饮食,30天,-18公斤

在18天内减肥达30公斤。

每日平均卡路里含量为450 Kcal。

饮食饮食是一种三十天的技巧,在此期间您可以减轻很多体重。 如果您不需要大幅度调整身材,那么就不必长时间坚持这种饮食。 有时仅仅一周或十天就足够了。 根据您的目标,当然还有幸福。 毕竟,饮食是严格的,只喝酒。 固体食物将需要完全废弃。 通常,在遵循此技术规则的时间内,一个人可以摆脱至少10-15公斤的多余体重。

饮食饮食要求

所以,在节食减肥的同时,你只需要喝酒。 允许使用低脂乳制品和酸奶产品、低脂肉汤、蜜饯、果冻、果汁、茶。 当然,你的饮食中必须有纯净的水。 任何含糖和酒精的饮料都是饮酒饮食的禁忌。

让我们更详细地考虑每个饮水器。

是您饮食中最重要的成分。 每天至少喝 1,5 升干净、静止的水。 对于意志力很强的人,甚至还有纯水饮食,只喝水,禁止其他液体。 但是,无论您有什么接触,都不要将这种制度持续超过三天。 这充满了健康问题的风险。 坚持 30 天的饮食,不要忘记通过向胃部输送一杯健康水来促进新陈代谢来开始每一天。

布里斯 你可以吃牛肉、鸡肉和鱼。 它们必须是低脂的并且只能是自制的(没有袋装汤、肉汤块和其他类似产品)。 煮的时候可以加入不含热量的调料,香草(欧芹优先),可以加少许盐,也可以用胡萝卜片和芹菜片调味,使味道更加多样化。 但我们不吃固体成分。 使用前过滤肉汤,只剩下液体。 否则,它已经被视为违反饮食规则。 重要的是要注意肉汤只能是肉,禁止在骨头上煮。

乳制品和酸奶制品 以液体形式。 我们饮用脂肪含量高达 2% 的开菲尔和发酵烘焙牛奶。 理想的是乳脂含量阈值不高于 1,5%。 我们自己在家准备低脂酸奶,这些产品的储存水果类型绝对不适合。

果汁……其中,苹果、葡萄柚和其他柑橘类水果是这种饮食的优先选择。 但非常重要的是,在果汁的成分中(尤其是在不含糖的情况下),您必须 100% 确定。 当然,最好喝自己调制的鲜榨果汁。 原则上,您可以使用任何果汁,包括水果和蔬菜。

蜜饯和果冻 用新鲜水果、干果、浆果烹饪自己。 在饮食中加入燕麦果冻也是受欢迎的。

请注意,喝饮食对人体的清洁过程如下。

最初的 10 天,肠道和其他排泄器官被净化。 此时,舌头上出现斑块的可能性很高。 这是清洁过程的一个令人不快的奖励,这是正常的。 只需在用刷子或勺子刷牙时将其取下即可。

从第 10 天到第 20 天,所谓的致密器官(尤其是肝脏和肾脏)也参与了净化过程。 此时,他们的区域可能会出现不舒服的感觉。

在节食的最后一天(从第20天到终点),清洁已经在身体的细胞水平进行。 现在完全不应该有任何不舒服的感觉。 只有开朗和轻松。

建议每天进食5次,就寝前2-3小时放弃任何饮食。 如果起初您很饿,睡前先喝几口低脂开菲尔。 但是,请尝试逐渐摆脱这种饮食习惯,并严格遵守饮食规则。

当食物饮食结束时,正确地摆脱它是非常重要的。 否则,不习惯固体食物的身体只会反抗。 首先,你可以只在你的饮食中加入粘糊糊的粥(最好是燕麦片),然后在早餐时吃。 不建议在一天后的第一周引入其他饮食变化。 从第二周开始,将上述粥(不必总是只吃燕麦片)转移到午餐时间,早餐时,允许自己吃 1-2 个煮熟的鸡蛋或夹有薄片奶酪的三明治。 现在让晚餐流淌。 在液体减肥过程后的第三周,引入新的变化。 现在做早餐液体,午餐 - 粥,晚餐你可以吃新鲜的蔬菜或水果,但没有油。 在第四周,最显着的变化开始了。 午餐时,您可以负担得起低脂肉类或鱼类菜肴。 早餐和晚餐与前一周相同。

