有效饮食,14天,-10公斤

在10天内减肥达14公斤。

每日平均卡路里含量为600 Kcal。

我们中的许多人已经在我们钟爱的身体上积累了多余的脂肪,他们正在考虑如何更快,更有效地摆脱多余的体重。 当然,每个人都知道您需要逐渐减轻体重,甚至更好–尽一切可能避免体重增加。 但是,既然发生了这种情况,就必须与完整性作斗争。

因此,如果您想尽快转型,就已经为这种情况制定了有效的饮食习惯。 下面我们将讨论减肥最流行,最有效的方法-好莱坞,白菜,日本人,开菲尔饮食,新鲜果汁饮食和速食组合饮食。

有效饮食要求

好莱坞饮食 it was called so for a reason.之所以这样称呼是有原因的。 At one time it was tested by many celebrities who successfully transformed the figure with its help.一次,许多名人对其进行了测试,他们在其帮助下成功地改造了这一形象。 This technique is aimed at reducing the presence of fats and carbohydrates in the diet and cutting calories.该技术旨在减少饮食中脂肪和碳水化合物的存在并减少卡路里。 As a result, you will receive a maximum of 800 energy units per day, and the body, of course, will have to give up fat reserves.因此,您每天最多将获得XNUMX个能量单位,并且身体当然必须放弃脂肪储备。

在好莱坞饮食期间,应避免盐分。 所有餐点都应在不添加脂肪的情况下烹制。 选择温和的烹饪方法(煮或烤)。 你需要完全消除酒精和所有含糖的东西。 菜单应以瘦蛋白产品(鱼、瘦肉、鸡蛋)为基础。 还允许在饮食中加入低碳水化合物蔬菜和水果。 一定要喝干净的水(每天 1,5-2 升),这将有助于身体摆脱多余的积聚。

进餐时不经常饮食。 根本没有早餐。 每天应该有两餐-午餐和晚餐。 您最多可以坚持“好莱坞”两个星期。 如果超重的确很明显,在此期间您可能会减少2-8公斤。

If you like cabbage, you can effectively transform your figure with its help.如果您喜欢白菜,可以借助它来有效地改变身材。 There are two ways to lose weight based on the consumption of this vegetable.根据这种蔬菜的食用量,有两种减肥方法。 白菜减肥的首选 can last up to 10 days, but nutritionists recommend limiting it to one week.可以持续长达10天,但营养学家建议将其限制为一周。 Breakfast is also missing here.这里也缺少早餐。 Lunch and dinner can be organized from cabbage, lean meat or fish, carrots, chicken eggs, low-fat kefir, non-starchy fruits.午餐和晚餐可以用白菜,瘦肉或鱼,胡萝卜,鸡蛋,低脂开菲尔和非淀粉类水果组成。 During the diet period, you can lose up to XNUMX kg.在节食期间,您最多可以减少XNUMX公斤。

第二版白菜减肥法 基于使用蔬菜汤。 准备它,你需要 500 克卷心菜、5 片洋葱和胡萝卜、2 个甜椒、芹菜茎(4 片)和 100 克糙米。 你可以在汤里加一点盐,但不要过度。 建议遵循此饮食规则一周。 每天你需要吃汤,用零或 1% 脂肪含量的瘦肉或鱼、牛奶和奶制品来补充菜单。 您需要定期少量食用。

您还可以体验每周 日本饮食,此后身体平均减少5-7公斤。 “日本女人”的禁忌是甜,肥,油炸,面粉和咸。 使用纯盐也应丢弃。

It is known that diets should be gradually withdrawn.众所周知,饮食应逐渐戒断。 As for the Japanese method, it is also better to start following it gradually.至于日文方法,最好逐渐开始遵循它。 To do this, the day before starting to follow the diet rules, you need to significantly reduce or completely eliminate the presence of salt in food, and make boiled unpolished rice and non-starchy vegetables the basis of the diet.为此,在开始遵循饮食规则的前一天,您需要显着减少或完全消除食物中的盐分,并使煮过的糙米和非淀粉类蔬菜成为饮食的基础。

The diet of the Japanese diet should be made from lean meat, fish, vegetables and low-fat kefir.日本饮食的饮食应以瘦肉,鱼,蔬菜和低脂牛乳制成。 There are three meals.三餐。 Moreover, the breakfast is always the same, it includes rye bread and a cup of black coffee without sugar.而且,早餐总是一样的,包括黑麦面包和一杯无糖黑咖啡。 If coffee is contraindicated for you, you can replace it with empty green tea.如果禁止使用咖啡,则可以用空绿茶代替。

