内容
在3周内减轻2公斤的体重。
每日平均卡路里含量为1395 Kcal。
许多想减肥的人都可能听说过Minus 60减肥系统，它已经以十英里的步伐逐渐普及。 它是由Ekaterina Mirimanova开发的。 作者减轻了60公斤的多余重量，这就是为什么系统本身如此命名的原因。 让我们更详细地了解什么样的奇迹食品帮助凯瑟琳实现了如此巨大的变革。
饮食需求减去60
饮食或动力系统的基本规则和原则包括以下内容。
- 一定要吃早餐。 因此，经过一夜的休息，您便开始了身体的新陈代谢过程。 该系统的作者强烈建议在早晨起床后的第二个小时享用第一顿早饭。
- 直到中午，你什么都可以吃：咸的、甜的和肥的。 但所有这些都应该融入一顿饭——早餐。 这是引人注意的地方。 任何不能在午餐时间或晚上食用的东西都可以在早上食用。 对任何产品都没有禁令。
- 但至于最后一餐，建议您不晚于18 pm做。 但是，如果您习惯于晚饭，请逐渐改变晚餐时间。
- 盐与许多其他饮食不同，不需要从饮食中去除盐，也没有必要严格地限制其含量。 但是不要对碗碟加盐。 记住，一切都要适度。
- 您无需计算卡路里。 这适用于所有餐点。 唯一的事情–尝试确保三餐的体积和饱和度相等。
- 糖及其衍生物（特别是蜂蜜）只能在中午之前使用。 该系统的作者建议改用红糖或至少是果糖。
- 晚餐后你不能吃任何东西。 顺便说一句，两餐之间零食是非常不希望的。 如果您真的无法忍受（可能是在饮食开始时），请吃零食和允许的水果或蔬菜。 您会在表中找到它们的列表。
宠物 零食水果 晚饭后
- 柑橘类水果（每天 1 个葡萄柚或 1-2 个其他任何水果）。
- 苹果（每天1-2个）。
- 猕猴桃（每天 3-5 个）。
- 李子（每天最多10个）。
- 西瓜（每天不超过两片）。
- 菠萝（半个）。
- 梅干（每天10-15）。
事实是，零食会阻碍减肥。 叶卡捷琳娜·米里玛诺娃（Ekaterina Mirimanova）不喜欢分装食品，建议您让自己的身体习惯三餐，而不要吃东西。 在参加一些晚上或晚上的活动时，您可以吃点东西。 吃几片低脂奶酪，喝干红葡萄酒（杯）。 这是极少数情况下唯一允许的酒精饮料。 请记住，酒精不仅会为您增加卡路里，还会在体内保留水分。 这会导致刻度盘上的箭头在死点处褪色和浮肿现象，而浮肿现象并没有以最佳方式反映出来。
- 许多减肥系统要求您每天至少喝8杯水。 Ekaterina Mirimanova建议不要尝试饮用世界上所有的水。 尽可能多地喝水。 您需要听他说话，他不会欺骗。
- 不要忘记体育锻炼。 该系统的作者并不敦促您在体育馆进行注册，但强烈建议您每天在有问题的地方在家锻炼至少20分钟。 运动尤其可以帮助皮肤紧致，并且在去除多余的脂肪后，它的外观不会使您感到不适。
- 如果第一顿早餐很早（早上7点之前），则可以做两顿。 但是条件是其中之一很容易。
所以，据您了解， 早餐时 您可以使用任何您想要的。 但是，您需要确保饭后感到饱腹而不是胃部不适。 系统开发人员建议，即使是早餐，也要逐渐远离的唯一事物是牛奶巧克力。 尽量偏爱他的黑人兄弟。 这将减少对甜食的渴望，这对于有甜食的人尤其如此。 您不必立即对牛奶巧克力说不。 如果您真的想要，那就吃。 但是请牢记此建议，并坚持执行。
但是已经 自午餐以来 你的信条：你好，局限性。 事实上，它们一点也不强硬，但它们仍然存在。 午餐禁止油炸食品。 所有的东西都需要煮、炖或烤。 在炖的情况下，您可以使用一茶匙植物油。 或者，例如，您可以将其添加到蔬菜沙拉中。 但一个重要的规则是，您只能在下午 14 点之前使用油（任何）并用蛋黄酱或酸奶油调味菜肴。 那么他们是禁忌。
此外，您不能将某些类型的产品相互组合。 也就是说，某些单独营养的原则开始运作，如您所知，这也有助于减肥和清洁身体。 例如，土豆和意大利面不能与肉类或鱼类菜肴搭配。 但是谷物——没问题。 但值得注意的是，土豆、意大利面、香肠和其他香肠（注意成分，以免它们含有例如糖）属于该类别 很少！ 午餐期间允许他们进食，但每周一次或两次以上不得超过一次，否则减肥过程可能会冻结。 如果您想看到铅垂线，请不要被本产品带走。
关于 晚饭…有5个选项。 您需要让晚餐选择其中之一。 就成分而言，最后一餐是最简单的。 因此，更容易使胃消化所有食物并为一夜的休息做准备，同时又减轻了体重。 对于晚餐，减法60允许的烹饪方法：烹饪，炖，烤。 我们不使用油和其他脂肪添加剂。 最多，一茶匙番茄酱或酱油。
早餐
早餐是严格要求的。
我们会根据您的身体需要喝更多的液体。
任何食物最多可以添加12种-牛奶巧克力除外。
糖，果酱，蜂蜜–最多只能容纳12个。
