荷兰式饮食,7天,-5公斤

在5天内减肥达7公斤。

每日平均卡路里含量为930 Kcal。

以下描述的饮食与该词通常所指的根本不符。 无需将大量的饮食建议付诸实践,那些想要减肥的人会因此而颤抖,而他们的减肥梦想依然如此。

根据荷兰许多居民坚持进行塑身的荷兰制度,您只需要在饮食中整理一些东西即可。 有必要排除坦率地说不健康的食物,放弃零食(事实上,它们并不饿),并让份量适中。 它的开发商建议遵循这种饮食7天。 通常,本周消耗2-5公斤不必要的脂肪镇流器。

荷兰饮食要求

荷兰饮食的基本原则包括以下内容。

第一餐应主要包含健康的碳水化合物,午餐应清淡,晚餐则应丰盛,但热量要适中。 建议将每日食物定量分成5-6份。

建议晚上18点左右吃晚饭。 如果您上床时间很晚(午夜或什至更晚),则可以稍微改变上一顿饭的时间。 但是不建议晚饭时间晚于19-20 pm。 你习惯吃晚了吗? 一点一点地移开晚餐时间。 随着时间的流逝,您可能会习惯了。 您可以在睡前轻松吃些零食,但晚上休息至少一两个小时。

身体活动,至少是基本活动,不能忽略。 尝试每天找到20-30分钟来解决问题区域,新规则的结果很快就会使您满意。 进行体育锻炼的力量必将如此。 毕竟,您的饮食并不是低热量饮食,而是均衡而合理的饮食。

饮食基于以下食物:

  • 牛奶和酸奶:白软干酪、奶酪、开菲尔、牛奶、酸奶、发酵烘焙牛奶等。希望其脂肪含量低。 你不必吃无脂肪的食物。 购买白软干酪时,尽量将脂肪含量限制在 5% 以内。 开菲尔或牛奶的脂肪含量不应超过 2,5%。
  • 新鲜水果和蔬菜,以及炖,烤,双锅煮熟的食物。
  • 瘦肉,鱼,海鲜。
  • 饮料:茶; 当然是干净的水; 您可以喝咖啡(每天几杯)。 建议不要使用糖,避免使用人造甜味剂。

应该丢弃甜食和高热量食物以及高脂肪食物。 或者在午餐前将它们引入饮食中,以便从它们中获得的卡路里更容易燃烧,特别是通过运动。 您还应该小心非常咸和辛辣的食物。 即使它们的卡路里含量很低,它们也可以保留盐分,从而抑制减肥过程。