For kefir lovers, nutritionists recommend an effective diet based on the use of this fermented milk drink.对于开菲尔爱好者,营养学家建议根据这种发酵乳饮料的有效饮食。 During the week本周内 开菲尔饮食 叶4-5公斤。 这种技术有几种类型。 根据第一种方法,如果您感到饥饿,则需要喝低脂或1%的开菲尔(每天1,5升)。 如果您很难仅吃开菲尔,您可以在其中添加水果(最好是苹果)或蔬菜(黄瓜),吃掉约1,5公斤的这些自然礼物。 如果您想进一步减轻体重,该技术的第二版可以延长至10天,但前提是您感觉良好。 然后,您可能会减轻7-8公斤。

如果您想减肥并清洁身体,并且准备采取严厉措施,它将可以 节食新鲜果汁……如果您严格遵循它,则需要从饮食中完全去除固体食物,并以果汁代替。 建议在进食前立即准备果汁,这种做法将有助于在饮料中保留最大量的有用成分。 您可以喝果汁和蔬菜汁(或混合物)。 此外,果汁饮食不禁止使用低脂蔬菜汤。

For breakfast, lunch, and dinner, you need to drink up to 300 ml of juice, and between them, be sure to drink plenty of clean water.对于早餐,午餐和晚餐,您最多需要喝4毫升果汁,并且在两者之间一定要喝大量清水。 Note that the developers of the method recommend drinking water at room temperature.请注意,该方法的开发人员建议在室温下饮用饮用水。 It is better to refuse coffee and tea, even without sugar, on a juice diet.最好不要在果汁饮食中拒绝咖啡和茶,即使不加糖。 All other drinks and foods are also banned.所有其他饮料和食品也被禁止。 Since the diet of this diet is very poor, it is not recommended to sit on it for more than 5-XNUMX days.由于这种饮食的饮食非常贫乏,因此建议不要坐在上面超过XNUMX-XNUMX天。 During this time, a couple of extra pounds will probably leave your body.在这段时间里,可能会多出两磅。 In general, nutritionists advise you to first try to limit yourself to one fasting juice day, which is carried out according to the same rules as the juice diet itself.通常,营养学家建议您首先尝试将自己限制在一个空腹果汁天,这是按照与果汁饮食本身相同的规则进行的。 This will help you to experience willpower and understand how your body behaves when you refuse normal food.这将帮助您体验毅力并了解拒绝正常食物时身体的行为。

如果您还不准备剥夺自己的食物,我们建议您注意另一种有效的转化技术- 组合特快饮食...您最多可以坚持五天。 饮食中允许的食物清单包括鸡蛋、瘦鱼片、非淀粉类蔬菜和水果。 你需要适量进食,不要用油调味任何菜肴。 晚餐只允许喝一杯​​茶。 只有三餐可供选择——早餐、小吃和午餐。

不要忘记,无论你选择什么有效的饮食,无论你减肥多么厉害,如果你以后不交到适当营养的朋友,你将无法保持新的体重。 尽量将快餐、白面制品和甜食排除在菜单之外。 根据大多数营养学家的说法,如果体重持续至少六个月,则可以认为体重是稳定的(允许几公斤的波动)。

有效的饮食菜单

有效的好莱坞饮食的饮食

第1天

Lunch: boiled egg;午餐:煮鸡蛋; fresh tomato;新鲜番茄coffee or green tea.咖啡或绿茶。

Dinner: a portion of cucumber and cabbage salad;晚餐:黄瓜和卷心菜沙拉的一部分; egg;蛋; half a grapefruit.半个葡萄柚。

第2天

Lunch: grapefruit;午餐:葡萄柚; tough egg;坚硬的鸡蛋coffee or tea.咖啡或茶。

Dinner: boiled lean beef (up to 200 g);晚餐:煮瘦牛肉(最大XNUMX克); fresh cucumber;新鲜黄瓜green tea.绿茶。

第3天

Lunch: salad of cucumber, tomato and cabbage;午餐:黄瓜,番茄和白菜沙拉; boiled egg;煮鸡蛋coffee or tea.咖啡或茶。

Dinner: 200 g of boiled beef fillet;晚餐:XNUMX克煮熟的牛柳; cucumber;黄瓜; Tea coffee.茶咖啡。

第4天

Lunch: vegetable salad (white cabbage and fresh cucumber);午餐:蔬菜沙拉(白菜和新鲜黄瓜); pulp of one grapefruit;一种葡萄柚果肉; Tea coffee.茶咖啡。

