在8周内减轻2公斤的体重。
每日平均卡路里含量为550 Kcal。
瘦饮食可以帮助您减轻体重，同时又能减轻钱包的负担。
在多种经济方法中，您当然可以选择一种减肥方法。
瘦饮食要求
非常受欢迎 经济饮食，专为 2 周设计，您可以在此期间额外减掉 6-8 磅。 有必要对任何含有糖、速食碳水化合物、泡菜、熏肉、腌泡汁、快餐产品、脂肪和油炸食品以及酒精饮料的食物说“不”。 液体中，除不含气体的纯净水外，允许使用不含糖的绿茶。 这次最好拒绝代糖。
食物主要包括瘦鸡肉、鸡蛋、土豆和其他非淀粉类蔬菜、乳制品（低脂开菲尔、白软干酪、低脂酸奶）、苹果。 菜单上的面粉制品时不时会闪现出少量的黑麦面包。
为了避免体内缺乏脂肪，允许在这种饮食的饮食中留一点植物油，该食物无需进行热处理。 用餐-一天三次，在熄灯前3-4小时拒绝食物。 参加体育运动可使体重减轻更为显着，并使您的身材更具吸引力。 一般而言，在所有类型的经济饮食中，结交体育锻炼朋友并过上相当积极的生活方式非常有用。
减肥的另一种经济方式是 荞麦饮食…在冬季，荞麦技术将是最经济有效的方法之一。 还建议遵循荞麦饮食不超过两周。 如果较早达到结果，则可以更快地停止饮食。 在经典的荞麦早餐，午餐和晚餐（以及不被禁止的小吃）上，应该只吃荞麦。 为了尽可能保留有用的物质，建议不要煮谷物，而是倒入沸腾的水，用0,5升水冲1,5千克荞麦。 晚上将荞麦蒸熟，用温暖的毯子或毛巾包好，早晨准备好健康的饮食。 粥部分应在白天食用。 如果荞麦的烹饪时间用完了，一个热水瓶就会来救援。 饭前40-45分钟，可以将谷物直接倒入沸水中。 如果您希望饮食的有效性达到100％，则应煮熟荞麦，并且不加盐食用。 所有调味料，香料，沙司，糖和其他添加剂也应丢弃。
流质饮食的基础是纯净水。 而且，如果您想用热的东西招待自己，有时我们可以喝茶（自然而然，不加糖）。 我们在睡前4小时停止进食。 在荞麦减肥两周后，您最多可以减少12磅的重量，其结果取决于多余的体重。
如果怀疑自己的意志力，节食时没必要只吃荞麦。 您可以用时令水果补充饮食（这不会影响您的钱包）。 你也可以坚持这样的饮食长达两周。 一周内，通常会减轻 3-5 公斤的超重。 在这种饮食选择中，建议主餐吃荞麦（一份重量为 100-150 克的现成食品）。 而对于零食，你可以使用水果，最好是专注于非淀粉类产品。 也可以直接在麦片中加入一点大自然的恩赐，让菜单更加多样化。
酸奶饮食 –另一个便宜的减肥选择。 建议观察时间不超过一周或更少。 您将需要吃含最低脂肪的干酪，开菲尔，牛奶，空酸奶。 建议少量进食，少量进食。 在一周的经济型发酵乳技术中，您可以减少3-4公斤不必要的公斤。 顺便说一句，如果长期的食物匮乏给您带来痛苦，您可以选择其他方式。 如果您每周至少两天（不一定连续）坚持发酵牛奶菜单，很快就会发现牛奶的体积令人愉悦地减少。
有必要逐渐放弃任何经济饮食的选择。 平稳添加以前禁止的食物，并尝试从最健康和有益健康的食物中摄取营养。 这不仅将有助于不减轻体重，而且还将对身体健康做出积极反应。 由于所有类型的瘦身饮食都很辛苦，因此服用多种维生素是一个好主意。
两周瘦身饮食的例子
第1天
早餐：不加黄油的煮鸡蛋或平底锅煮鸡蛋（2个）； 在烤箱里烤的大土豆； 一杯茶。
午餐：2个土豆，烤制或煮熟； 两个煮鸡蛋。
晚餐：几个烤土豆和茶。
第2天
早餐：100克无脂干酪。 茶。
午餐：低脂干酪（100克）； 150-200毫升的低脂1％开菲尔。
晚餐：150毫升低脂开菲尔。
第3天
早餐：一个苹果和 0,5 杯开菲尔。
午餐：一杯开菲尔。
晚餐：苹果（新鲜或烤制）； 150毫升开菲尔。
第4天
早餐：一块煮熟的鸡柳（100克）和茶。
午餐：水煮鸡（200克）； 沙拉（新鲜黄瓜和大白菜），撒上植物油（最好是橄榄油）； 茶。
晚餐：煮鸡柳（100克）。
第5天
早餐：2个糖醋苹果和一杯茶。
午餐：2-3小苹果。
晚餐：几个苹果和茶。
第6天
早餐：用烤箱烘烤的大土豆和170-180毫升的低脂开菲尔。
午餐：两个烤土豆和茶。
晚餐：半杯低脂开菲尔。
第7天
早餐：一杯酸奶。
