在7周内减轻2公斤的体重。
平均每日卡路里含量为520 Kcal 1级和750 Kcal 2级。
阿列克谢·科瓦尔科夫（Alexey Kovalkov）博士坚信，必须合理，负责任地解决减肥问题，以免损害健康，并使减肥过程尽可能舒适，并且不要将饮食转变为艰苦的工作。
这个营养师已经建立了自己的减肥系统，在这个系统上，他自己减轻了体重，并成功地帮助其他人摆脱了多余的体重。 在这种方法中，作者不仅将注意力集中在减肥本身上，而且将注意力集中在体内发生的新陈代谢过程的正常化上，这是因为违背了这一点，众所周知，这可能会导致体重过重的问题。
科瓦尔科夫饮食要求
科瓦尔科夫的减肥方法包括几个阶段。
第一阶段是准备阶段。 持续2-3周。 根据对那些减肥的评论，这些减肥者最初会有大量超重，在此阶段，您可以减少5-6公斤。 正如科瓦尔科夫（Kovalkov）所指出的，准备阶段的主要目标是使身体适应新的饮食习惯和食欲下降，以及清洁胃肠道。
主要阶段在准备阶段之后。 它需要从14天持续到六个月。 这完全取决于您需要减轻多少公斤体重。 这个阶段将继续进行，直到您对物理数据满意为止（当然，要注意健康状况）。 正是在这一时期，科瓦尔科夫建议与身体活动联系起来。 但是不要太热心。 现在最好排除力量训练，因为这种训练不太可能带来效果。 最有可能的是，通过刻苦训练，您只会筋疲力尽。 现在，最客观的运动行为是在早晨进行锻炼或进行轻度体操，以使肌肉保持良好的状态，但又不会使身体超负荷。 增加步行时间非常好。 如果您每天可以步行一个小时，那就太好了。 少用交通工具，最好步行。 正如科瓦尔科夫（Kovalkov）指出的那样，行走时会产生促进脂肪燃烧并帮助您更快减肥的激素。
减肥后，您可以进入第三阶段。 现在值得合并结果。 实际上，这不再是一个阶段，而是一个饮食后的生活。 以良好的方式，这种制度应终生坚持或尽可能长久。 如果您能做到这一点，那么您将再也不会遇到体重超标的问题。
点击 第一阶段 从饮食中去除碳水化合物是值得的，碳水化合物具有高升糖指数，迫使我们吃更多的食物，这往往会导致多余的体重积累。 特别是，现在我们要告别糖果和糕点、胡萝卜、蜂蜜、土豆、玉米、甜菜。 我们也拒绝白面包、甜水果和干果。 所有这些都必须从饮食中排除。 在此期间，根据科瓦尔科夫的规定，也禁止吃肉、鱼、海鲜。 顺便说一句，这让一些建议以这些特定食物为基础的营养学家感到惊讶。 现在也被禁止的还有土豆、意大利面和白米饭。 任何种类的酒精也是禁忌。 当然，您需要忘记油腻的油炸食品。 所有食物都必须轻柔地烹制（例如炖煮或烹饪）。
点击 第二阶段，我们的目标是稳定，也就是巩固得到的结果。 至于饮食，可以添加苹果和柚子、蔬菜、麸皮、低脂乳制品、鱼、肉、海鲜、蘑菇、低脂奶酪、黑麦面包。 您还可以食用豆类、谷物、蔬菜（但不要忘记我们不吃胡萝卜和甜菜）、蔬菜和水果（不包括香蕉）。 确保每天喝大约 10 杯水。 膳食提供分数，每天 5 餐。 最后一餐应至少在睡前一小时进行，但最好更早。
第三阶段… 基本上，你应该像第二阶段那样吃，以健康和低脂肪的食物为饮食的基础。 但现在你可以在饮食中加入一点烤土豆、各种谷物、黑面包、以前禁止食用的水果、蔬菜、浆果。 其余产品由您酌情允许适量使用。 请记住，所有热量最高的食物最好在前半天食用，这样到晚上，从它们那里获得的能量就可以被身体消耗掉。 现在你只需要进行适当的均衡饮食。 对于那些爱吃甜食的人，作者有时会让自己被黑巧克力宠爱。 适度饮酒也很重要，因为除其他外，它的许多类型的卡路里含量都很高。 在聚会或其他庆祝活动中，优先选择红酒，最好是干的。 至于体育锻炼，现在，如果您愿意，可以将力量锻炼结合起来，因为身体可能已经能够承受。
为了使您更轻松地编写菜单，建议您在第一阶段和第二阶段熟悉Kovalkov饮食的近似营养选项。
早餐：一杯加了麸皮或燕麦片的酸奶。
晚餐：蔬菜沙拉加少许植物油。
晚餐：两个煮鸡蛋。
零食：允许的水果或新鲜果汁。
早餐：200 毫升您选择的发酵乳制品（例如，开菲尔或发酵烘焙牛奶或天然酸奶）、一些麸皮和一片黑麦面包。
晚餐：150克鱼或海鲜在少量允许蔬菜的陪伴下，可以吃100-150克低脂奶酪。
晚餐：最多300克蔬菜沙拉。 您可以在其中加植物油。
Kovalkov建议搭配水果（尤其是苹果，葡萄柚）作为零食。 如果您在睡觉前感到饥饿，请吃两个煮鸡蛋中的蛋白质。
科瓦尔科夫饮食禁忌症
如果您有任何疾病，特别是慢性疾病，减肥食品可能很危险。 因此，如果有的话，一定要在减肥之前咨询医生，以免损害您的健康。
科瓦尔科夫饮食的优势
1.根据科瓦尔科夫系统的营养使新陈代谢正常化。
2.此外，人体不会处于压力状态，因此，体重减轻会减慢体重。
3.当然，这种方法的优点是您不必面对强烈的饥饿感。 毕竟，您可以以任何（当然是合理的）剂量食用食物。
4.坐在此系统上时，您无需称量食物或计算卡路里。
5.顺便说一下，由于这些好处，科瓦尔科夫博士的饮食是世界上十种最健康的饮食之一。
6.这种饮食几乎就是简单的代名词。
7、你不需要去寻找任何海外产品来改造你的身体。 它们都可用。
8.您有各种各样的菜肴。 当然，即使在第一阶段，您仍然会发现自己喜欢的东西。
9.人体富含水果和蔬菜中含有的维生素，这非常有用。 而拒绝面食和糖果的人和健康都将非常感激。
科瓦尔科夫饮食的缺点
科瓦尔科夫饮食的最初几周甚至几天都是困难的，特别是如果您习惯于吃很多完全不同的食物。 因此，可能会发生情绪波动，甚至可能会诱使您退出。 正如经验丰富的减肥者所说，最主要的是继续。 很快，看到结果，它将对您来说变得更加容易，并且您将被吸引到新的时间表中，并享受正在发生的变化。
重复科瓦尔科夫饮食
饮食的第三阶段，根据阿列克谢·科瓦尔科夫（Alexei Kovalkov）的建议，您需要生活。 另一位营养学家建议：如果您违反了该系统的基本规则，全力以赴，参加了一场开胃大餐，几天后回到第一阶段的方法，那么您将不会担心再增加磅数。