从第五周开始,很长一段时间(最好是永远),一周一次,从一天开始,您应该只允许自己流食,进行某种卸载。 这不仅有助于保护人体免于增加体重,而且还可以使胃肠道正常化,有时可以使其休息。 在其他日子里,只是不要超过标准卡路里的摄入量,并且不要依靠脂肪类食品和糖果。 让自己成为例外,但不是每天都有。

饮食饮食菜单

如果您决定通过饮食减少体重,则大概饮食如下。

早餐:一杯牛奶或酸奶。

第二早餐:从您最喜欢的水果中鲜榨果汁。

午餐:蔬菜汤泥(最好是非淀粉); 一杯绿茶。

下午点心:水果和浆果果冻(1杯)。

晚餐:一杯开菲尔。

如果在两餐之间胃口大开,你可以用一杯加了牛奶或柠檬的茶来帮助身体。 你也可以喝咖啡,但数量很少。

饮食禁忌症

  • 只有身体健康的人才能坚持饮食,然后咨询医生。
  • 胃或肠以及身体其他器官和系统有问题的患者不能完全遵循此方案。
  • 当然,孕妇和哺乳期妇女不应该饮食。
  • 另外,身体的肿胀倾向是一个重要的禁忌症。 这种饮食可以使您的问题更加明显。

饮食饮食的好处

  1. 饮食饮食有效。 生命的开始阶段,喝酒减肥已经很令人满意。
  2. 同时,不仅减轻了多余的体重,还清除了体内的有害毒素,毒素和其他物质。
  3. 还值得注意的是,人体消化道上的负荷减少了。 而且,很可惜,我们经常经常超载它,食用大量的固体脂肪食物,烟熏食物,带有各种可疑添加剂的防腐剂,吸收甜食,酒精等。低脂低脂饮食有助于胃消化食物容易得多,这样我们的消化道就可以在这种饮食中得到充分休息。
  4. 并且通常,胃的容积显着减小。 因此,将来您会对少量食物感到满意。 但是最主要的是不要再拉伸它。 如果您开始吃得过多,这是非常容易做到的。 尝试控制自己,因为您付出了很多努力来实现结果。
  5. 如果刚开始饮食时有人注意到他们面临虚弱,那么相反,不久之后,您应该感到愉悦的轻盈和活力。 事实是,人体开始释放以前在处理固体食物时所消耗的能量。 现在此活动已发送出去,您会感到力量激增,心情愉快。 开始饮食后的最长时间为10天。

饮食不良的饮食习惯

  • 首先,可能会出现虚弱。 经常会出现过度疲劳和冷漠,并非所有的减肥都可以克服。
  • 错误的饮食方式是危险的。 如果您不非常顺利和小心地将固体产品引入饮食中,则会对胃肠道造成过度压力,而他对此并不习惯。 因此,可能会出现健康问题。 如果在节食马拉松之后,您无法控制食欲,也无法控制营养,那么减掉的多余体重可能会再次敲响您的大门。
  • 许多人对饮酒饮食的持续时间感到害怕和困惑。 不是每个人都能如此限制自己整整一个月的营养。 同样重要的是要注意,复杂性最常出现在心理情绪中。 众所周知,您经常想要咀嚼压力,但在这里不可能做到。 毕竟,整个饮食仅由液体产品代表。
  • 不可能不注意饮食会持续一个月的长时间戒断,以及减肥过程本身。 因此,只有态度认真的人才应该选择这种饮食。 您将必须努力工作并花费大量时间,不仅要减肥,还要保持体重。

重新进行饮食饮食

由于30天的饮食饮食非常严格且持续时间长,因此无论是第一次给您多容易,而且无论它带来的效果如何,都建议您不要将饮食重复不超过2个月后来。 一个月后可以重复10天的饮食选择,2周后可以重复XNUMX天的饮食。

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