午餐：酸奶（约200毫升）。
晚餐：复制今天的早餐。
第8天
早餐：煮鸡蛋沙拉和两个小西红柿沙拉； 茶。
午餐：一块煮熟的鸡胸肉（100 克）和一个西红柿。
晚餐：番茄切成薄片的鸡柳（烹饪时请勿使用油脂）。
第9天
早餐：一个苹果和一杯茶。
午餐：煮鸡或烤鸡（100克）； 沙拉（黄瓜和大白菜），可以用几滴植物油和鲜榨柠檬汁调味。
晚餐：糖醋苹果和茶。
第10天
早餐：苹果； 一片干黑麦面包的热茶。
午餐：水煮鸡肉或火鸡（100克）； 一片黑麦面包； 一杯茶。
晚餐：一个苹果和一杯茶。
第11天
早餐：在新鲜或烤苹果的陪伴下的黑麦面包； 茶。
午餐：煮鸡（100克）； 一片黑麦面包（最好是干的）； 茶。
晚餐：苹果和茶。
第12天
早餐：烤土豆一份； 糖醋苹果； 半杯低脂酸奶或开菲尔。
午餐：两个烤或煮土豆； 一杯酸奶或开菲尔。
晚餐：两个青苹果； 最多2毫升开菲尔或酸奶。
第13天
早餐：煮鸡蛋。 茶和苹果。
午餐：200克煮熟或烤制的鸡柳； 煮鸡蛋茶。
晚餐：瘦鸡肉最多100克，煮熟时不添加脂肪； 苹果。
第14天
早餐：烤土豆； 苹果和茶。
午餐：两个煮或烤的土豆； 小苹果。
晚餐：用茄子烤的土豆和一杯低脂开菲尔。
3天瘦荞麦饮食的例子
第1天
早餐：一部分荞麦。
小吃：苹果。
午餐：一部分荞麦。
小吃：梨。
晚餐：一部分荞麦。
第2天
早餐：一部分荞麦和一个破旧的苹果。
小吃：橙色。
午餐：一部分荞麦。
下午点心：半个柚子。
晚餐：一部分荞麦。
第3天
早餐：一部分荞麦。
小吃：小香蕉。
午餐：一部分荞麦。
下午点心：烤苹果和几个葡萄柚角。
晚餐：一部分荞麦。
经济型发酵乳饮食的日常饮食示例
早餐：100-150克奶酪和半杯开菲尔。
小吃：一杯空酸奶。
午餐：最多200克的干酪和一杯绿茶。
下午点心：一杯牛奶。
晚餐：100-150毫升开菲尔或100克奶酪。
节食的禁忌症
- 经济饮食的任何变化形式对于哺乳母亲，处境有趣的妇女，生活方式非常活跃，参与力量运动，辛苦体力劳动的人都是不可接受的。
- 如果胃肠道和其他严重疾病出现问题，尤其是加重病情，则不应“节省”太多。
- 不建议在疾病或手术后立即节食，因为现在身体已经虚弱了。
- 如果我们谈论发酵乳饮食，则不应将其用于乳糖不耐症，糖尿病。
- 保持瘦身饮食的禁忌–儿童，青少年或老年。
- 为了遵守荞麦饮食，在以下情况下必须征得医生的许可：各种形式的糖尿病，高血压，肾或心力衰竭，深度抑郁症。
瘦身饮食的好处
- 当然，节食无疑是该名称的本质。 所提出的方法不仅有助于减肥，还可以节省金钱。
- 顺便说一下，减肥也很引人注目。 一两周内，您就可以极大地更改表格。
- 经济减肥有多种选择，请选择一种适合您的减肥方法。
- 经济型饮食的几种选择的主要特征——荞麦粥——给身体一种低卡路里含量的饱腹感。 荞麦中富含的纤维可以同时清洁肠道和肝脏。 植物蛋白、B 族维生素、钙、钾、镁、铁——荞麦的成分——将为身体补充必要的成分，保护身体免受故障，使新陈代谢正常化。 减肥过程将与减少脂肪团和皮肤和指甲健康同时进行。
- 发酵乳饮食富含动物蛋白，可帮助我们的身体正常运作并维持肌肉组织。 此类产品将满足饥饿感，加速新陈代谢并清除体内有害物质的积累。 酸奶中的钙可以防止脂肪层的形成，改善牙齿和骨骼的状况，减少皮肤和头发的美容问题。
瘦身饮食的缺点
- 减肥是严格的饮食。 它需要意志力才能完成您开始的工作。
- 如果您习惯于大量进食并喜欢各种“危害”，那么饮食行为就必须从根本上改变。
- 荞麦饮食并不适合所有人。 它不排除出现头痛，虚弱，疲劳，嗜睡和其他饮食营养“愉悦”的现象。 营养学家建议您首先在荞麦上禁食一天，并听听您的身体。 如果没有问题，那么您可以节食。 在饮食过程中，慢性病的恶化可能导致血压降低。 尽管荞麦中含有一种容易消化的植物性蛋白质，但它不能完全替代肉类和鱼类的蛋白质，因此，延长饮食时间不能超过14天。
- 使用发酵乳营养后，血糖水平会上升，因此糖尿病患者应格外小心并咨询医生。
重新减肥
为了最大程度地减少伤害身体的机率，建议不要在接下来的两个月中重复任何节食的饮食选择。