荷兰饮食菜单

我们建议您熟悉荷兰语系下一周的推荐菜单。

周一

早餐:烟熏肉三明治(建议使用黑麦面包); 低脂不加糖的酸奶(200克); 绿茶。

第二早餐:中型饼干(选择适量的卡路里)或小蛋糕,松饼; 任何水果。

午餐:一个煎鸡蛋或煮鸡蛋,配西红柿; 两个带有低脂火腿或肉片的小三明治; 牛奶(250 克)。

下午点心:一杯低脂肉汤。

晚餐:最多 100 克空土豆泥; 100-150 克肉或鱼(如果需要,可在菜肴中加入炖或蒸芦笋沙拉); 任何水果(但最好是不含淀粉的)。

第二顿晚餐:低脂酸奶(1汤匙)和任何水果。

周二

早餐:两个三明治加火腿或奶酪; 绿茶。

第二早餐:小菜一碟; 任何水果。

午餐:几个三明治,上面夹有薄片肉或低脂奶酪; 一杯牛奶; 任何水果。

下午点心:低脂肉汤(150克)。

晚餐:2个中等大小的煮土豆; 由鸡肉或瘦牛肉制成的肉饼。

第二顿晚餐:一杯思慕雪或低脂自制酸奶以及您选择的一种水果。

周三

早餐:低脂酸奶100-150克麦片; 一杯茶; 橙色。

第二早餐:一块蛋糕或饼干和茶; 任何水果。

午餐:两个小三明治加瘦牛肉; 任何水果; 一杯可可。

下午小吃:一杯肉汤。

晚餐:150克鱼或火鸡,以温和的方式烹制; 一种基于绿色蔬菜或几片生菜的沙拉。

第二顿晚餐:一杯酸奶; 任何水果; 一杯茶或咖啡。

周四

早餐:芝士三明治; 一块馅饼一杯绿茶。

第二早餐:一小块松饼和一杯咖啡; 水果。

午餐:不加调料的蔬菜沙拉; 两个小三明治,上面放着瘦肉; 一杯茶。

下午点心:一杯低脂肉汤。

晚餐:清蒸瘦肉排一份; 100-200 克西兰花或一些土豆泥。

第二顿晚餐:酸奶(250克)和您选择的水果。

周五

早餐:低脂干酪(最大150克); 请问你要咖啡还是茶。

第二早餐:黑咖啡加一块松饼或一块松饼; 水果可供选择。

午餐:几杯水果果酱吐司; 低脂牛奶(250克)。

下午点心:一杯低脂肉汤。

晚餐:100克意大利面(最好是硬质小麦); 100克蔬菜沙拉或一份新鲜或炖蔬菜的瘦鱼。

第二道晚餐:200克酸奶和任何水果。

周六

早餐:烤牛肉(几片); 一块薄薄的奶酪三明治; 绿茶。

第二早餐:黑咖啡加小菜一碟; 水果。

午餐:低脂火腿三明治(2个); 一杯牛奶。

下午点心:一杯低脂肉汤。

晚餐:汉堡和瘦牛肉; 蔬菜汤; 一杯牛奶。

第二道晚餐:淡酸奶和任何水果。

星期日

早餐:西红柿鸡蛋热三明治; 新鲜水果或蔬菜榨汁(250 克)或一杯茶(咖啡)。

第二早餐:黑咖啡和一些小饼干; 水果。

午餐:一对三明治,上面放有瘦肉和香草(您可以在上面加些番茄酱和低脂酸奶调味); 一杯茶或天然柠檬水。

下午点心:一杯低脂肉汤。

晚餐:瘦猪肉100克; 一块奶酪; 一些蘑菇; 如果需要,您可以喝干红葡萄酒(最多 200 克)。

第二顿晚餐:您选择的水果和低脂酸奶。

备注:如果在晚餐后能够轻微忍受饥饿,可以拒绝第二次晚餐。

禁忌荷兰人饮食

总的来说,荷兰的食物体系非常均衡,适合很多人,有助于在短时间内纠正这一身材,并摆脱掉一些会破坏情绪的体重。 但在咨询医生后,最好还是确保消化道没有问题。 例如,水果和牛奶的混合,甚至是三明治的混合(在这种饮食的菜单上也是如此),可能会导致负面后果。

荷兰饮食的优点

根据许多减肥的评论,这种饮食无疑具有的优势包括它很容易被接受的事实。 分数营养促进了这一点。 实际上,这个人没有时间饿。 轻微的饥饿感只有在晚上才能出现,但是第二顿晚餐(又称便餐)有助于解决此问题。

如果您喜欢运动,则可以增加体育锻炼。 然后,体重减轻可能会更加明显,并且身体得到了显着现代化。 另外,不要忽视走路; 最终放弃了电梯。 该数字只会对此表示感谢。

这样的饮食将帮助您减掉一些烦人的磅而不会打伤身体。 平衡的菜单将为身体提供几乎所有必需的物质,并且不会让其挨饿。

饮食的缺点

这种饮食可能不适合那些梦想快速且显着减轻体重或体重过多的人。 可以将其称为“塑身”方法。 我们现在不会提及快速饮食的危害。 每个人都为自己选择一种生活方式和减肥方式。 如果您知道值得减肥的话,请联系有资格的专家。 可能有可能通过荷兰饮食减肥,但需进行一些修改。

还值得注意的是,荷兰减肥,看看其中使用的产品,并不是实现苗条和吸引力的最便宜的方法。 饮食中的许多食物并不便宜。

重新实施荷兰饮食

您可以至少在两周后重复此系统。

1评论

  1. To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy。

发表评论