Dinner: low-fat cottage cheese (200 g);晚餐:低脂干酪(XNUMX克); egg (cook in any way without oil);鸡蛋(不用油以任何方式煮熟); a cup of green tea with lemon.一杯绿茶加柠檬。

第5天

Lunch: hard egg;午餐:硬鸡蛋; vegetable salad (cabbage, cucumbers and herbs);蔬菜沙拉(白菜,黄瓜和草药); coffee Tea.咖啡茶。

Dinner: 200 grams of boiled fish;晚餐:XNUMX克水煮鱼; a little shredded white cabbage or fresh cucumber;一点白菜丝或新鲜黄瓜切丝; a cup of green tea.一杯绿茶。

第6天

午餐:沙拉(橙色,葡萄柚,苹果)。

Dinner: boiled beef (200 g) and cucumber-cabbage salad;晚餐:煮牛肉(XNUMX克)和黄瓜白菜沙拉; a cup of tea / coffee.一杯茶/咖啡。

第7天

Lunch: 200 g of cooked skinless chicken fillet;午餐:XNUMX克煮熟的去皮鸡柳; cucumber and white cabbage salad;黄瓜和白菜沙拉; grapefruit or orange;葡萄柚或橙子; tea or coffee.茶还是咖啡。

晚餐:一份水果沙拉,包括橙子,苹果和半个葡萄柚。

备注... 一个鸡蛋总是可以用两个鹌鹑蛋代替。 第七天节食后,只需再次重复节食。

有效的白菜饮食的饮食(选择1)

Lunch: salad (white cabbage and carrots), drizzled with 1 tsp.午餐:色拉(白菜和胡萝卜),淋上200茶匙。 olive oil;橄榄油; up to XNUMX g of steamed or boiled meat or fish fillets.最多XNUMX克蒸或煮的肉或鱼片。

Dinner: a salad of fresh or sauerkraut, to which you should add half a boiled egg;晚餐:新鲜或酸菜沙拉,应加半个煮鸡蛋; any fruit (but not a banana).任何水果(而不是香蕉)。

睡前1-2小时:一杯低脂开菲尔。

有效的白菜饮食的饮食(选择2)

First day: soup;第一天:汤; any fruits and berries (bananas and grapes are prohibited).任何水果和浆果(禁止使用香蕉和葡萄)。

第二天:汤。

Third day: soup;第三天:汤; vegetables (not potatoes), raw or cooked without fat.蔬菜(不是土豆),生的或煮熟的,不含脂肪。

Fourth day: soup;第四天:汤; up to 500 ml of milk, skim and 1% fat.最多XNUMX毫升牛奶,脱脂脂肪和XNUMX%脂肪。

Day 500: soup;第XNUMX天:汤; up to XNUMX g of meat or fish fillets (cook without adding fat);最多XNUMX克的肉或鱼片(煮熟时不添加脂肪); a couple of tomatoes.几个西红柿。

200克鸡或鱼片,煮熟或烤制。

Seventh day: soup;第七天:汤; vegetables and a couple of glasses of juice without sugar.蔬菜和几杯不含糖的果汁。

有效的日本饮食的饮食

早餐总是一样的:一杯空的黑咖啡和黑麦面包丁或面包。

第1天

Lunch: two boiled chicken eggs;午餐:两个煮鸡蛋。 a portion of Chinese cabbage salad;大白菜沙拉的一部分; a glass of tomato juice (unpackaged).一杯番茄汁(未包装)。

晚餐:蒸鱼(200-250克)。

第2天

Lunch: a slice of fish, boiled or baked;午餐:一片鱼,煮熟或烤熟; cabbage salad.卷心菜沙拉。

晚餐:煮牛肉(100克)和一杯1%开菲尔。

第3天

午餐:西葫芦,用一勺橄榄油在锅中稍炸。

Dinner: boiled beef (200 g);晚餐:煮牛肉(XNUMX克); two eggs;两个鸡蛋; a few tablespoons of chopped cabbage.几汤匙切碎的白菜。

第4天

Lunch: a slice of cheese with a minimum fat content (about 20 g);午餐:一片最低脂肪含量(约XNUMX克)的奶酪; boiled egg and one boiled carrot.煮鸡蛋和一个煮胡萝卜。

晚餐:2个新鲜或烤苹果。

第5天

Lunch: a piece of boiled or steamed fish (about 200 g);午餐:一块水煮或蒸鱼(约XNUMX克); A glass of tomato juice.一杯番茄汁。