晚餐
对于五种允许产品的任意组合，我们满足常规菜单上的所有限制
1。 水果
•柑橘类水果（每天1个葡萄柚或1-2个其他葡萄柚）。
•苹果（每天1-2个）。
•猕猴桃（每天3-5次）。
•李子（每天最多10个）。
•西瓜（每天不超过两片）。
•菠萝（半个）。
•西梅（每天10个）。
2.蔬菜
能够：
•土豆和豆类（没有鱼或肉类菜肴）。
• 青豆（非罐头）。
• 玉米（非罐头）。
• 蘑菇。
•生蔬菜，煮，烤，煮。
• 一些盐渍或腌制蔬菜（韩国胡萝卜、海藻）。
3.肉，鱼和海鲜
对于所有肉制品——煮、烤或煨。
•香肠或煮香肠。
•肉饼。
•肉和内脏。
•果冻，shashlik。
•鱼，罐装鱼汁。
• 蟹棒、寿司。
• 海鲜。
• 水煮蛋。
4.谷物
• 米饭（funchose，米粉）。
•意大利面和最多30克的奶酪（不包括鱼或肉）。
•荞麦。
5。 饮料
•任何茶
• 乳制品和发酵乳制品
• 咖啡
•干酒（只有在18-00之后才非常可取）
• 新鲜果汁
晚餐
一般要求:
您不能油炸-只需煮，烤，慢炖即可。
不允许加糖。
调味料可以少量使用。
你可以加盐。
仅选择五个选项之一，再选择明确指定的允许组合
选项XNUMX：水果
•柑橘类水果（每天1个葡萄柚或1-2个其他葡萄柚）。
•苹果（每天1-2个）。
•猕猴桃（每天3-5次）。
•李子（每天最多10个）。
•西瓜（每天不超过两片）。
•菠萝（半个）。
•西梅（每天10个）。
可与任何乳制品或发酵乳制品混合使用。
选项二：蔬菜
可以做任何事情，除了：
• 玉米
• 土豆
• 蘑菇
•豌豆
•南瓜
• 牛油果
• 茄子
可与谷物和任何乳制品或发酵乳制品混合使用。
第三选择：肉，鱼和海鲜
•肉或内脏。
• 海鲜。
• 一条鱼。
• 水煮蛋。
第四种选择：谷物
•大米（栗子）。
•荞麦。
可与水果或蔬菜结合使用。
5种选择：乳制品
•奶酪（最多50克），配脆皮，黑麦面包，油煎面包块，3-4件。
•酸奶或干酪。
可与水果或蔬菜结合使用。
饮料
•任何茶水
• 乳制品和发酵乳制品
•干红葡萄酒（只有在18-00之后才非常可取）
• 咖啡
• 新鲜果汁
可以与五个选项中的任何一个结合使用。
Ekaterina Mirimanova减负60饮食允许的食物表
您可以在冰箱上下载可打印的桌子和磁铁。
将电子表格下载为图像或PDF。
Mirimanova饮食禁忌症
因此，没有减号60的禁忌症。 毕竟，这不是短期饮食，而是均衡的营养体系，许多营养学家和医生都认可这种体系。 她不会与正确的饮食习惯相抵触。 甚至孕妇也可以使用该系统，但可以选择维护。 其实质如下：午餐（直到15点）也被允许，晚餐可以稍微移动（例如19点）。
当然，在一个有趣的位置，最好去看医生。 毕竟，您可能会需要特殊的食物。 但是，即使带孩子，许多妇女也不会偏离系统。 因此，它们不会增加多余的体重（怀孕期间设定的标准除外）。
当然，需要特殊饮食的疾病是禁忌症。
减负60饮食的优势
1. Minus 60的优势无疑包括对健康无害和合规舒适。
2.您可以在特定时间吃任何想要的东西。 因此，更容易避免中断。
3.立即减肥可帮助皮肤保持松弛，并在离开公斤后有时间提拉。
4. Diet Minus 60可让您进行体育锻炼以及减肥，这在短期饮食中是不可能的。
5. Minus 60节食菜单包含大量纤维，可确保肠功能稳定。
6.与其他饮食相比，叶卡捷琳娜·米尔玛诺娃（Ekaterina Mirimanova）的菜单限制最少，直到12-00才有可能。
7. Mirimanova饮食的减肥速度远未达到记录，但这种饮食的有效性在于在向适当营养的过渡中没有体重增加。
Mirimanova饮食的缺点
1.缺点尤其包括减负60需要一定的日常工作这一事实。 并非每个人都希望在中午12点之前吃一顿丰盛的早餐（有些人此时仍在睡觉）。 并非每个人都能在工作中享受系统的午餐。 如果计划远离系统模式，并且并非所有人都能成功，则需要重新构建计划。 对于那些夜班工作的人来说尤其困难。
2.同样，该系统可能不适合那些想要快速减肥的人。 千克不会以闪电般的速度飞走。 您需要耐心等待。
3.另外，那些上床睡觉的人可能会遇到困难。 晚上饥饿感会加剧。 切记：根据Minus 20的规定，无论上床睡觉多晚，都不能晚于60个小时。
4. Mirimanova的饮食可能会使慢性病恶化。
5.与任何饮食一样，微量元素和维生素是不够的–不要忘记多种维生素制剂的复杂性。
重新节食
建议减负60为长期或终生饮食方式。 这时（已达到所需的体重），切换到体重维持选项，并且与严格选项相比，允许自己有所偏差。