走一些路，然后总体上运动。
现在我们建议考虑一组构成作者饮食的基本产品。 因此，如果您决定使用 Elena Malysheva 开发的系统减肥，您应该与瘦肉、家禽、海鲜和鱼类、鸡蛋、全谷物和不加糖的麦片、蔬菜、草药、水果和低脂食品等产品交朋友乳制品和乳制品以及蘑菇。
我们拒绝高脂肪食物、咸味食物、高热量甜食（一般来说，几乎所有饮食中都含有这些）。 如果你觉得自己快要挣脱了，Malysheva 建议不要强奸身体，而是吃几块黑巧克力或一点冰淇淋。 为了加快减肥的过程，该系统的作者建议一天吃碳水化合物，一天吃蛋白质，交替使用。 如果这种减肥方法对你来说不舒服，你可以把这些日子结合起来。
我们建议您根据Malysheva饮食熟悉两种减肥方法的菜单选项。
因此，如果您坚持采用交替使用蛋白质和碳水化合物的方式，菜单应该是这样的。 第一天：早餐–一个煮鸡蛋（可以在一小部分沙拉中加入）； 午餐–一块瘦肉或鱼； 晚餐和午餐相同； 零食–上述食物的一小部分。
在碳水化合物日，一直吃一种叫做 Brush 的沙拉。 它由甜菜、胡萝卜和卷心菜组成。 撒上柠檬汁以获得有趣的味道。 但是不要放盐！ Malysheva 建议在减肥时完全放弃盐的摄入。
如果您决定不将天数分为碳水化合物和蛋白质，则营养选项可能如下。
早餐：
- 200克水煮荞麦、水煮蛋、少许磨碎的胡萝卜、1个小苹果；
- 粥的量为现成的200克，一杯牛奶；
- 用两个鸡蛋中的牛奶煎蛋（最好去掉一个蛋黄），苹果和胡萝卜沙拉。
午餐：
- 粗面粉奶酪砂锅；
- 甜菜和李子沙拉，您可以和几种黑麦面包一起食用；
- 大苹果。
午餐：
- 肉饭配蔬菜和鸡肉；
- 煮肉和花椰菜（也可以煮）；
- 蔬菜汤，鸡里脊片煮豆。
小吃：
- 100 克低脂奶酪和少许酸奶；
- 用胡萝卜炖白菜；
- 一个小苹果和30克核桃。
晚餐：
- 鱼片（炖或煮）和一些豆；
- 低脂干酪
- 由干酪，胡萝卜和蛋清制成的砂锅。
晚餐时间最好不晚于18-19 pm（或就寝时间至少3小时）。 如果您睡前感到饥饿，请喝一杯低脂开菲尔。 至于其余的液体，当然，您肯定需要喝没有气体的水，也建议不要加糖的凉茶。 但是最好不要喝咖啡。 如果您担心卡路里过多，请首先计算消耗的单位数量。 希望每天不超过1200。
如您所见，想象力和多样性的范围并不小。 而且，您会发现，这种方式更像不是严格的饮食习惯，而是正确，均衡的饮食习惯。 可以根据基本口味调整菜单。
Elena Malysheva饮食禁忌症
因为实际上这不是饮食，而是正确，适度的饮食，所以就算没有谈论任何需要特殊营养的疾病，也没有任何禁忌症。
Malysheva饮食的优势
无疑，在这种减肥系统的优点中，没有饥饿感。 小餐不会让你饿。 菜单种类繁多。 粗略地说，您不必胡萝卜10天。 食物均衡健康，尤其是在合并的日子里。 如果您的饮食不超过指定的饮食时间，则人体不太可能缺乏营养。
Elena Malysheva饮食的缺点
至于根据Elena Malysheva的方法减肥的缺点，可以注意到减肥仍然没有实现闪电般的速度，这通常是节食者的目标。 但是，这是否为负也是一个问题。
当然，就像其他任何饮食一样，它也需要意志力，因为毕竟并非所有食物都可以食用。
同样，并非每个人都设法遵守分营养的原则。 例如，如果某人按固定的时间表工作，那么那里只有一顿午餐，就没有办法离开。 吃零食对他来说是个问题。
重新进行Malysheva饮食
如果您没有达到理想的效果，可以延长饮食，只需稍微增加卡路里的摄入量，也许还可以放松一下即可。 如果您想再次进行相同的课程，最好至少休息一个月。