晚餐:两个苹果。

第6天

Lunch: up to 200 g of boiled chicken meat;午餐:最多XNUMX克的煮鸡肉; salad (cabbage with carrots), slightly seasoned with olive oil.沙拉(白菜和胡萝卜),略加橄榄油调味。

晚餐:两个煮鸡蛋和一份白菜沙拉。

第7天

Lunch: a piece of boiled beef (200 g);午餐:一块煮牛肉(XNUMX克); apple or pear.苹果或梨。

晚餐:在任何节食日重复晚餐,但第三天除外。

有效的开菲尔饮食的一个例子

早餐:一杯开菲尔。

小吃:一杯开菲尔。

午餐:500毫升开菲尔。

下午点心:一杯酸奶。

晚餐:一杯开菲尔。

有效的开菲尔黄瓜饮食的饮食示例

早餐:一杯开菲尔和250克黄瓜。

小吃:一杯开菲尔和250克黄瓜。

500克黄瓜沙拉,用开菲尔调味。

下午点心:一杯开菲尔和250克黄瓜。

晚餐:一杯开菲尔和250克黄瓜。

上床睡觉:您可以再喝一杯开菲尔。

有效的酸牛奶苹果饮食的例子

早餐:一杯开菲尔和一个苹果。

小吃:半个苹果和一杯开菲尔。

午餐:重达500克的苹果沙拉和一杯开菲尔。

下午点心:烤苹果和一杯开菲尔。

晚餐:一个苹果和一杯开菲尔。

入睡前:开菲尔(200-250毫升),如果需要,可以加半个苹果。

有效的新鲜果汁饮食的饮食实例

早餐:苹果汁250毫升。

午餐:300毫升番茄汁。

晚餐:250-300毫升葡萄柚汁

有效的联合速食饮食的饮食实例

Breakfast: hard-boiled egg;早餐:煮鸡蛋; a cup of unsweetened tea (with a slice of lemon).一杯不加糖的茶(加一片柠檬)。

第二早餐:低脂干酪(150-200克),加菲尔调味。

Lunch: steamed fish (about 150 g);午餐:蒸鱼(约XNUMX克); the same amount of vegetable non-starchy salad sprinkled with lemon juice;等量的蔬菜非淀粉沙拉撒上柠檬汁; an apple or other fruit other than a banana.苹果或香蕉以外的其他水果。

晚餐:空茶。

禁忌有效饮食

  1. 有效的饮食有各种禁忌标准:怀孕,哺乳,年龄限制(儿童,青春期和老年)。
  2. 对于那些胃肠道功能有问题以及其他严重健康问题的人,无需节食。
  3. 强烈建议在开始饮食之前咨询专家。

有效饮食的好处

  • 有效的饮食不辜负他们的名声,确实有助于在短时间内显着改变身材。
  • 大量的减肥方法将使您能够选择满足自己口味需求并达到目标的一种。
  • 除了明显的减肥效果之外,还可以平滑清洁身体并促进新陈代谢,从而增加了保持效果的机会。

有效饮食的缺点

  • The main disadvantage of most effective diets is the scarcity of the diet.最有效饮食的主要缺点是饮食的缺乏。 Frequent companions of such a diet are irritation, weakness, apathy, loss of strength, severe hunger, insomnia.这种饮食的常见伴侣是刺激,虚弱,冷漠,体力下降,严重饥饿,失眠。 The likelihood of such troubles is especially high while observing the methods in which there is no dinner.在观察没有晚餐的方法时,此类麻烦的可能性特别高。 Falling asleep with an empty stomach, especially if you used to have a lot of supper, can be quite problematic.肚子空着睡着,尤其是如果您以前吃了很多晚饭,可能会遇到很多问题。
  • Alas, many types of effective diets cannot be called balanced in terms of the set of components included in their menu.遗憾的是,就菜单中包含的各种成分而言,许多类型的有效饮食都无法称得上均衡。 Therefore, doctors and nutritionists strongly advise against following such diet rules beyond the prescribed time frame.因此,医生和营养学家强烈建议不要在规定的时间范围内遵循此类饮食规则。 And if the timing of weight loss is not running out for you, choose another, more gentle and loyal way to lose weight.而且,如果减肥的时机不适合您,请选择另一种更温和,更忠诚的减肥方法。

重新应用有效饮食

上述所有类型的有效饮食都应在完成后3-4个月内重复进行。

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